شاید کودکانی که لپ‌ها و گونه‌های آویزان دارند، جذاب و بامزه به نظر برسند؛ ولی رفع غبغب و آب کردن آن یکی از معضلات افراد در بزرگ‌سالی و جوانی است. خوشبختانه چندین راهکار ساده برای ازبینبردن چربی‌های اضافه اطراف چانه وجود دارد. بهترین و ایمن‌ترین راه، رفع غبغب با ورزش است.
در این مطلب قرار است درباره غبغب بگویم و راهکارهایی برای رفع آن، در کمترین زمان آموزش دهیم.
غبغب چیست؟
غبغب یا به انگلیسی (double chin) همان تکه چربی یا پوست اضافه و آویزان زیر گردن است که پوست را از حالت طبیعی و منسجم آن خارج می‌کند. اگر بخواهیم ساده‌تر بگوییم، غبغب باعث می‌شود تا برای همیشه یک لایه چربی اضافه زیر گردن‌تان وجود داشته باشد.
داشتن غبغب میتواند ارتباط مستقیمی با اضافه وزن شما داشته باشد. برای رفع غبغب باید بدانید که هرچقدر اضافه وزن‌تان بیشتر باشد، قطعاً این تکه چربی هم بیشتر خواهد بود.
دلایل ایجاد غبغب
در ایجاد غبغب چند عامل موثر هستند که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- سن: هرچقدر سن‌تان بیشتر شود، احتمال بروز غبغب یا شدت گرفتن آن بیشتر خواهد شد.
- ژنتیک: تاریخچه خانوادگی نیز تأثیر بسیار زیادی در بروز غبغب دارد. گاهی اوقات یک فرد فوق‌العاده لاغر فقط به خاطر این‌که اجدادش دچار این ویژگی بودند، دارای چربی اضافه زیر گردن خواهد بود.
- اضافه وزن: اکثر اوقات جمع شدن چربی زیر پوست، باعث می‌شود تا پوست خاصیت کشسانی خود را از دست بدهد و زیر گردن حالت افتادگی به خود بگیرد.
درمانهای خانگی برای از بین بردن غبغب
در ادامه این مطلب از فیتامین بهترین راهکارهای طبیعی برای رفع غبغب خانگی را معرفی می‌کنیم:
۱. استفاده از محلول سفیده تخم‌مرغ
سفیده تخم‌مرغ علاوه‌بر این‌که منافذ پوستی شما را کاهش می‌دهد، اثر فوق‌العاده‌ای در سفت کردن پوست‌تان خواهد داشت.
مواد مورد نیاز
- سفیده تخم‌مرغ: یک عدد
- شیر: ۱ قاشق غذاخوری
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- آب‌لیمو: ۱ قاشق غذاخوری
نحوه استفاده
- سفیده تخم‌مرغ را از زرده آن جدا کرده و داخل یک کاسه بریزید؛
- به‌خوبی سفیده تخم‌مرغ، شیر، عسل و آب‌لیمو را مخلوط کنید؛
- محلول به‌دست‌آمده را به اطراف و زیر گردن خود بمالید؛
- به مدت ۳۰ دقیقه صبر کنید و سپس به‌خوبی با آب گرم آن را شست‌وشو دهید؛
- این کار را روزی یک بار تکرار کنید.
۲. چرخاندن روغن نارگیل در دهان
سال‌هاست که چرخاندن روغن در دهان به عنوان یکی از روش‌های سم‌زدایی شناخته می‌شود و علاوه‌بر آن به سلامت دهان و دندان کمک می‌کند. از طرف دیگر برای چرخاندن روغن در دهان‌تان باید از عضلات چانه استفاده کنید که همین یک قدم شما را به ازبینبردن غبغب نزدیک‌تر خواهد کرد.
مواد مورد نیاز
- روغن نارگیل یا کنجد: ۱ قاشق غذاخوری
نحوه استفاده
- یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا کنجد را داخل دهان‌تان نگه‌دارید؛
- مدت ۱۰ تا ۱۲ دقیقه بدون این‌که آن را بیرون بریزید، به‌خوبی داخل دهان بچرخانید؛
- سپس روغن را به بیرون تف کنید؛
- پیشنهاد می‌کنیم این کار را بهصورت روزانه، خصوصاً صبح‌ها قبل از مسواک‌زدن انجام دهید؛
۳. ماساژ اطراف چانه با روغن جوانه گندم
استفاده از روغن جوانه گندم برای ماساژ، شگرد بسیار مؤثری خواهد بود. زیرا این روغن حاوی مقدار زیادی ویتامین E بوده و به جمع کردن پوست اطراف چانه کمک زیادی خواهد کرد.
مواد مورد نیاز
- روغن جوانه گندم: به مقدار لازم
نحوه استفاده
- کمی روغن جوانه گندم کف دست خود بریزید و شروع به ماساژ چانه خود کنید.
- جهت ماساژ باید به سمت بالا باشد و ماساژتان حداقل حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه طول بکشد.
- روزی حداقل یکبار این کار را تکرار کنید و اجازه دهید تا روغن جوانه گندم یک شبانه‌روز روی صورت‌تان بماند.
۴. آدامس جویدن
یکی دیگر از راهکارهای سریع و فوری که می توانید از آن استفاده کنید؛ آدامس جویدن است! بله، به‌راحتی با جویدن آدامس می‌توانید عضلات چانه و گردن خود را قوی‌تر کنید و تا حد زیادی غبغب خود را از بین ببرید.
حرکات ورزشی برای ازبینبردن غبغب | رفع غبغب با ورزش
آیا رفع غبغب با ورزش واقعیت دارد؟ بله، اکنون وقت آن رسیده است که چند تمرین عالی برای رفع غبغب به شما معرفی کنیم. با انجام این حرکات با غبغب‌تان خداحافظی کنید.
۱. فشار زبان
این ورزش بسیار ساده را می‌توانید هرجایی که بخواهید انجام دهید.
نحوه انجام حرکت
- حالا این تمرین جالب برای رفع غبغب را با هم انجام می‌دهیم؛
- زبان خود را بالا بیاورید و به سقف دهان خود بچسبانید؛
- زبان خود را جلو و عقب ببرید و با جمع کردن بیشتر زبان، سعی کنید میزان کشش زبانی‌تان را هر بار بیشتر از قبل کنید؛
- این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
۲. تلفظ حرف انگلیسی X و O
این حرکت ورزشی نیز بسیار ساده است و می‌توانید آن را در حین آشپزی یا کارهای منزل انجام دهید.
نحوه انجام حرکت
- کافی است چندین بار حرف انگلیسی X و O را تلفظ کنید؛
- سعی کنید در حین انجام حرکت، عضلات صورت‌تان را درگیر کنید؛
- این تمرین را در ۳ ست، ۱۲ تایی تکرار کنید.
۳. بوسیدن سقف
نحوه انجام حرکت
- حرکت بعدی رفع غبغب و آب کردن چربی را شروع می‌کنیم؛
- ابتدا سر خود را کاملاً به سمت عقب ببرید؛
- سعی کنید با بالا آوردن چانه، سقف را ببوسید؛
- این کار فرضی است؛ تصور کنید که مشغول بوسیدن سقف هستید؛
- این تمرین را در ۳ ست ۵ تایی تکرار کنید.
۴. کشش سر به پهلو
یکی دیگر از حرکاتِ کارساز در رفع غبغب با ورزش، این تمرین است؛ زیرا با این حرکت ساده عضلات گردن درگیر می‌شود و خیلی زود نتیجه خواهید گرفت.
نحوه انجام حرکت
- برای انجام این حرکت رفع غبغب ابتدا سر را به سمت راست بگیرید؛
- سعی کنید کششی در گردن ایجاد کنید؛
- سپس همین اقدام را برای سمت چپ تکرار کنید؛
- این تمرین را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
۵. بیرون آوردن زبان
یکی دیگر از حرکات بسیار ساده برای رفع مشکل افتادگی زیرگردن، بیرون‌آوردن زبان است. هرچقدر بیشتر زبان‌تان را از دهان بیرون بیاورید عضلات بیشتری درگیر می‌شود و نتیجه بهتری خواهید گرفت. این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.
۶. چرخش گردن
همین کار به ظاهر ساده به جمع شدن عضلات گردن و فک کمک زیادی می کند.
نحوه انجام حرکت
- برای انجام این تمرین رفع غبغب آماده‌اید؟
- برای چرخاندن گردن باید سرتان را به یک سمت بچرخانید؛
- سپس به سمت دیگر بچرخانید؛
- سعی کنید از همه عضلات خود کمک بگیرید؛
- این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
۷. جابه جا کردن فک
شما می‌توانید با تکان‌دادن فک به سمت جلو و عقب، عضلات زیر گردن را بکشید و پوست خود را جمع کنید.
نحوه انجام حرکت
- برای این کار سرتان را صاف نگه‌دارید؛
- سعی کنید بدون کشیدن دندان‌ها بر روی هم، فک خود را جلوتر ببرید؛
- سپس فک را به حالت اولیه خود بازگردانده و دوباره حرکت را تکرار کنید؛
- این حرکت را برای رفع غبغب ۱۰ بار تکرار کنید.
نکات مهم برای رفع غبغب با ورزش
در انجام تمرینات بالا حواس‌تان به نکات زیر باشد تا بهترین نتیجه را بگیرید.
- کالری مصرفی روزانه‌تان کمتر کنید.
- هر روز و بدون یک روز وقفه حرکات را تکرار کنید.
- سبزی‌جات و میوه‌ها را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
- از غذاهای چربی‌سوز بیشتری در رژیم غذایی‌تان کمک بگیرید.
- سعی کنید فرم بدنی مناسبی در حین انجام حرکات داشته باشید.
پاسخ به سوالات پرتکرار در رفع غبغب با ورزش
در این قسمت به دو سوالی که احتمالا در حین انجام تمرینات فکرتان را مشغول می‌کند، پاسخ خواهیم داد.
رفع غبغب با ورزش چقدر زمان میبرد؟
اگر تمرینات بالا و درمانهای خانگی را بهصورت منظم انجام دهید، بعد از سه هفته شاهد شروع تغییرات خواهید بود.
آیا استفاده از کرم میتواند به رفع غبغب کمک کند؟
کرمهای متنوعی در بازار وجود دارد که میتوانند به رفع سریعتر غبغب کمک کنند مانند کرمهای جمعکننده و ضد چین و چروک. اما اگر به دنبال راهِحل طبیعی هستید، بهتر است از همین درمانهای خانگی استفاده کنید.
سخن پایانی
بسیاری از افراد از وجود غبغب و چربی‌های اطراف چانه‌ی خود ناراضی‌اند و در صدد برطرف کردنِ آن هستند. بهترین روش، رفع غبغب آب کردن چربی آن با ورزش و درمانهای خانگی است. در این مطلب به‌طور مفصل راهکارهایی ساده برای ازبینبردن غبغب، آموزش داده‌ایم.
منبع: stylecraze ـ verywellhealth
ببخشید من همزمان دارم رژیم هم میگیرم و از هر حرکت پنجاه تا در دو ست میزنم(صدتا). چقد طول میکشه تا غبغبم برطرف بشه؟ توی دو هفته میشه؟
ببخشید ولی من نمی‌فهمم که چه جوری ورزش هارو انجام بدم
سلام دنیای عزیز توضیحات هر حرکت موجوده. با توجه به توضیحان پیش بروید.
سلام من ژنتیکی قبقبه دارم آیا درمان می شود؟
این حرکات میتونه موثر باشه
ممنونم
ممنون ازشما