شاید کودکانی که لپها و گونههای آویزان دارند، جذاب و بامزه به نظر برسند؛ اما کودکان تُپُل وقتی بزرگ میشوند باید با دیگر آثار آن مثل غبغب سر و کله بزنند. غبغب یعنی چربی اضافهای که زیر خط فک و گردن جمع شده و گردن را گردتر و سن را بالاتر نشان میدهد. آیا غبغب فقط برای کسانی است که اضافه وزن دارند؟ اضافه وزن و چاقی یکی از عوامل مهم ایجاد غبغب است اما ممکن است لاغرها هم به دلیل افزایش سن و ژنتیک غبغب پیدا کنند. در این مطلب فیتامین درباره رفع غبغب با ورزش میگوییم و به چند راهکار مهم دیگر هم اشاره میکنیم.
حرکات ورزشی برای ازبینبردن غبغب | رفع غبغب با ورزش
آیا رفع غبغب با ورزش واقعیت دارد؟ بله، اکنون وقت آن رسیده است که چند تمرین عالی برای رفع غبغب به شما معرفی کنیم. با انجام این حرکات با غبغبتان خداحافظی کنید.
نکته: از آنجاکه در بسیاری از موارد غبغب به علت اضافه وزن رخ میدهد، اولین توصیهای که داریم «کاهش وزن» است. با کاهش وزن، تجمع چربی هم کمتر میشود و حتی شاید بدون نیاز به ورزش غبغب، چربی زیر چانه هم برطرف شود.
۱. فشار زبان
این ورزش بسیار ساده را میتوانید هرجایی که بخواهید انجام دهید.
نحوه انجام حرکت
- حالا این تمرین جالب برای رفع غبغب با ورزش را با هم انجام میدهیم؛
- زبان خود را بالا بیاورید و به سقف دهان خود بچسبانید؛
- زبان خود را جلو و عقب ببرید و با جمع کردن بیشتر زبان، سعی کنید میزان کشش زبانیتان را هر بار بیشتر از قبل کنید؛
- این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
۲. تلفظ حرف انگلیسی X و O
این حرکت ورزشی نیز بسیار ساده است و میتوانید آن را در حین آشپزی یا کارهای منزل انجام دهید.
نحوه انجام حرکت
- کافی است چندین بار حرف انگلیسی X و O را تلفظ کنید؛
- سعی کنید در حین انجام حرکت، عضلات صورتتان را درگیر کنید؛
- این تمرین را در ۳ ست، ۱۲ تایی تکرار کنید.
۳. بوسیدن سقف
نحوه انجام حرکت
- حرکت بعدی رفع غبغب با ورزش و آب کردن چربی آن را شروع میکنیم؛
- ابتدا سر خود را کاملاً به سمت عقب ببرید؛
- سعی کنید با بالا آوردن چانه، سقف را ببوسید؛
- این کار فرضی است؛ تصور کنید که مشغول بوسیدن سقف هستید؛
- این تمرین را در ۳ ست ۵ تایی تکرار کنید.
۴. کشش سر به پهلو
یکی دیگر از حرکاتِ کارساز در رفع غبغب با ورزش، این تمرین است؛ زیرا با این حرکت ساده عضلات گردن درگیر میشود و خیلی زود نتیجه خواهید گرفت.
نحوه انجام حرکت
- برای انجام این حرکت رفع غبغب ابتدا سر را به سمت راست بگیرید؛
- سعی کنید کششی در گردن ایجاد کنید؛
- سپس همین اقدام را برای سمت چپ تکرار کنید؛
- این تمرین را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
۵. بیرون آوردن زبان
یکی دیگر از حرکات بسیار ساده برای رفع مشکل افتادگی زیرگردن، بیرونآوردن زبان است. هرچقدر بیشتر زبانتان را از دهان بیرون بیاورید عضلات بیشتری درگیر میشود و نتیجه بهتری خواهید گرفت. این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.
۶. چرخش گردن
همین کار به ظاهر ساده به جمع شدن عضلات گردن و فک کمک زیادی می کند.
نحوه انجام حرکت
- برای انجام این تمرین رفع غبغب با ورزش آمادهاید؟
- برای چرخاندن گردن باید سرتان را به یک سمت بچرخانید؛
- سپس به سمت دیگر بچرخانید؛
- سعی کنید از همه عضلات خود کمک بگیرید؛
- این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
۷. جابه جا کردن فک
شما میتوانید با تکاندادن فک به سمت جلو و عقب، عضلات زیر گردن را بکشید و پوست خود را جمع کنید.
نحوه انجام حرکت
- برای این کار سرتان را صاف نگهدارید؛
- سعی کنید بدون کشیدن دندانها بر روی هم، فک خود را جلوتر ببرید؛
- سپس فک را به حالت اولیه خود بازگردانده و دوباره حرکت را تکرار کنید؛
- این حرکت را برای رفع غبغب با ورزش ۱۰ بار تکرار کنید.
درمانهای دیگر برای از بین بردن غبغب
تا اینجا درباره رفع غبغب با ورزش گفتیم، ورزش تاثیرگذار است اما تنها راهحل نیست و شاید نتیجه ۱۰۰ درصدی هم به شما ندهد. حالا در این قسمت دیگر راهکارها را هم برایتان نام میبریم.
روشهای پزشکی برای رفع غبغب
وقتی غبغب دارید و با کاهش وزن و ورزش برطرف نمیشود، یعنی شاید وقت آن رسیده که به پزشک متخصص زیبایی مراجعه کنید تا دیگر راهحلها را هم بررسی کنید.
روشهای پزشکی برای رفع غبغب به دو دسته تهاجمی (جراحی) و غیرتهاجمی (غیرجراحی) تقسیم میشوند. هرکدام از این راهحلها فواید و عوارض خود را دارند که پزشک به شما میگوید و باهم بهترین و کاربردیترین روش را انتخاب میکنید. ما در اینجا فقط روشها را نام میبریم:
روشهای غیرتهاجمی
- هایفوتراپی (HIFU)
- رادیوفرکانسی (RF)
- کرایولیپولیز یا فریز کردن چربی
- تزریق کیبلا/دئوکسیکولیک اسید
- مزوتراپی
- اندولیفت و برخی لیزرهای جوانساز
روشهای تهاجمی
- لیپوساکشن غبغب
- لیفت گردن
- سابمنتوپلاستی یا برداشت چربی و گاهی اصلاح عضلات زیرچانه
| روش | دستهبندی | توضیح کوتاه |
|---|---|---|
| هایفوتراپی (HIFU) | غیرتهاجمی | بدون برش و تزریق، با امواج اولتراسوند انجام میشود. |
| رادیوفرکانسی (RF) | غیرتهاجمی | معمولاً بدون برش و تزریق، برای سفتکردن پوست/کاهش چربی سطحی به کار میرود. |
| کرایولیپولیز | غیرتهاجمی | فریز کردن چربی بدون جراحی یا برش. |
| تزریق کیبلا/دئوکسیکولیک اسید | کمتهاجمی | تزریقی است، پس غیرتهاجمی نیست؛ اما جراحی هم نیست. |
| مزوتراپی | کمتهاجمی | چون با تزریق انجام میشود، در گروه غیرتهاجمی قرار نمیگیرد. |
| اندولیفت و برخی لیزرهای جوانساز | کمتهاجمی | معمولاً با ورود فیبر/سوزن ظریف یا انرژی داخلپوستی انجام میشود. |
| لیپوساکشن غبغب | تهاجمی | با برش/مکش چربی انجام میشود. |
| لیفت گردن | تهاجمی | عمل جراحی برای برداشتن پوست/سفتکردن بافتهاست. |
| سابمنتوپلاستی | تهاجمی | جراحی برای برداشت چربی و اصلاح عضلات زیرچانه |
روشهای خانگی برای رفع غبغب
درباره روشهای خانگی رفع غبغب باید واقعبین باشیم، روشهای خانگی فقط مقدار کمی موثر هستند آن هم در شرایطی که علت غبغب اضافه وزن، وضعیت ایستایی بدن یا افتادگی خفیف پوست باشد. اگر پوست شما خیلی شل شده یا چربی زیادی در زیر چانه دارید، اثر روشهای خانگی محدود است. ما روشهای خانگی را در ادامه برایتان نام میبریم.
روشهای خانگی که واقعا ارزش امتحان دارند
- کاهش وزن کلی بدن: اگر غبغب چربی باشد، کمکردن درصد چربی بدن مؤثرترین راه خانگی است.
- اصلاح وضعیت گردن و سر: جلوآمدگی سر و قوز باعث بدتر دیدهشدن غبغب میشود؛ صافنشستن و نگهداشتن سر در راستای ستون فقرات کمک میکند.
- تمرین: ورزش برای از بین بردن غبغب که بالاتر توضیح دادیم.
روشهایی که در مورد اثرگذاری آنها اغراقشده است
- جویدن آدامس: ممکن است عضلات فک را کمی درگیر کند، اما درمان واقعی غبغب محسوب نمیشود.
- روغنها، ویتامین E، ماسکهای خانگی: شواهد قوی و مستقیم برای از بین بردن غبغب ندارند و بیشتر نقش مراقبتی/نرمکنندگی پوست دارند.
- چای سبز و خوراکیهای خاص: شاید بهطور غیرمستقیم با کنترل وزن کمک کنند، اما اثر اختصاصی و سریع روی غبغب ندارند.
نکات مهم برای رفع غبغب با ورزش
در انجام تمرینات بالا حواستان به نکات زیر باشد تا بهترین نتیجه را بگیرید.
- کاهش وزن از همه چیز مهمتر است. ورزش موضعی بهتنهایی چربی غبغب را کامل از بین نمیبرد و کاهش وزن از همه چیز بیشتر تاثیرگذار است.
- حداقل ۴۵ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در روز یا برنامه منظم پیادهروی/دویدن داشته باشید؛ ورزش غیرموضعی هم برای رفع غبغب لازم است.
- پوسچر یا همان وضعیت ایستایی بدن را اصلاح کنید؛ سرِ جلوآمده و قوز گردن غبغب را بدتر نشان میدهد.
- برنامه را حداقل چند هفته ادامه دهید؛ این تغییرات فوری نیستند و نیاز به تداوم دارند.
- خودتان را همینطوری که هستید بپذیرید. غبغب یک ویژگی وحشتناک نیست و شما همچنان زیبا هستید.
سخن پایانی
بسیاری از افراد از وجود غبغب و چربیهای اطراف چانهی خود ناراضیاند و در صدد برطرف کردنِ آن هستند. بهترین روشِ رفع غبغب، آب کردن چربی آن با ورزش و درمانهای خانگی است. در این مطلب بهطور مفصل راهکارهایی ساده برای ازبینبردن غبغب، آموزش دادهایم.
سوالات متداول
رفع غبغب با ورزش چقدر زمان میبرد؟
اگر در کنار ورزش، رژیم بگیرید و لاغر شوید ممکن است ظرف دو یا سه ماه نتیجه را ببینید.
آیا استفاده از کرم میتواند به رفع غبغب کمک کند؟
خیر شاید فقط اثر خیلی محدودی روی سفت شدن پوست زیر چانه بگذارند.
غبغب فقط به خاطر اضافهوزن ایجاد میشود؟
نه؛ ژنتیک، افزایش سن، افتادگی پوست و فرم چانه هم نقش دارند.
آیا ورزش بهتنهایی غبغب را از بین میبرد؟
فقط تا حدی؛ اگر غبغب ناشی از چربی کلی بدن باشد کمک میکند، اما برای پوست شل یا چربی زیاد کافی نیست.
بهترین راه برای کاهش غبغب چیست؟
ترکیب کاهش وزن، ورزش منظم و اصلاح وضعیت گردن و سر بهترین نتیجه را میدهد.
تمرینهای فک و گردن واقعا مؤثرند؟
بله، اما اثرشان معمولا محدود و تدریجی است و بیشتر به تقویت عضلات کمک میکنند.
غبغب بعد از لاغر شدن هم میماند؟
بله، اگر علت اصلی ژنتیک، افتادگی پوست یا فرم استخوانی چانه باشد ممکن است باقی بماند.
ماساژ برای رفع غبغب مفید است؟
ماساژ ممکن است به بهبود گردش خون و ظاهر پوست کمک کند، ولی درمان اصلی چربی غبغب نیست.
آیا جویدن آدامس غبغب را کم میکند؟
خیر، اثر آن اگر هم اثرگذار باشد بسیار محدود است و نمیتوان روی آن بهعنوان درمان حساب کرد.
رفع غبغب بدون جراحی ممکن است؟
بله، روشهایی مثل هایفو، RF، کرایولیپولیز و تزریقهای چربیسوز وجود دارند.
چه زمانی جراحی غبغب لازم میشود؟
وقتی چربی زیاد باشد یا پوست خیلی شل شده باشد، معمولاً روشهای جراحی یا لیپوساکشن مؤثرترند.
منبع: stylecraze ـ verywellhealth
