یکی از اتفاقات رایجی که برای بسیاری از افراد و ورزشکاران اتفاق میفتد، کشیدگی کشاله ران است. این کشیدگی اغلب ساده است و با درمان‌های خانگی حل میشود و گاهی هم شدیدتر است و باید برای درمانش، از پزشک کمک گرفت. مهم است که بدانید، همان فشار ساده به عضله در صورت بی‌توجهی و ادامه فعالیت ورزشی، می‌تواند تبدیل به پارگی شود و برایتان دردسر ایجاد کند. به همین خاطر بهتر است علائم کشیدگی کشاله ران و راه درمان آن را بشناسید. در این مطلب هر آنچه که باید درباره این موضوع بدانید را به شما خواهیم گفت.
کشیدگی کشاله ران چیست؟
کشیدگی کشاله ران هم مثل خیلی از آسیب‌‌های ورزشی دیگر می‌تواند ناشی از چرخش یک‌باره و فشار بیش‌ازحد به عضلات باشد. اما این ساده‌ترین تصوری است که می‌توان نسبت به کشیدگی کشاله ران داشت، در ساده‌ترین مورد فقط به عضله‌تان فشار وارد میشود و در بدترین حالت نیز ممکن است بافت عضله یا تاندون‌های‌تان دچار پارگی شود.
کشاله ران کجاست ؟
در آناتومی بدن انسان، کشاله ران ناحیه متصل‌کننده شکم و ران در دو سمت استخوان باسن بوده و همان‌طور که در تصویر نیز مشخص است، اگر بخواهیم ساده بگوییم، کشاله ران بخش داخلی ران‌ها است.
حال زمانی‌که می‌گوییم فرد دچار کشیدگی کشاله ران شده، یعنی عضلات و تاندون‌های این ناحیه در حین ورزش یا فعالیت او دچار کشیدگی و آسیب شده است.
علت بروز کشیدگی کشاله ران
کشیدگی کشاله مشکل رایجی است که برای اکثر ورزشکاران حرفه‌ای و حتی تازه‌کار هم اتفاق میفتد. علت بروز این آسیب ورزشی، کشیدگی عضله اداکتور (نزدیک‌کننده) ران‌ها به‌هم بوده و بیشتر در پای غالب فرد (مثلاً در فرد راست پا، احتمال آسیب‌دیدگیِ پای راست، بیشتر از پای چپ است) رخ می‌دهد.
از جمله دلایل بروز کشیدگی ران در ورزش مواردی مثل موقع بازیِ اسکیت، ضربه‌زدن، پرش یک‌باره، تمرینات قدرتی، چرخش یک‌باره استفاده بیش‌ازحد از عضلات کشاله ران است.
علت‌های غیر ورزشی
- زمین‌خوردن
- بلند کردن اجسام سنگین
تشخیص کشیدگی کشاله ران
به منظور تشخیص این عارضه، پزشک، ابتدا در مورد علت بروز آسیب‌دیدگی و اتفاقی که برای پایتان افتاده سؤال می‌کند تا ببیند چه علائمی دارید و دقیقاً در چه شرایطی دچار حادثه شده‌اید. سپس در مورد سابقه آسیب‌دیدگی از شما می‌پرسد.
در مرحله بعدی، پزشک از نظر فیزیکی پایتان را بررسی می‌کند تا ببیند آیا کشیدگی عضلات اداکتور (نزدیک‌کننده) باعث ایجاد درد پایتان میشود یا محدوده حرکتی پای شما در اثر آسیب کاهش یافته است یا خیر. در صورتی‌که در ناحیه خاصی احساس درد داشته باشید، پزشک متوجه محل بروز آسیب‌دیدگی خواهد شد.
در مرحله سوم و نهایی، پزشک میزان آسیب‌دیدگی و درجه آسیب را مشخص می‌کند. به‌صورت کلی، کشیدگی کشاله ران می‌تواند دارای سه درجه باشد:
آسیب درجه یک
زمانی‌که آسیب‌دیدگی مربوط به کشیدگیِ بیش‌ازحد یا پارگی باشد و بیشتر از ۵ درصد فیبرهای عضلانی‌تان آسیب ببیند. در این درجه شما می‌توانید بدون احساس درد راه بروید. ولی با پریدن، دویدن، ضربه‌زدن یا کشیدن احساس درد دارید.
آسیب درجه دو
این درجه، مربوط به پارگی است که درصد زیادی از فیبرهای عضلانی کشاله‌تان را درگیر کرده باشد. در این درجه از آسیب حتی موقع راه رفتن هم احساس درد می‌کنید و در هنگام چسباندنِ ران‌های‌تان به یکدیگر، درد به اوج خود می‌رسد.
آسیب درجه سه
در آسیب درجه سه بخش زیادی از عضلات یا تاندون پاهای‌تان دچار پارگی میشود. در صورت این‌که آسیب شما درجه سه باشد، هنگام آسیب‌دیدگی، درد یک‌باره و شدیدی را حس می‌کنید.
حتی تکان‌دادنِ ران پا و عضله مصدوم هم می‌تواند دادتان را در بیاورد. در این مرحله از آسیب‌دیدگی تورم و کبودی مشاهده میشود و زمانی‌که محل آسیب‌دیدگی را لمس می‌کنید، متوجه فاصله ایجاد شده بین عضله خواهید شد.
تشخیص اشتباه آسیب‌دیدگی کشاله ران
گاهی اوقات کشیدگی کشاله ران ممکن است با آسیب‌دیدگی‌های دیگری اشتباه گرفته شود؛ مثل:
- کشیدگی رباط لگن
- بورسیت (التهاب) لگن
- شکستگی تنشی استخوان
برای تشخیص دقیق‌تر آسیب، به احتمال زیاد، پزشک برایتان اشعه ایکس و در ادامه ام آر آی را پیشنهاد می‌کند تا تشخیص صددرصدی بدهد و آسیب را به‌درست تشخیص دهد.
درمان کشیدگی کشاله ران
بلافاصله بعد از آسیب‌دیدگی و کاهش درد و تورم باید از روش PRICE استفاده کنید. این روش شامل اقدامات زیر است:
P (Protection): حمایت و پشتیبانی از عضله آسیب‌دیده
R (Rest): استراحت دادن به عضله
I (Ice): گذاشتن یخ روی محل آسیب
C (Compression): فشار یا بستن با بانداژ
E (Elevation): بالا نگه‌داشتن عضو آسیب‌دیده
روش‌های درمان کشاله ران پس از PRICE
در قدم بعدی با توجه به شدت جراحت و کشیدگی، از روش‌های زیر برای درمان سریع‌تر این ناحیه استفاده میشود:
- الکتروتراپی
- ماساژ درمانی
- گرما و حرکات کششی و درمانی
- فیزیوتراپی (انجام حرکات درمانی که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد)
نکته: در صورتی‌که آسیب‌دیدگی‌تان درجه ۳ باشد، ممکن است که نیاز به جراحی یا ترمیم فیبرهای آسیب‌دیده پیدا کنید. خصوصاً اگر تاندون‌های‌تان هم دچار آسیب شده باشد.
بهترین حرکات ورزشی برای درمان کشیدگی کشاله ران
برای بهبود و درمان آسیب دیدگی‌تان حرکات ورزشی زیر را به شما پیشنهاد می‌دهیم.
- کشش چهارسر ایستاده
- کشش داخل ران چسباندن کف پاها
- کشش لگن زانو زده
- کشش لگن با چرخش به داخل
زمان لازم برای بهبود کشیدگی کشاله ران
زمان مورد نیاز برای درمان کشیدگی کشاله ران بستگی به میزان آسیب‌دیدگی دارد. به‌طور کلی، در حین دوره مداوا و ریکاوری بهتر است از فعالیت‌هایی که موجب احساسِ درد در قسمت آسیب‌دیده می‌شوند خودداری کنید.
با این کار، طول دوره درمان‌تان کم خواهد شد. بعد از آن به مرور زمان، فعالیت‌های‌تان را بیشتر کنید تا کاملا بهبود بیابید و به روال عادی زندگی‌تان بازگردید. مدت زمان ریکاوری براساس درجه آسیب‌دیدگی نیز به‌صورت زیر خواهد بود:
- آسیب‌دیدگی درجه ۱: دو تا سه هفته
- آسیب‌دیدگی درجه ۲: دو تا سه هفته
- آسیب‌دیدگی درجه ۳: چهار هفته یا بیشتر
علائم پارگی کشاله ران
در صورت داشتن یکی از علائم زیر می‌تون گفت که فرد دچار کشیدگی کشاله ران شده است.
- دشواری در حرکت دادن این عضله
- کاهش قدرت برای بالا آوردن پا
- احساس درد در هنگام راه رفتن یا دویدن
- شنیده شدن صدا در لحظه آسیب‌دیدگی
- تورم، سرخی، کبودی یا زخم شدگی در قسمت کشاله ران
- احساس درد حتی در هنگام استراحت (این درد می‌تواند در قسمت داخلی ران، لگن یا حتی نزدیک زانو باشد)
سخن پایانی
کشیدگی کشاله ران یکی از اتفاقات شایع در ورزش و بدنسازی است، حتا در موقعیت‌هایی غیر از ورزش هم زیاد اتفاق میفتد. کشیدگی می‌تواند ساده یا شدید باشد. باید نوع آسیب‌دیدگی را شناسایی و حتما برای درمان آن اقدام کرد؛ چرا که کشیدگی سطحی در صورت بی‌توجهی، ممکن است که به پارگی بینجامد. انواع روش‌های درمان را در مطلب بالا آوردیم. اگر سوالی دررابطه با کشیدگی کشاله ران و درمان آن دارید، در بخش نظرات بنویسید. کارشناسان فیتامین خیلی زود پاسخِ سوال شما را خواهند داد.
منابع : healthline – webmd – verywellfit
سلام وقتتون بخیر خسته نباشید بنده کاراته کار میکنم٬ی جلسه فوتبال رفتم بدون گرم کردن و پام رفت روی توپ و کشاله پام صدا تقه داد و ورم کرده بود بطوری ک نمیتونستم راه برم درد وحشتناکی داشتم اندازه دو کف دست هم کبود بود٬ده روز استراحت کردم و باشگاه رفتم ضربه پا زدم دوباره همون کشالم تقه صدا داد و درد بدتر از روز اول برگشت طوری که اینبار ب شکم و قسمتی از بیضه هم رسیده بود از اواخر فروردینه ک من درگیر این دردم الان مقداری خوب شده و حتی ضربات پا هم میتونم بزنم فقط چیزی ک هست اینه ک کشاله ای ک اسیب دیده انگار زده بیرون یعنی بیرون تر از اون یکی پامه و سفت شده میخواستم بدونم به خودیه خود با استراحت برمیگرده سرجاش یا حتما باید فیزیوتراپ برم
سلام دوست عزیز بله باید به پزشک مراجعه کنید
سلام و عرض خسته نباشید من کشاله جفت پاهایم به صورت خفیف فشار امده به طوری که در صورت فشار اوردن درد را احساس میکنم . ایا تمرین سبک هم موجب بدتر شدن پاهایم میشود؟
سلام دوست عزیز بهتره استراحت کنید تا بهبودی کامل و فقط تمرینات اهسته انجام بدید
سلام خوب هستید وقتتون بخیر
من تو مسابقه فوتبال کشاله پای راستم خیلی کش امد و دچار مصدومیت کشاله ران پای سمت راست شدم اما دردش جوری نبود که مانع بازی کردنم بشه اما رفته رفته این درد زیاد شد و بعدش زیر شکمم درد میکنه موقع شوت زدن یا استارت زدن الان سه هفتست که استراحت کردم دردم کم شده ولی خوب نشده میخواستم ببینم چیکار کنیم که خوب شیم.
سلام دوست عزیز به مرور زمان بهتر هم میشه اما اگر درد ازار دهنده هست به پزشک مراجعه کنید
سلام من در حین فوتبال بازی کردن چندین بار کشاله پام کش اومد و یک بار هم هنگام تغییر جهت ناگهانی پام سر خورد طوریکه دیگه نتونستم ادامه بدم بعد از چند روز استراحت دوباره رفتم فوتبال و یه خطای بد از پشت روم انجام شد ولی بازم توجه نکردم و روش هی بازی کردم از اون به بعد هر بار میرفتم فوتبال زیر شکمم و کشاله هام درد میگرفت رفتم دکتر فیزیوتراپی چندین جلسه فیزیو تراپی و لیزر انجام دادم دکتر کفت هرنیشن ورزشی یا به اصطلاح فتق ورزشی هست الان بعد گذشت ۴۰ روز ورزش نکردن هنوز درد زیر شکم و کشاله دارم میخواستم بدونم چقدر باید استراحت کنم که کامل خوب شم ؟ و حرکات کششی هم لازم هست هر روز انجام بدم یا نه؟
سلام دوست عزیز بهتره تمرینات کششی داشته باشید و تا استراحت کامل تمرین نکنید ولی حتما به پزشک مراجعه کنید
سلام منم الان یکسال درگیر کشاله های دو تا پاهام هستم ولی استراحت ندارم اصلا ولی الان ۱۵روز بازی نکردم اما بازم از درد شب ها نمیتونم بخوابم
سلام دوست عزیز بله باید اسنراحت داشته باشید تا بهبودی کامل بشه