همه راهکارها و پمادهای دنیا را برای افزایش سایز سینه امتحان کردید و نتیجه نگرفتید؟ ورزش بزرگ کردن سینه را چطور؟ بی‌شک افزایش سایز سینه یکی از سخت‌ترین کارهاست. چون ژنتیک نقش پررنگی در اندازه بافت سینه دارد، اما لازم نیست قطع امید کنید.
خوشبختانه هنوز راه‌ِحل‌های مؤثری برای بزرگ کردن سینه وجود دارد که آن را امتحان نکرده‌اید. ورزش بزرگ شدن سینه راه‌ِحل فوق‌العاده‌ای است. می‌توانید با درگیر کردن و تقویت عضلات خاصی از سینه و کمر و شانه‌ها، سینه‌هایتان را به صورت طبیعی حجیم‌تر و بزرگ‌تر نشان دهید. گروه فیتامین در ادامه، همه چیز مربوط به افزایش سایز و ورزش بزرگ کردن سینه را برایتان می‌گوید تا با استفاده از آن‌ها به آرزوی دست‌نیافتنیِ خود برسید.
از آناتومی سینه تا بررسی ورزش بزرگ کردن سینه
سینه از بافت چربی و عضلانی تشکیل شده است. در بانوان این توده چربی است که پستان را پر می‌کند. غیر از توده چربی، پستان شامل غدد شیری و هورمونی دیگری نیز است. بانوان بیشتر تمایل دارند که سینه‌های بزرگ و خوش فرمی داشته باشند.
چراکه از زمان باستان، سینه‌های بزرگ نماد زببایی و زنانگی یک بانو بوده است. در این مطلب، فیتامین راهکارهای طبیعی افزایش سایز سینه و ورزش بزرگ کردن سینه را نام می‌برد و سپس توضیح می‌دهد. پس فیتامین را تا انتها بخوانید. عواملی که روی سایز سینه بانوان تاثیر دارند:
- ژنتیک
- بارداری
- وزن بدن
- تغییرات هورمونی
چطور سینه‌های بزرگ‌تری داشته باشم؟
۱. چند کیلویی وزن بگیرید!
همان‌طورکه پیش‌تر گفتیم، سینه در خانمها از توده چربی پر شده است. این حقیقت به این معناست که برای افزایش سایز سینه باید چربی بدن کمی افزایش یابد. اما چگونه؟ با دریافت چربی‌های مفید و غذاهای حجم‌دهنده!
چربی‌های سالم بخورید. سینه‌ها از توده چربی ساخته شده‌اند، بنابراین تا زمانی‌که چربی بدن شما بیشتر نشود، سینه‌ای ظاهر نمی‌شود. چربی‌های اشباع نشده بهترین انتخاب برای افزایش اندازه پستان است. بهترین انتخاب چربی‌های سالمی مثل روغن زیتون، آجیل‌ها و دانه‌ها، پنیر و لبنیات، آووکادو، ماست و گرانولا است.
از چربی‌های مفید نباید بترسید. اما از چربی‌های ناسالم و غیرمفید حتما باید بترسید! چربی‌های ترانس و اشباع نشده موجود در فست فود و منابع غذایی فرآوری شده مثل سس‌ها و نوشابه‌ها نه‌تنها سلامتی شما را در خطر قرار می‌دهند؛ بلکه اندام شما را بسیار نازیبا می‌کند. وزنی که در اثر خوردن غذاهای فست فودی و ناسالم اضافه می‌شود، در سینه‌ها جمع نمی‌شود. بلکه در شکو پهلو ذخیره می‌شوند! شما که این را نمی‌خواهید. مگرنه؟
۲. دریافت غذاهای غنی از استروژن و پروژسترون
غذاهای غنی از استروژن بخورید. استروژن یک هورمون جنسی زنانه قوی است که در سطح مناسب خود میتواند به رشد پستان کمک کند. منابع خوب استروژن طبیعی شامل کدو تنبل، سیر، لوبیای قرمز، لوبیای لیما، نخود، مرغ، بادمجان، دانه‌های کتان و کدو سبز است.
همچنین مصرف محصولات سویا را افزایش دهید. محصولات سویا سرشار از ایزوفلاون است که می تواند به بدن در افزایش سطح استروژن خود کمک کرده و رشد پستان را تقویت کند. سویا همچنین غنی از پروتئین است و میتواند به ساخت و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده بدن کمک کند. برای دیدن نتایج، شیر سویا، کره مغز سویا و… را امتحان کنید.
هشدار: بهتر است پیش از مصرف با پزشک متخصص مشورت کنید و در مصرف این خوراکی‌ها زیاده روی نکنید.
۳. مصرف پروتئین و میوه و سبزی
پروتئین بخورید. چون یکی از بهترین روش‌ها برای رشد سینه شماست. سعی کنید این مواد غذایی را حتما در رژیم خود داشته باشید: شیر، تخم‌مرغ، کره بادام‌زمینی، ماهی بدونِ چربی، مرغ و آجیل. صرف نظر از این‌که در تلاش برای بزرگ کردن سینه های خود هستید یا نه، باید سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. اگر پروتئین بیشتری بخورید، سلامت بیشتری خواهید داشت و در عین حال اندام شما به زیبایی تغییر می‌کند.
میوه و سبزی‌جات بیشتر بخورید. میوه‌ها و سبزی‌جات به تنظیم سطح تستوسترون در بدن کمک می‌کنند، در حالی‌که آنتوسیانین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن‌ها بیشتر به ساختن بافت سالم و محافظت در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.
اطمینان حاصل کنید که حداقل چهار واحد میوه در روز دریافت می‌کنید. میوه‌هایی مثل توت مانند زغال اخته انتخاب خوبی است. زیرا سرشار از آنتی اکسیدان است. خرما، گیلاس، سیب و آلو باید در وعده‌های غذایی شما گنجانده شود. چون دارای استروژن بیشتری نسبت به سایر غذاها است.
تمرین و ورزش برای عضلات سینه
این تمرینات برای تقویت عضلات سینه‌ای و لیفت و سفت کردن سینه‌ها انجام می‌شود. با تقویت عضلات سینه‌ای فرم بدنی شما بهتر می‌شود و همچنین سینه‌های زیباتر به نظر خواهند رسید. به یاد داشته باشید شما نمی‌توانید با ورزش چربی سینه خود را بالا ببرید. اما می‌توانید با ورزش عضلات سینه را تقویت و لیفت کنید. بزرگ گردن سینه با ورزش حقیقت ندارد.
۱. حرکت شنا روی دیوار
نحوه انجام حرکت
- روبه‌روی دیوار بایستید و دستانتان را روی دیوار قرار دهید؛
- دقت کنید که کف دست‌هایتان به موازات قفسه سینه باشد؛
- به‌آرامی آرنج‌هایتان را خم کرده و سعی کنید صورتتان را به دیوار بچسبانید؛
- اکنون به حالت اول بازگشته و همین حرکت را دوباره تکرار کنید.
- تعداد تکرار: این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
۲. حرکت شنا سوئدی
نحوه انجام حرکت
- برروی زمین دراز کشیده و دست‌ها را در کنار سینه‌تان قرار دهید؛
- سعی کنید با نیروی دست، بدنتان را از زمین بلند کرده و آرنج‌هایتان را تا حدودی صاف کنید؛
- اکنون به‌آرامی و کاملاً کنترل‌شده بدنتان را پایین بیاورید و دست‌هایتان را در کنار بدن خود نگه‌دارید.
- تعداد تکرار: این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.
۳. حرکت فلای دبلیو
چگونگی انجام حرکت
- دست‌ها را در مقابل قفسه سینه نگه داشته و در زاویه ۹۰ درجه خم کنید؛
- حال دست‌هایتان را تاجایی‌که می‌توانید از هم فاصله دهید و دوباره به حالت قبل برگردانید.
- تعداد تکرار: این حرکت را به مدت ۱ دقیقه تکرار کنید.
- نکته: بعد از اتمام ۱ دقیقه، استراحت کوتاهی داشته باشید و دوباره همین حرکت را تکرار کنید؛
- همچنین می‌توانید این حرکت را با استفاده از کش انجام دهید تا نتایج چشمگیر آن را روی سینه‌هایتان مشاهده کنید.
۴. حرکت پرس سینه با دمبل
نحوه انجام حرکت
- دمبل‌ها را به دست گرفته و دست‌هایتان را به موازات شانه نگه‌دارید؛
- دقت کنید که آرنج‌هایتان در حالت خم باشد؛
- به‌آرامی دست‌هایتان را بالای سر برده و سپس با همان سرعت، پایین بیاورید؛
- حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام داده و دست‌ها را از کنار بدنتان فاصله ندهید.
- تعداد تکرار: این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.
نتیجه‌گیری
اگر واقعاً قصد بزرگ‌شدن سینه‌تان را دارید، باید زحمت زیادی بکشید و همراه با تمرینات ورزشیِ مؤثری که در بالا به آن‌ها اشاره شد، چند ترکیب گیاهی و ماساژ را نیز چاشنی تمرینات کنید. یادتان باشد که هیچ تغییری، یک شبه اتفاق نمی‌افتد.
منبع: healthline
با سلام
من ۱۶ سالمه خیلی لاغرم ۴۰ کیلو هستم
سینه هامم کوچیکه شماره شصت .
من شروع کردم تمرینایی رو که دادین انجام میدم فقط میشه بگین باید کدوم دارو کدوم مواد های گیاهی رو باید استفاده کنیم
سلام محدثه عزیز. شما باید حتما وزن اضافه کنین. برای اینکار باید مطمئن بشین که کالری دریافتیتون از کالری ای که در طول روز میسوزونین بیشتر باشه و تعادل مناسبی بین کربوهیدرات و پروتئين و چربی باشه. از سویا، کنجد، کدو و بادمجان و.... بیشتر استفاده کنین.
سلام و خسته نباشید درود به سایت عالیتون دمتون گرم من یه سوال داشتم هم میخوام حجم سینه هام بزرگ بشه و هم کاهش وزن نداشته باشم الان ۶۳ کیلو هستم تا ۶۷ میخوام بشم و حجم سینه هام بیشتر بشه با این ورزش ها وزنم کم نمیشه که؟ و یا حجمشون بیشتر میشه واقعا؟ تا چه مدت باید تمرین کنم لطفا راهنماییم کنید بازم ممنون
سلام دوست عزیز. حتما باید رژیمی داشته باشین که کالری ای که میخورین بیشتر از کالری ای که نیاز دارین و میسوزونین باشه، پروتئین و کربوهیدرات خوب و سالمی هم داشته باشه. اما درکل بدونین که بافت سینه خانمها از چربیه و خیلی به ژنتیک هم مربوطه
سلام و درود به سایت عالیتون دمتون گرم
من یه سوال داشتم هم میخوام حجم سینه هام بزرگ بشه و هم لاغر نشم حتی چاق تر هم بشم الان ۶۳کیلو هستم میخوام تا ۶۸ برسم تنها ورزش و پروتئین کافیه آیا؟ و یا این ورزش ها باعث نشن که لاغر بشم لطفا راهنماییم کنید چیکار کنم؟
سلام دوست عزیز. حتما باید رژیمی داشته باشین که کالری ای که میخورین بیشتر از کالری ای که نیاز دارین و میسوزونین باشه، پروتئین و کربوهیدرات خوب و سالمی هم داشته باشه. اما درکل بدونین که بافت سینه خانمها از چربیه و خیلی به ژنتیک هم مربوطه
سلام من دو روزه دارم همین حرکات و حرکات باسن رو انجام میدم ولی سینم درد میگیره ،این عادیه یا نه؟خود سینم ،وگرنه قفسه سینم مشکلی نیست
سلام دوست عزیز. بله درد عضلانی طبیعیه.
از سایتتون خیلی ممنونم
واقعا تاثیری داره؟
سلام عسل عزیز. ممنون از همراهیتون. اگر ژنتیک شما اجازه بده و برنامه غذاییتون خوب باشه و در حد اعتدال ورزش کنین نتیجه میبینین