آیا درمان آسم با ورزش امکان پذیر است؟ آسم یک بیماری شایع ریوی است که گاهی اوقات، نفس کشیدن و فعالیت را برای شما سخت می‌کند. با توجه به آلودگی هوا و سبک زندگی امروز، خیلی از افراد به این مشکل دچار هستند. در این مطلب می‌خواهیم راهکارهای درمان آسم با ورزش را به شما معرفی کنیم.
بیماری آسم چیست؟
آسم یک بیماری التهابی تنفسی است که تنفس را دشوار می‌کند و می‌تواند برخی از فعالیت‌های بدنی را سخت یا حتی غیرممکن کند.
علائم آسم، زمانی رخ می‌دهد که پوشش مجاری تنفسی شما متورم و ماهیچه‌های اطراف آنها سفت می‌شوند. سپس مخاط، راه‌های هوایی را پر می‌کند و مقدار هوایی را که می‌تواند از آن عبور کند را کاهش می‌دهد. این شرایط می‌تواند باعث سخت شدن تنفس یا حتی «حمله» آسم شود، که باعث سرفه و فشار در قفسه سینه خواهد شد.
انواع مختلفی از آسم وجود دارد که بسته به عوامل زمینه‌ای یا محرک‌ها متفاوت است. آسم یک بیماری مسری نیست اما داشتن سابقه خانوادگی می‌تواند خطر ابتلا به آن را افزایش دهد. معمولاً آسم در دوران کودکی شروع میشود، اگرچه گاهی اوقات بزرگسالان هم به آن مبتلا می‌شوند.
در حال حاضر هیچ درمانی برای آسم وجود ندارد، اما درمان‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند به کنترل علائم این بیماری کمک کند تا تأثیر زیادی بر زندگی شما نداشته باشد؛ مثل درمان آسم با ورزش.
علائم بیماری آسم
شایع‌ترین علامت آسم، خس‌خس سینه است. یعنی صدایی شبیه جیغ یا سوت هنگام نفس کشیدن ایجاد میشود. سایر علائم آسم شامل موارد زیر میشود:
- سرفه، به خصوص در شب، هنگام خندیدن یا در حین ورزش
- تنفس سریع و پی در پی
- مشکل در صحبت کردن
- سفتی قفسه سینه
- اضطراب یا وحشت
- عفونت‌های مکرر
- درد قفسه سینه
- مشکل خواب
- تنگی نفس
- خستگی
همه مبتلایان به آسم این علائم خاص را تجربه نمی‌کنند. نوع آسم، علایم آن را مشخص می‌کند. برخی از افراد، علائمی که نام بردیم را به طور مداوم در طول روز تجربه می‌کنند. برخی دیگر ممکن است که فقط حین فعالیت‌های خاص این علائم را داشته باشند.
آسم ورزشی چیست؟
آسم ورزشی یا آسم ناشی از ورزش، باریک شدن راه هوایی در ریه‌هاست که در اثر ورزش شدید ایجاد میشود. آسم ورزشی باعث تنگی نفس، خس خس سینه، سرفه و سایر علائم در حین ورزش یا بعد از آن میشود.
اصطلاح رایج برای این وضعیت، انقباض برونش ناشی از ورزش (Exercise-induced asthma) است. این اصطلاح دقیق‌تر است؛ زیرا ورزش باعث باریک شدن راه‌های هوایی (انقباض برونش) میشود؛ اما دلیل اصلی آن، آسم نیست. دقت کنید که دچار این تصور نادرست نشوید که ورزش باعث آسم میشود. نه! ورزش فقط باعث تشدید علائم آسم میشود.
علائم آسم ورزشی معمولاً پس از چند دقیقه ورزش رخ می‌دهد و ۵ تا ۱۰ دقیقه بعدتر در فرد شدیدتر میشود. سپس معمولاً پس از حدود ۳۰ دقیقه، این علایم، فروکش می‌کنند.
علت اصلی آسم ورزشی، تنفس در هوای خنک و خشک است. ورزش باعث تشدید این موضوع میشود؛ زیرا فردی که ورزش می‌کند، معمولا از طریق دهان نفس می‌کشد. تنفس از طریق بینی، معمولاً خنکی و خشکی هوا را کاهش می‌دهد. سایر محرک‌های آسم ورزشی عبارتند از:
- تعداد بالای گرده‌ها در هوا
- افزایش سطح آلودگی هوا
- عفونت دستگاه تنفسی فوقانی
- سایر عوامل تحریک کننده مانند دود
آیا افراد مبتلا به آسم می‌توانند ورزش کنند؟
البته! اکثر افراد مبتلا به آسم ورزشی می‌توانند با داروهای مخصوص و اقدامات پیشگیرانه، به ورزش خود ادامه دهند و فعال بمانند. تا زمانی که آسم یک فرد، تحت کنترل باشد، ورزش می‌تواند برای او فواید زیادی به همراه داشته باشد.
از آن‌جا که بعضی ورزش‌ها ممکن است علائم آسم را تشدید کنند و منجر به خس خس سینه یا سفتی قفسه سینه شود، لازم است که افراد مبتلا به آسم، نکاتی را رعایت کنند.
انجام ورزش‌ها و فعالیت‌های کوتاه مدت، به جای ورزش برای ساعات طولانی، برای افراد مبتلا به آسم بهتر است. همچنین برخی از ورزش‌ها ممکن است که فرد مبتلا را اصلا اذیت نکند.
کدام ورزش برای افراد دارای آسم خوب است؟ | ورزش‌های مناسب برای آسم
محیط گرم و مرطوب، استفاده از عضلات بالاتنه و یا ورزش شنا ممکن است برای افراد مبتلا به آسم مفید باشد. اما درباره ورزش شنا یک هشدار وجود دارد: مواد شیمیایی مورد استفاده در برخی استخرهای شنا برای بعضی افراد مشکل ساز است.
با کمی احتیاط و مدیریت، اکثر افراد مبتلا به آسم و آسم ورزشی می‌توانند در هر ورزش یا فعالیت بدنی شرکت کنند؛ اما ورزش‌های زیر برای چنین افرادی مناسب‌تر است:
کدام ورزش برای آسم مضر است؟
حتما به این نکته توجه داشته باشید: ورزش‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم و فعالیت‌های سنگین‌تر، لزوماً برای آسم مضر نیستند، اما بهتر است که هر فردی قبل از تصمیم‌گیری در مورد ورزش خود با پزشک صحبت کند. پزشک می‌تواند در مورد خطرات ورزش‌های خاص مانند دویدن، بسکتبال یا فوتبال و نحوه مدیریت علائم در طول این فعالیت‌ها توصیه‌های مفیدی کند.
- فوتبال
- بسکتبال
- هاکی روی یخ
- دویدن در مسافت‌های طولانی
آیا ورزش می‌تواند به درمان آسم کمک کند؟
اگر می‌خواهید بدانید که درمان آسم با ورزش، ممکن است؛ باید بگوییم که بله؛ ورزش می‌تواند سلامت قلب و عملکرد ریه را بهبود بخشد. به طور کلی، ورزش مزایای بسیاری برای سلامتی دارد، مانند بهبود سلامت قلب، تقویت سلامت روان و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها. درمان آسم با ورزش از طریق موارد زیر اتفاق میفتد:
- بهبود عملکرد ریه. (استقامت کلی ایجاد می‌کند و تنگی نفس را کاهش می‌دهد).
- کاهش وزن. (می‌تواند خطر حملات آسم را کاهش دهد).
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی. (خطر ابتلا به عفونت‌های تنفسی فوقانی را که برای علائم آسم تحریک کننده هستند، کاهش می‌دهد).
- بهبود خلق و خو و کاهش استرس. (به مدیریت علائم آسم کمک می‌کند).
فواید ورزش برای آسم
علاوه بر مواردی که در بالا گفتیم، ورزش فواید و مزایای دیگری هم برای مبتلایان به آسم دارد. درمان آسم با ورزش از راه‌های زیر هم ممکن است و ورزش به این ترتیب به طور غیر مستقیم به کمک آسمی‌ها خواهد آمد:
- محافظت از مغز در برابر بیماری‌های مرتبط با افزایش سن
- کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها
- افزایش سطح انرژی در طول روز
- تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی
- تثبیت سطح قند خون
- بهبود کیفیت خواب
پیشنهاد میکنم برای درمان آسم با ورزش و رسیدن به بهترین نتیجه، یک برنامه ورزشی اختصاصی تهیه کنید؛ برنامه‌ای که متناسب با شرایط و اهداف شما باشد. کارشناسان فیتامین می‌توانند به شما در این راه کمک کنند و با توجه به شرایط بدنی‌تان، بهترین و مناسب‌ترین برنامه ورزشی را برای‌تان طراحی کنند.
نکاتی برای درمان آسم با ورزش
اگر به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید و قصد درمان آسم با ورزش را دارید، باید از انجام فعالیت‌های شدت بالا، اجتناب کنید (حداقل تا زمانی‌که استقامت خود را افزایش نداده‌اید). اگر فرد مبتلا به آسم به ورزش عادت نداشته باشد، والیبال، فوتبال یا حتی دویدن می‌تواند برایش بسیار سنگین و خطرناک باشد.
بهتر است از ورزش در محیط‌های سرد و خشک خودداری کنید. انواع ورزش‌هایی که در هوای سرد انجام می‌شوند، مانند هاکی روی یخ، اسکی و سایر ورزش‌های زمستانی، باعث تشدید آسم می‌شوند.
نکته دیگر اینکه اگر هوا آلوده است به هیچ وجه در فضای باز تمرین نکنید.
همچنین توجه به بدن، هنگام ورزش بسیار مهم است. اگر نوع خاصی از ورزش باعث رخ دادن حمله‌های تنفسی میشود، شما باید انجام آن حرکت و یا ورزش را متوقف کند.
سخن پایانی
آسم یک مشکل شایع تنفسی است که گاهی بر انجام فعالیت و زندگی افراد تاثیر زیادی می‌گذارد. با چند راهکار می‌توان علایم آسم را کنترل کرد. ورزش مناسب و اصولی می‌تواند به مدیریت علایم این بیماری کمک کند. در این مطلب درباره درمان آسم با ورزش گفتیم و ورزش‌های مفید و مضر برای تنگی نفس را معرفی کردیم.
منابع: medicalnewstoday – healthlin
من علائم آسم ورزش را دارم ، ولی موقعی که بدنم را خوب گرم میکنم رخ نمیده ، ولی وقتی یدفعه شروع به ورزش شدید میکنم می افتم به سرفه و تا چند ساعت ادامه داره
سلام خسته نباشید ممنون بخاطر مقاله مفیدتون🌷 میخاستم بدونم برای دروازه بانی در فوتبال این بیماری مشکل ساز است ؟
سلام دوست عزیز بهتره در این خصوص با پزشک خودتون مشورت کنید.
سلام ببخشید میگم فیتنس هم ورزش سنگین محسوب می شه اگر آسم خفیف داشته باشم نمیتونم فیتنس کار کنم
سلام دوست عزیز بستگی به برنامه تمرینی تون داره. میتونید از مربی بخواهید تا حرکاتی که براتون مناسبه رو براتون در نظر بگیره.
سلام خسته نباشید من بازیکن حرفه ای فوتبالم نوجوان لیگ برتر بازی میکنم
۶یا۷ سالم هست که فوتبال بازی میکنم انواع تمرینات سخت هوازی هم داشتم تازگیا فک کنم این مشکل برام پیش اومده خواستم مطمئن بشم برا فوتبالم خطری ندارد میشه راهنمایی کنید؟
سلام عطای عزیز نگران نباشید. فقط برنامه بدنسازی خیلی سنگین و پرفشار در سنین کودکی و نوجوانی، ممکنه تاثیر منفی بر قد داشته باشه. سعی کنید آب کافی بنوشید. مواد مغذی به اندازه کافی دریافت کنید و خوب بخوابید و استراحت کنید.
سلام ممنون بابت مطالب مفیدتان.💐
اما در درجه اول شما ورزش اسکی را برای کسانی که آسم دارند مفید می‌دانید اما در آخر اسکی جزو فضاهای سرد و خشک میشود و باید از آن دوری کرد؟
سلام الهه‌ی عزیز ممنون از دقت‌تون اصلاح شد