درباره رژیم آب درمانی (Water diet) چیزی شنیده‌اید؟ اولین سؤالی که در مورد لاغری با رژیم آب پیش می‌آید، این است که آیا نوشیدنِ صرفا آب، خطری برای سلامتی دارد؟
باید بگوییم که هر رژیمی نیاز به بررسی دقیق و علمی دارد تا با اطمینان کامل سراغ آن برویم. در این مطلب قرار است به طور کامل رژیم آب درمانی را معرفی کنیم و تمام نکات مربوط به آن را بگوییم.
رژیم آب درمانی چیست؟
همان‌طورکه از نام رژیم آب درمانی هم مشخص است، برنامه غذایی‌تان از صبح تا شب فقط نوشیدنِ آب است. رژیم آب درمانی بسیار پر ریسک است.
کافی است یک شیر آب در منزل داشته باشید تا بتوانید اولین روز رژیم را شروع کنید. البته این برنامه غذایی در اصل برای لاغری نبوده و بیشتر جنبه سم‌زدایی و پاکسازی بدن دارد؛ ولی باتوجه به این‌که کالری دریافتی‌تان در طول روز چیزی در حد صفر است، شک نکنید در کنار سم‌زدایی، لاغر هم خواهید شد. تنها نکته‌ای که باید همیشه در مورد رژیم آب یادتان باشد این است که خوردنِ همه چیز ممنوع است، البته به جز آب.
نکته مهم: مجموعه فیتامین به هیچ وجه رژیم آب را تأیید و پیشنهاد نمی‌کند. این مطلب فقط برای آشنایی بیشتر شما با رژیم آب درمانی نوشته شده‌است.
آیا رژیم آب درمانی برای کاهش وزن مفید است؟
بله رژیم آب لاغرتان می‌کند؛ اما کاهش وزن تنها با نوشیدن آب روش مناسبی نیست. در این رژیم، دائم باید گرسنگی بکشید و به احتمال زیاد بعد از چند روز به همان الگوی قبلی غذا خوردن برمی‌گردید. همچنین وزنی که کم کرده‌اید را دوباره و حتی بیشتر از قبل اضافه خواهید کرد.
با رژیم لاغری با آب، شما حتما چند کیلویی کم می‌کنید؛ اما این چند کیلو عمدتا، توده عضلانی و ذخیره کربوهیدارتیِ بدن شماست و هرگز چربی نیست. برای این‌که چربی‌ها در بدنتان بسوزند، به رژیم‌های تخصصی‌تر و تمرینات ورزشی نیاز است؛ نه رژیم‌های تک‌بعدی و عجیبی مثل رژیم لاغری آب.
حتی اگر قصد دارید فوری وزن کم کنید یا روزه بگیرید، می‌توانید از انواع رژیم‌های فستینگ (روزه‌داری) یا لاغری دیگری استفاده کنید که اصولی و مناسب هستند. این رژیم‌ها به شما کمک می‌کند تا وزن‌تان به‌صورت پایدار کم شود.
به هرحال باید قبل از امتحان چنین رژیمی، از خطرات آن کاملا آگاه باشید. در صورت بروز حس بیماری یا تهوع زیاد، سریعا این رژیم را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.
اگر می‌خواهید لاغری و کاهش وزن را به صورت اصولی و ایمن تجربه کنید، باید یک برنامه غذایی-ورزشی متناسب با شرایط جسمانی و هدف خودتان داشته باشید. همین حالا می‌توانید برنامه خود را از کارشناسان فیتامین بگیرید.
خطرات و مضرات رژیم لاغری با آب
مضرات و معایب رژیم لاغری آب، بسیار زیاد و خطرناک و گاهی ترسناک است! اگر این رژیم را فقط برای یکی دو روز امتحان کنید، شاید تا این حد خطرناک نباشد؛ اما نگه داشتنِ رژیم آب درمانی برای مدت طولانی (بیشتر از ۳ روز) می‌تواند خطرات زیر را داشته باشد.
۱. عضله‌سوزی
همان‌طورکه در بالا هم اشاره شده بود، رژیم آب شما را ناگهان تا حد زیادی لاغر می‌کند؛ اما این وزنی که کم می‌شود حجم عضله، ذخیره کربوهیدرات و آب بدن است و هرگز چربی‌های ذخیره شده و اضافه نیست. این جمله به این معناست که لاغری با روزه آب، نه تنها سالم نیست، بلکه حتی زیبا هم نیست.
۲. تهدید کردن سلامتی
رژیم لاغری با اب، حتی برای مدت کوتاه هم می‌تواند سلامتی شما را به شدت تهدید کند؛ به خصوص اگر دچار بیماری‌هایی زمینه‌ای باشید. (بیماری‌هایی مثل نقرس، دیابت نوع ۱ و۲، اختلالات تغذیه‌ای مثل آنورکسیا یا بولیمیا، افسردگی و مشکلات اعصاب)؛ در این صورت، رژیم آب درمانی قطعا برای شما ممنوع است.
اگر این رژیم برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، بروز حالت‌های غیرعادی مثل اختلال حواس یا هذیان گویی امکان دارد که اتفاق بیفتد. اگر شخصی که چنین روزه‌ای گرفته دچار توهم، فراموشی، پریشانی یا هذیان گویی شد بلافاصله باید رژیم قطع و به پزشک مراجعه شود.
سوءتغذیه یکی از بدیهی‌ترین نتایج رژیم آب است. واقعا تا چند روز می‌توانید به بدنتان هیچ غذایی نرسانید و دچار سوءتغذیه نشوید؟
۳. ضعف و بی‌حالی شدید
در رژیم آب درمانی شما هیچ غذایی که انرژی بدنتان را تأمین کند، نمی‌خورید؛ پس کاملا انتظار این‌که بی‌حال و بی‌انرژی شوید را داشته باشید. حتی سرگیجه و غش کردن در اثر بی‌حالیِ شدید قابل پیش‌بینی است.
کم کردنِ کالری دریافتیِ روزانه تا حدی مجاز است؛ اما این‌که به ناگهان کالری دریافتی شما به صفر برسد، نتیجه‌ای جز قحطیِ بدن و در نتیجه کُند شدنِ شدید متابولیسم نخواهد داشت. شما می‌توانید با ابزار زیر متابولیسم پایه بدنتان را محاسبه کنید.
۴. افسردگی و اضطراب
یکی دیگر از آسیب‌ها و فشارهای چنین رژیم‌هایی، فشار آمدن به اعصاب است. فقط نوشیدن آب اعصاب شما را ضعیف می‌کند و دچار استرس و افسردگی خواهید شد.
۵. ریزش شدید موها و آسیب به ناخن و پوست
به دلیل این‌که در رژیم آب درمانی، هیچ ماده مغذی یا معدنی به بدنتان نمی‌رسانید، موها، پوست و ناخن‌های‌تان جلوه و زیبایی خود را از دست می‌دهند و دچار ریزش موی شدید خواهید شد.
۶. کم‌آبی بدن
کم‌آب‌شدنِ بدن در رژیم آب عجیب به نظر می‌رسد، اما حقیقت دارد. در حالت عادی حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد آب بدن از غذاهای خوراکی تأمین می‌شود. اگر با حذف غذا، آب بیشتر نوشیده نشود، شما به عوارض کم‌آبی هم دچار خواهید شد.
۷. هیپوناترمی یا کمبود سدیم در خون
کمبود سدیم خون، اسم یک نوع اختلال در سطح الکترولیت‌های بدن است. این اختلال در اثر عوامل مختلفی از جمله نوشیدن بیش از حد آب به‌وجود می‌آید. نوشیدن آب بیش‌ازحد در رژیم آب عملکرد کلیه‌ها را با اختلال مواجه می‌کند.
در نتیجه با رقیق‌شدنِ سدیم موجود در خون، شما دچار عوارض هیپوناترمی هم می‌شوید؛ عوارضی مانند تورم مغز که ممکن است منجربه کما یا مرگ شود.
موارد دیگر از مضرات رژیم لاغری آب
- خستگی بدن
- تغییرات خطرناک فشار خون
- ولع و پرخوری پس از پایان رژیم
- گیجی خستگی و مشکل در تمرکز
- افزایش وزن پس از رژیم
- برهم خوردنِ تعادل الکترولیتی بدن
- برهم خوردنِ تعادل انسولین و تیروئید
رژیم آب برای کدام افراد مناسب است؟
درست است که رژیم آب مضرات زیادی دارد و ما اصلا آن را توصیه نمیکنیم. اما در مواقعی برای یک‌سری از افراد می‌تواند مفید باشد و اثرات مثبتی داشته باشد. افرادی که قصد دارند موارد زیر را تجربه کنند، می‌توانند با دوره کوتاه (۴۸ ساعته) رژیم آب درمانی را امتحان کنند:
- سم‌زدایی بدن
- آماده‌شدن برای یک اقدام پزشکی
- کنترل فشار خون و کلسترول بالا
- اتوفاژی (یا تجزیه و بازیافت بخش‌های قدیمی و خطرناک سلول‌ها)
هنگام گرفتن رژیم آب درمانی باید چه مواردی را رعایت کنیم؟
اگر قصد دارید این رژیم را امتحان کنید، باید خیلی مراقب سلامتی‌تان باشید و به موارد زیر توجه زیادی کنید تا عوارض آن گریبان‌گیرتان نشود.
- به هیچ وجه طولانی‌تر از سه روز رژیم آب نگیرید.
- حتماً قبل از گرفتن این رژیم به مدت چند ساعت یا یک روز رژیم را امتحان کنید تا از قابل تحمل بودن آن برای خودتان اطمینان حاصل کنید.
- در طول دوره رژیم از ورزش‌های سخت و شدت بالا بپرهیزید.
- حتماً ساعتی را برای استراحت‌کردن و خوابیدن در نظر بگیرید.
- می‌توانید به‌آرامی رژیم آب را پیش ببرید و ابتدا فقط وعده‌های غذایی‌تان را کاهش دهید.
- قبل از شروع رژیم، میزان کالری کافی دریافت کنید و غذاهای مغذی بخورید تا در طول روز انرژی داشته باشید.
شرایط ممنوعه رژیم آب درمانی
اگر یکی از موارد زیر را دارید رژیم آب برای شما ممنوع است و نباید این رژیم را امتحان کنید؛ چراکه برای شما امن نیست.
- لوپوس
- سرطان
- مصرف الکل
- افراد کم وزن
- مشکلات قلبی
- اختلالات تیروئیدی
- کودکان و نوجوانان
- ابتلا به دیابت نوع ۱
- بارداری یا شیردهی
- مصرف داروی خاص
- میگرن غیرقابل کنترل
- قند خون پایین یا دیابت
- بیماری کبدی یا کلیه‌ای
- اختلالات آنزیمی در بدن
- ایدز و یا بیماری‌های عفونی
- بیماری قلبی و آریتمی قلبی
- بی‌اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی
- مشکلات عروقی یا جریان خون ضعیف
- اگر به‌تازگی خون داده‌اید
سخن پایانی
رژیم لاغری با آب، به این صورت است که شما در مدت مشخصی نباید غیر از آب، چیزی بخورید. این رژیم عوارض و مضرات زیادی برای سلامتی دارد و باعث عضله‌سوزی می‌شود؛ در نتیجه افراد با این رژیم لاغر می‌شوند ولی به صورت نازیبا و نامتناسب.
به طور کلی رژیم آب درمانی را اصلا توصیه نمیکنیم. بهترین راه برای لاغری سالم و رسیدن به تناسب اندام، استفاده از یک برنامه غذایی ورزشی اصولی و مناسب است.
منابع: wikihow – medicalnewstoday – ajc
دکتر جان من میخام توی یک ماه ۱۰ کیلو کم کنم مهم نیست که چقدر سخت باشه میتونم تحمل کنم
آیا رژیم آب خوبه
البته در کنارش ورزش هم میکنم
دوست عزیز این مقدار کاهش وزن در یک ماه استاندارد نیست و ما هم توصیه ش نمیکنیم.
سلام اگه عمراه با رژیم آب ورزش کنیم وربی سوزی انجام میشه ورزش منظورم در حد حلقه زدنه؟ عضله های پشت کتفم خیلی حجیمه میشه با رژیم اب اونارو سوزوند؟
سلام خوبین خسته نباشین میگم دکترجان من هم رژیم نگه میداشتم هم ورزش میکردم لاغرشده بودم الان بازم چن کیلوچاق شدم بازم رژیم نگه دارمو ورزش کنم لاغرمیشم؟؟؟؟؟
سلام دوست عزیز بهترین راهکار، استفاده از یک برنامه ورزشی غذایی اختصاصی و هدفمند است.برنامه ای که با توجه به شرایط جسمانی و اهداف شما طراحی شده باشد. برای دریافت مشاوره و برنامه‌تان عدد ۱۲ را به شماره ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنید.
سلام خسته نباشید ببخشید من در هر هفته روز جمعه رو به روزه آب اختصاص میدم به صورتی که فقط آب و چای و دمنوش رو برای خودم مجاز کردم میخواستم ببینم این روند منجر به عضله سوزی میشه چون فقط یک روز در هفتس ؟
سلام دوست عزیز. بدن روزانه نیاز به کربوهیدرات پروتئین چربی و مواد معدنی داره. شما نباید به مدت ۲۴ ساعت از این نیازها محرومش کنید. رژیم آب و سایر رژیم های محدودکننده توصیه نمیشه.
تو یک ماه اگه این رژیمو انجام بدم لاغر میشم