درباره رژیم آب (Water diet) و لاغری با رژیم آب درمانی ۷ روزه تأثیرات مختلف آن چیزی شنیده‌اید؟ اولین سؤالی که در مورد این رژیم پیش می‌آید این است که نوشیدنِ آب کجای دل آدم را می‌گیرد؟! اصلا نکند خطر زیادی داشته باشد؟
باید بگوییم که هر رژیمی نیاز به بررسی دقیق و علمی دارد تا با اطمینان کامل سراغ آن برویم. در این مطلب به معرفی رژیم لاغری آب پرداختیم تا شما را از هر آنچه که لازم است بدانید آگاه کنیم. پس تا پایان مطلب رژیم آب با فیتامین همراه باشید.
معرفی رژیم آب و کاهش وزن سریع با آب درمانی رژیمی
همان‌طورکه از نام این رژیم هم مشخص است، برنامه غذایی‌تان از صبح تا شب فقط نوشیدنِ آب است. رژیم آب ساده و بدون نیاز به ماده اولیه‌ای که اثرات سم‌زدایی فوق‌العاده‌ای دارد؛ اما بسیار پر ریسک است.
کافی است یک شیر آب در منزل داشته باشید تا بتوانید اولین روز رژیم را شروع کنید. البته این برنامه غذایی در اصل برای لاغری نبوده و بیشتر جنبه سم‌زدایی و پاکسازی بدن دارد؛ ولی باتوجه به اینکه کالری دریافتی‌تان در طول روز چیزی در حد صفر است، شک نکنید در کنار سم‌زدایی، لاغر هم خواهید شد. تنها نکته‌ای که باید همیشه در مورد رژیم آب یادتان باشد این است که خوردنِ همه چیز ممنوع است، البته به جز آب.
نکته مهم: گروه فیتامین به هیچ وجه رژیم آب را تأیید و پیشنهاد نمی‌کند. این مطلب فقط برای معرفی رژیم آب گردآوری شده است.
میزان کاهش وزن با رژیم آب درمانی ۷ روزه
بله رژیم آب لاغرتان میکند؛ اما کاهش وزن تنها با نوشیدن آب روش مناسبی نیست. در این رژیم، دائم باید گرسنگی بکشید و به احتمال زیاد بعد از چند روز به همان الگوی قبلی غذا خوردن برمی‌گردید. همچنین وزنی که کم کرده‌اید را دوباره و حتی بیشتر از قبل اضافه خواهید کرد.
با رژیم لاغری آب شما حتما چند کیلویی کم می‌کنید؛ اما این چند کیلو عمدتا آب، توده عضلانی و ذخیره کربوهیدارتیِ بدن شماست و هرگز چربی نیست. برای اینکه چربی‌ها در بدنتان بسوزند، به رژیم‌های تخصصی‌تر و تمرینات ورزشی نیاز است؛ نه رژیم‌های تک‌بعدی و عجیبی مثل رژیم لاغری آب.
حتی اگر قصد دارید فوری وزن کم کنید یا روزه بگیرید، می‌توانید از انواع رژیم‌های روزه‌داری یا لاغری دیگری استفاده کنید که سودمندتر است. همچنین به شما کمک میکند وزنتان به‌صورت پایدار کم شود.
به هرحال باید قبل از امتحان چنین رژیمی از خطرات آن کاملا آگاه باشید. در صورت بروز حس بیماری یا به‌هم خوردنِ حالتان، سریعا این رژیم را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.
برای تجربه کاهش وزن سالم و همیشگی باید از رژیم غذایی اصولی و تمرینات ورزشی متناسب با شرایط بدنی و هدفتون استفاده کنید. برای مشاوره با کارشناسان و دریافت رژیم غذایی و برنامه ورزشی آنلاین به صفحه “مشاوره ورزشی فیتامین” بروید و جلسه مشاوره رزرو کنید.
مضرات رژیم لاغری آب
مضرات و معایبی که مقالات علمی درباره رژیم آب نام برده‌اند، بسیار زیاد و خطرناک و گاهی ترسناک است! اگر رژیم آب را فقط برای یکی دو روز امتحان کنید شاید تا این حد خطرناک نباشد؛ اما نگه داشتنِ این رژیم برای مدت طولانی (بیشتر از ۳ روز) می‌تواند خطرات زیر را داشته باشد:
۱. کاهش وزن خطرناک و عضله‌سوزی
همان‌طورکه در بالا هم اشاره شده بود، رژیم آب شما را ناگهان تا حد زیادی لاغر میکند؛ اما این وزنی که کم می‌شود حجم عضله، ذخیره کربوهیدرات و آب بدن است و هرگز چربی‌های ذخیره شده و اضافه نیست! این جمله به این معناست که لاغری با روزه آب، نه‌تنها سالم نیست، بلکه حتی زیبا هم نیست.
۲. وخیم‌شدن مشکلات پزشکی زمینه‌ای
حتی رژیم آب برای مدت کوتاه می‌تواند سلامتی شما را به شدت تهدید کند به‌خصوص اگر دچار بیماری‌هایی زمینه‌ای بیماری‌هایی از جمله نقرس، دیابت نوع ۱ و۲، اختلالات تغذیه‌ای مثل آنورکسیا یا بولیمیا، افسردگی و مشکلات اعصاب باشید؛ چنین رژیمی قطعا برای شما ممنوع است.
اگر رژیم آب برای مدت طولانی ادامه یابد بروز حالت‌های غیرعادی مثل اختلال حواس یا هذیان گویی امکان دارد. اگر شخصی که چنین روزه‌ای گرفته دچار توهم، فراموشی، پریشانی یا هذیان گویی شد بلافاصله رژیم باید قطع شود و به پزشک مراجعه شود.
سوءتغذیه یکی از بدیهی‌ترین نتایج رژیم آب است. واقعا تا چند روز می‌توانید به بدنتان هیچ غذایی نرسانید و دچار سوءتغذیه نشوید؟ واقعا راه پرخطر و آزاردهنده‌ای‌ست.
۳. کالری دریافتی کم و انرژی کمتر
در رژیم آب شما هیچ غذایی که انرژی بدنتان را تأمین کند نمی‌خورید؛ پس کاملا انتظار اینکه بی‌حال و بی‌انرژی شوید را داشته باشید. حتی سرگیجه و غش کردن در اثر بی‌حالیِ شدید قابل پیش‌بینی است.
کم کردنِ کالری دریافتیِ روزانه تا حدی مجاز است؛ اما اینکه به ناگهان کالری دریافتی شما به صفر برسد نتیجه‌ای جز قحطیِ بدن و در نتیجه کُند شدنِ شدید متابولیسم نخواهد داشت. شما می‌توانید متابولیسم پایه بدنتان و مقدار انرژی مصرفی بدن خود را محاسبه کنید.
محاسبه متابولیسم پایه بدن برای کاهش وزن
۴. افسردگی و اضطراب
یکی دیگر از آسیب‌ها و فشارهای چنین رژیم‌هایی، فشار آمدن به اعصاب است. فقط نوشیدن آب اعصاب شما را ضعیف میکند و دچار استرس و افسردگی می‌شوید.
۵. نازک شدن و ریزش شدید موها
به دلیل اینکه هیچ ماده مغذی یا معدنی به بدنتان نمی‌رسانید، موها، پوست و ناخن‌هایتان جلوه و زیبایی خود را از دست می‌دهند و دچار ریزش موی شدید خواهید شد.
۶. کم‌آبی بدن
کم‌آب‌شدنِ بدن در رژیم آب عجیب به نظر می‌رسد، اما حقیقت دارد. در حالت عادی حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد آب بدن از غذاهای خوراکی تأمین می‌شود. اگر با حذف غذا، آب بیشتر نوشیده نشود، شما به عوارض کم‌آبی هم دچار خواهید شد.
۷. هیپوناترمی یا کمبود سدیم در خون
کمبود سدیم خون، اسم یک نوع اختلال در سطح الکترولیت‌های بدن است. این اختلال در اثر عوامل مختلفی از جمله نوشیدن بیش‌ازحد آب به‌وجود می‌آید. نوشیدن آب بیش‌ازحد در رژیم آب عملکرد کلیه‌ها را با اختلال مواجه میکند.
در نتیجه با رقیق‌شدنِ سدیم موجود در خون، شما دچار عوارض هیپوناترمی هم می‌شوید. عوارضی از جمله تورم مغز که ممکن است منجربه کما یا مرگ شود.
موارد دیگر از مضرات رژیم لاغری آب
- خستگی بدن
- تغییرات خطرناک فشار خون
- ولع و پرخوری پس از پایان رژیم
- گیجی خستگی و مشکل در تمرکز
- افزایش وزن بعد از بازکردن رژیم
- برهم خوردنِ تعادل الکترولیتی بدن
- برهم خوردنِ تعادل الکترولیتی بدن
- برهم خوردنِ تعادل انسولین و تیروئید
فواید رژیم آب
در ادامه می‌خواهیم کمی هم از فواید رژیم آب بگوییم. افرادی‌که احتمال ابتلا به بیماری‌های زیر را دارند، می‌توانند با دوره کوتاه (۴۸ ساعته) رژیم لاغری آب بگیرند:
- سم‌زدایی بدن
- آماده‌شدن برای یک رویه پزشکی
- کاهش وزن (البته از نوع غیرسالم)
- تا حدی کمک به فشار خون و کلسترول بالا
- اتوفاژی (یا تجزیه و بازیافت بخش‌های قدیمی و خطرناک سلولها)
نکات ضروری درباره رژیم آب برای لاغری
- به هیچ وجه طولانی‌تر از سه روز رژیم آب نگیرید.
- حتماً قبل از گرفتن این رژیم به مدت چند ساعت یا یک روز رژیم را امتحان کنید تا از قابل تحمل بودن آن برای خودتان اطمینان حاصل کنید.
- رژیم گرفتن نیاز به آمادگی بدنی و ذهنی زیادی دارد، در نتیجه حتماً حواستان باشد که:
- در طول دوره رژیم از ورزش‌های سخت و شدت بالا بپرهیزید.
- حتماً ساعتی را برای استراحت‌کردن و خوابیدن در نظر بگیرید.
- می‌توانید به‌آرامی رژیم آب را پیش ببرید و ابتدا فقط وعده‌های غذایی‌تان را کاهش دهید.
- قبل از شروع رژیم، میزان کالری کافی دریافت کنید و غذاهای مغذی بخورید تا در طول روز انرژی داشته باشید.
شرایط ممنوعه برای رژیم آب
اگر یکی از موارد زیر را دارید رژیم آب برای شما ممنوع است و نباید این رژیم را امتحان کنید؛ چراکه برای شما امن نیست.
- لوپوس
- سرطان
- مصرف الکل
- افراد کم وزن
- مشکلات قلبی
- اختلالات تیروئیدی
- کودکان و نوجوانان
- ابتلا به دیابت نوع ۱
- بارداری یا شیردهی
- مصرف داروی خاص
- میگرن غیرقابل کنترل
- قند خون پایین یا دیابت
- بیماری کبدی یا کلیه‌ای
- اختلالات آنزیمی در بدن
- اگر به‌تازگی خون داده‌اید
- ایدز و یا بیماری‌های عفونی
- بیماری قلبی و آریتمی قلبی
- بی‌اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی
- مشکلات عروقی یا جریان خون ضعیف
سخن پایانی
رژیم آب و رژیم آب درمانی ۷ روزه را در این مطلب فیتامین به‌طور کامل توضیح دادیم. این رژیم لاغری عوارضی را برای بیماران مبتلا به دیابت یا دارای مشکلات کلیه‌ای به دنبال دارد. این رژیم در کل اصلا توصیه نمی‌شود. بهترین راه برای لاغری تضمینی و دائمی استفاده از رژیم غذایی اصولی در کنار تمرینات ورزشی است.
منبع: WIKIHOW – medicalnewstoday – ajc
سلام خسته نباشید ببخشید من در هر هفته روز جمعه رو به روزه آب اختصاص میدم به صورتی که فقط آب و چای و دمنوش رو برای خودم مجاز کردم میخواستم ببینم این روند منجر به عضله سوزی میشه چون فقط یک روز در هفتس ؟
سلام دوست عزیز. بدن روزانه نیاز به کربوهیدرات پروتئین چربی و مواد معدنی داره. شما نباید به مدت ۲۴ ساعت از این نیازها محرومش کنید. رژیم آب و سایر رژیم های محدودکننده توصیه نمیشه.
تو یک ماه اگه این رژیمو انجام بدم لاغر میشم
سلام اگر کشی سیگار میکشد می‌تواند روزه آب بگیرد ؟ مثلا دود سیگار در بدن کسی که فست است مشکل ایجاد میکند؟
ما یه هیچ وجه گرفتن این رژیم را توصیه نمی‌کنیم. ضمنا دود سیگار کالری ندارد و مشکلی در ان ایجاد نمی‌کند.
سلام وقت همگی بخیر
عرض کنم خدمت همتون که اولا سه گروه کربوهیدرات، پروتئین و چربی رو نمی تونیم حذف کنیم چون برای بدن ضروریه. باید با غذایی لاغر شیم که با همان غذا چاق شدیم.یه اصولی هست که می گه تا گرسنه نشدی نخور و وقتی گرسنه شدی در گرسنگی نمون. به این علت که اگه با گرسنه شدن طولانی بخوای لاغر شی در واقع یه جایی استپ وزن پیدا می کنی چون مغز اخطار قعطی می ده و سرعت متابولیسم رو کم می کنه تا چربی ها برای بقا بدن ذخیره بمونه. اما اگه گرسنه بشی و غذا بخوری (البته پرخوری نکنید) انرژی ATP در بدن تولید می شه و با سوخت مواد غذایی که بهش رسیده چربی های بدن رو از بین می بره و اینجاست که متابولیسم افزایش پیدا می کنه. و نکته دیگه اینکه ۷۰ درصد چربی های بدن از راه ریه خارج می شه و مابقی از راه ادرار دفع می سه. پس دم و بازدم عمیق رو فراموش نکنید. با این کار اکسیژن به سلولها می رسه و سوخت و ساز افزایش پیدا می کنه. از خوردن آب هم غافل نشید چون برای هیدرولیز کردن آب در بدن انرژی مصرف می شه و علاوه بر اکسیژن رسانی به سلولها، متابولیسم افزایش پیدا می کنه.
به هر حال راههای خیلی ساده تری برای لاغر شدن هست. فقط کافیه با یه برنامه ریزی اصولی پیش برید و سر خود هیچ چیزی رو کم نکنید.
مثلا با حذف کربوهیدرات رطوبت روده ها کم می شه و جذب ویتامین کاهش پیدا می کنه. و به مرور زمان باعث زخم در روده می شه و ابن خیلی خطرناکه. و اگه پروتئین رو حذف کنید، می دونید که بیشتر سیستم دفاعی بدن در برابر ویروسها و ... از جنس پروتئینه. حتی گلبولهای سفید که در سیستم ایمنی نقش بسزایی داره از پروتئینه.
و اینکه چربی های سالم رو حذف نکنی چون غشای سلولی بخشی از چربی تشکیل شده. خلاصه توضیحات و دلایل زیادی در اینباره هست.لطفا سلامتی خودتون رو با رژیم های غلط به خطر نندازید. خوبه بدونید که ما باید پنجاه سال از بدنمون مواظبت کنیم و بعد از اون باید بدنمون از ما مواظبت کنه.
موفق و پیروز باشید.
سلام تو یک ماه چقدر وزن کم کمیشه
سلام دوست عزیز بستگی به شرایط و بدن هر فرد متفاوت هست و ثابت نیست