قرص ال آرژنین یکی از مشهورترین و مهم‌ترین مکمل‌های دو دهه اخیر برای بهبود عملکرد بدن بوده و بین ورزشکاران زیادی محبوب است.
بگذارید کمی به عقب برگردیم، روزگاری بود که هیچ مکمل قبل از تمرینی وجود نداشت! در آن زمان اگر به دنبال ماده غذایی برای بهبود عملکردتان بودید، احتمالاً به شما یک فنجان قهوه می‌دادند. اما با ورود نسل مکمل‌های پیش از تمرین دنیای بدنسازی متحول شد.
در این مطلب از فیتامین در مورد فواید قرص ال آرژنین، مضرات، بهترین زمان مصرف آن و هرچیزی که به ذهنتان برسد، صحبت خواهیم کرد.
قرص ال آرژنین چیست؟
آرژنین یکی از ۲۰ آمینواسید اصلی است. مقداری از آرژنین در بدن انسان تولید می‌شود اما مقداری از آن هم باید از طریق تغذیه تامین شود؛ بنابراین یک آمینواسید نیمه ضروی محسوب می‌شود!
در اصل کاربرد قرص ال آرژنین رگ‌گشایی بوده و خون را در رگ‌هایتان به جریان می‌اندازد. به همین خاطر است که نه‌تنها بدنسازان، بلکه بیماران قلبی‌ـ‌عروقی و افرادی‌که مشکل نعوظ دارند هم سراغ آن می‌آیند.
فواید قرص ال آرژنین
مهم‌ترین مورد از فواید قرص ال آرژنین، این است که جریان خون در بدن را افزایش می‌دهد. بدنسازان هم دقیقا به دنبال رسیدن به همین خواسته هستند. آن‌ها می‌خواهند تا قبل از شروع تمرین، جریان خونشان افزایش پیدا کرده و در نتیجه مواد مغذی سریع‌تر به عضلاتشان برسد. البته به جز ورزشکاران، مصرف‌کنندگانِ دیگری هم وجود دارند مثلا افرادی‌که مشکلات جنسی یا بیماری‌های گرفتگی قلبی‌ـ‌عروقی دارند هم مشتریان شماره دو قرص‌های ال آرژنین به حساب می‌آیند.
بهتر است برای بهره‌مند شدن از فواید قرص ال آرژنین نظر پزشک خود را جویا شوید اما از فواید این قرص می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش فشار خون
- کمک به کاهش وزن
- افزایش تولید اسپرم
- افزایش حجم عضلات
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تحریک ترشح هورمون رشد
- سرعت بخشیدن به ریکاوری
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی
- افزایش عملکرد ورزشی در بدنسازان
ال آرژنین چه تاثیری بر افزایش قد دارد؟
ال آرژنین ممکن است با تحریک ترشح هورمون رشد (GH) باعث افزایش قد شود؛ اما فقط در کودکان در حال رشد یا نوجوانانی که هنوز جهش رشد خود را کامل نکرده‌اند.
داروی ال-آرژنین ترشح هورمون رشد را تحریک می‌کند. بنابراین از نظر تئوری می‌تواند به افزایش قد کمک کند اما در عمل تاثیر بسیار ناچیزی دارد و نمی‌تواند یک تغییر قابل توجه ایجاد کند.
مطالعات زیادی درباره تاثیر ال آرژنین برای افزایش قد انجام شده و نتایج متناقض و متفاوت هستند. گزارش‌های قابل توجهی وجود دارد که در کودکان مبتلا به کوتاهی قد ایدیوپاتیک، مکمل ال-آرژنین بر سرعت رشدشان تأثیر نگذاشته یا تاثیر بسیار کمی داشته است. اثر ال-آرژنین به عنوان یک مکمل طبیعی ضعیف‌تر از درمان مستقیم با هورمون رشد است و بعید است که قد را به طور قابل توجهی تغییر دهد. نکته مهم‌تر اینکه اگر صفحه رشد یک نوجوان بسته شده باشد به هیچ عنوان هیچ دارویی نمی‌تواند باعث افزایش قد او شود.
اگر نوجوانی هستید که دوست دارید قدتان بلندتر شود، توصیه می‌کنیم حتما مقاله «افزایش قد» را مطالعه کنید.
ال آرژنین برای افزایش قد بزرگسالان: پس از بسته شدن صفحه رشد، نه ال-آرژنین و نه هیچ داروی دیگری نمی‌تواند قد بزرگسالان را افزایش دهد، زیرا صفحات رشد بسته شده‌اند و استخوان نمی‌تواند بلند شود.
تأثیر قرص ال آرژنین برای عضله‌سازی
مصرف ال-آرژنین ممکن است به‌طور غیرمستقیم به رشد عضله کمک کند، اما به‌تنهایی یک مکمل عضله‌ساز قوی محسوب نمی‌شود.
ال آرژنین با افزایش جریان خون، تحریک هورمون رشد و بالاتر بردن آستانه تحمل خستگی، می‌تواند غیرمستقیم به عضله سازی کمک کند. همچنین این مکمل مدت ریکاوری عضلات پس از تمرین را کاهش می‌دهد. بابت این فوایدی که نام بردیم، مکمل ال آرژنین بین ورزشکاران و بدنسازان محبوب است.
تأثیر ال آرژنین بر میل جنسی
قرص ال آرژنین در کنار ویتامین C می‌تواند هیجان و میل جنسی را افزایش دهد. این مکمل با تقویت جریان خون در دستگاه تناسلی و ریلکس کردنِ عضلات عمقی بدن، ارگاسم‌های با کیفیتی را به شما هدیه دهد.
این قرص پس از وارد شدن به بدن، با افزایش اکسید نیتریک موجود در خون، رگ‌های خونی شما را گشاد و منبسط می‌کند، واکنش و پاسخ جنسی را افزایش می‌دهد و احساس تشدید جریان خون اکسیژن‌دار اندام‌های جنسی را تحریک می‌کند.
این تأثیرات قرص ال آرژنین به این معنی است که رابطه جنسی افراد به سرعت بهبود می‌یابد. به علاوه، میل جنسی به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد.
در یک مطالعه، محققان دریافتند که در زنانی که میل جنسی کمی دارند، پس از دریافت داروهای آرژنین، تا ۶۰ درصد از مشکلات جنسی‌شان حل شده است.
خواص قرص ال-آرژنین برای افزایش عملکرد ورزشی
ال-آرژنین به دلیل نقش کلیدی‌اش در افزایش تولید نیتریک اکساید (NO)، در دنیای ورزش و بین ورزشکاران محبوب است. نیتریک اکساید باعث اتساع عروق خونی می‌شود و از نظر تئوری می‌تواند به بهبود استقامت، قدرت و ریکاوری ورزشکار کمک کند. بااینکه این تئوری بسیار قوی به نظر می‌رسد، نتایج علمی بررسی قرص ال-آرژنین برای افزایش عملکرد ورزشی، تاثیر قابل توجهی را نشان نمی‌دهد. نتیجه مصرف این قرص برای افرادی که سطح نیتریک اکساید پایین‌تری دارند کمی امیدوار کننده‌تر بود و باعث شد خستگی در این افراد به تاخیر بیفتد. اما برای کسانی که سیستم گردش خون سالمی داشتند هیچ تغییر محسوسی ایجاد نکرد.
نکته مهم‌تر اینکه کسانی که این مکمل را در دوز بالا مصرف کردند دچار عوارضی مثل دل درد، نفخ یا اسهال شدند و روی تمرینشان اثر منفی گذاشت!
مواد غذایی با سطح بالای ال آرژنین
این مکمل فوق‌العاده را می‌توانید با خوردنِ این غذاهای سرشار از پروتئین دریافت کنید:
- ماهی
- مرغ
- سویا
- گوشت قرمز
- لوبیا
- غلات
- لبنیات
- جو دوسر، ذرت، برنج قهوه‌ای و شکلات
- دانه‌ها (مثل تخمه آفتاب‌گردان و کنجد)
- آجیل‌ها (گردو، فندق، بادام‌زمینی، بادام و کشمش)
روش مصرف قرص ال آرژنین
اگر می‌خواهید از همه فواید این مکمل بهره‌مند شوید، باید حواستان به زمان مصرف این مکمل باشد. بهترین زمان مصرف ال آرژنین، نیم یا یک ساعت قبل از شروع تمرینتان است.
طبق تحقیقات آزمایشگاهی و عملی، بهترین میزان ال آرژنین حدود ۶ گرم در نظر گرفته شده است. اگر شما می‌خواهید بیشتر یا کمتر از این میزان مصرف کنید، پیشنهاد می‌شود که محدوده ۵ تا ۷ را حتماً رعایت کنید.
زیرا افرادی‌که مصرفشان کمتر از این میزان یعنی ۳ گرم بوده هیچ تأثیری نگرفته و کسانی‌که حدوداً ۱۰ گرم ال آرژنین دریافت کردند نیز دچار مشکلات گوارشی شده بودند. در نتیجه بهترین میزان مصرفی، همان ۶ گرم ال آرژینین است.
گر می‌خواهید از همه فواید این مکمل بهره‌مند شوید، باید حواستان به زمان مصرف این مکمل باشد. نکته اول این است که به خاطر داشته باشید برای بیشترین تأثیر، آن را قبل از تمرین میل کنید. بهترین زمان مصرف نیم یا یک ساعت قبل از شروع تمرینتان است.
مصرف این مکمل قبل از تمرین باعث بهبود خون‌رسانی به عضلات و افزایش استقامت و عملکرد شما خواهد شد.
عوارض قرص ال آرژنین
ال آرژنین به‌طور کلی مکمل امنی بوده و اگر از راه دهان وارد بدن شود در کوتاه‌مدت هیچ عارضه خاصی ندارد. ولی اگر به هر شیوه دیگری این مکمل را وارد بدنتان کنید، شایع‌ترین عارضه‌ای که بعد از مصرف آن ممکن است به سراغتان بیاید، اسهال است.
این مشکل یکی از اصلی‌ترین عللی است که ورزشکاران به جای قرص ال آرژنین به سراغ ال سیترولین می‌روند. در صورت مواجهه با مشکلاتی که در ادامه گفته شده نیز باید بیشتر مراعات کنید.
- بارداری و شیردهی: مصرف کوتاه‌مدت این مکمل در دوره بارداری مشکل خاصی ایجاد نخواهد کرد؛ ولی بهتر است که حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. مصرف طولانی‌مدت آن را به هیچ‌وجه پیشنهاد نمی‌کنیم؛ زیرا عوارض جانبی به همراه خواهد داشت.
- کودکان: برای کودکان باید دقت زیادی روی دوز و نحوه مصرف آن داشته باشید. بهترین راه دریافت این مکمل از طریق قرص است.
- آلرژی و آسم: قرص ال آرژنین خودش یکی از عوامل بروز آلرژی و تورم در مسیر تنفسی است. در نتیجه اگر درگیر آلرژی فصلی بوده و یا آسم دارید، با احتیاط بیشتری از آن استفاده کنید.
- هرپس: هرپس از مهم‌ترین ویروس‌های بیماری‌زای انسانی است. این ویروس موجب تبخال می‌شود. مطالعات نشان داده که مصرف این مکمل، هرپس را بدتر از قبل خواهد کرد؛ زیرا باعث تکثیر این ویروس در بدن خواهد شد.
- فشار خون پایین: مصرف مکمل آرژنین فشار خون را پایین می‌آورد، در نتیجه اگر مشکل فشار خون پایین دارید می‌تواند برایتان دردسرساز باشد و دچار سرگیجه شوید.
- بیماری کلیوی: مصرف قرص آرژنین باعث افزایش سطح پتاسیم بدن شده و در نتیجه ممکن است زندگی بیماران کلیوی را به خطر بیندازید.
- عمل جراحی: اگر به‌زودی قرار است عمل جراحی داشته باشید، به‌خاطر تغییر سطح فشار خون، بهتر است دو هفته مانده به عمل جراحی مصرف این مکمل را به کلی قطع کنید.
آیا ال آرژنین تداخل دارویی دارد؟
بله؛ ال-آرژنین می‌تواند با داروها و مکمل‌های مختلف تداخل داشته باشد و برایتان عوارض جانبی ایجاد کند. اگر داروهای فشار خون، دیابت یا لخته شدن خون، و همچنین برخی از داروهای ادرارآور و داروهای قلبی مصرف می‌کنید بسیار مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.
همچنین ممکن است با داروهایی مانند ایزوپروترنول (یک داروی قلبی) و سیلدنافیل (مورد استفاده برای اختلال نعوظ) تداخل داشته باشد. بنابراین ضروری است که پیش از هرگونه استفاده از ال-آرژنین با پزشک خود صحبت کنید.
مصرف قرص ال آرژنین برای چه کسانی ممنوع است؟
به صورت یک قاعده کلی اگر هر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید، ال آرژنین مصرف نکنید تا پزشک اجازه دهد.
اگر سابقه تبخال یا تبخال تناسلی دارید، مکمل‌های ال-آرژنین مصرف نکنید. مقدار زیاد ال-آرژنین در بدن شما می‌تواند باعث فعال شدن مجدد ویروس عامل این بیماری‌ها شود. همچنین، اگر بیماری کلیوی دارید، ال-آرژنین مصرف نکنید. این مکمل ممکن است تعادل مواد معدنی و الکترولیت‌ها را مختل کند.
افرادی که بیماری کمبود گوانیدینواستات متیل ترانسفراز (GAMT) دارند، قادر به تبدیل آرژنین و سایر مواد شیمیایی مشابه به کراتین نیستند. برای جلوگیری از عوارض ناشی از این بیماری، از مصرف مکمل‌های ال-آرژنین خودداری کنید.
ال-آرژنین در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و کیوی ممنوع است؛ ممکن است خطر مرگ پس از حمله قلبی را به ویژه در افراد مسن افزایش دهد. اگر اخیراً دچار حمله قلبی شده‌اید، ال-آرژنین مصرف نکنید.
درنهایت باید بدانید ال-آرژنین ممکن است در کنترل فشار خون در حین و بعد از جراحی اختلال ایجاد کند. حداقل ۲ هفته قبل از عمل جراحی، مصرف ال-آرژنین را متوقف کنید.
سخن پایانی
قرص ال آرژنین یک آمینو اسید است که در بدن ساخته می‌شود و به‌عنوان یک مکمل در تقویت سیستم ایمنی، بهبود بیماری و شرایط مختلف به بدن کمک می‌کند. این مکمل در بدنسازی نقش به‌سزایی دارد و باعث افزایش جریان خون، تقویت و رشد عضلات در بدنسازی می‌شود.
مصرف بیش از ۱۰ گرم قرص ال آرژنین در یک وعده منجربه اختلال دستگاه گوارش و اسهال می‌شود. همچنین این مکمل در شرایط خاصی که در این مطلب گفته شد، باید به مقدار کم مصرف شود و یا به کلی قطع شود.
منبع : mayoclinic – webmd
