ال کارنیتین چیست و چه تاثیری بر لاغری دارد؟

درباره ال کارنیتین چه می‌دانید؟ ال کارنیتین، یک اسید آمینه‌ طبیعی است که این روزها بابت «خاصیت لاغری» آن تبلیغات زیادی هم انجام می‌شود! اما آیا واقعا لاغرکننده است؟

در این مطلب، قرار است ببینیم دقیقا ال کارنیتین چیست، مکمل ال کارنیتین چه رابطه‌ای با لاغری دارد و در نهایت عوارض ال کارنیتین چیست؟

قرص ال کارنیتین چیست؟

ال کارنیتین، که همچنین به عنوان لووکارنیتین شناخته می‌شود، یک ساختار اسید آمینه طبیعی است.

ال-کارنیتین نقش مهمی در تولید انرژی دارد؛ زیرا چربی را به انرژی تبدیل می‌کند. در بدن، کبد و کلیه‌ها ال کارنیتین را از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین تولید می‌کنند. کلیه‌ها همچنین می‌توانند ال‌کارنیتین را برای استفاده بعدی ذخیره و مقدار اضافی را از طریق ادرار دفع کنند.

بدن انسان خودش ال-کارنیتین تولید می‌کند اما در مواردی که بدن نتواند این ماده را به اندازه کافی تولید کند، مجبور هستید که ترکیب ال کارنیتین را از غذا یا مکمل‌های خوراکی بگیرید.

انواع ال-کارنیتین

ال-کارنیتین شکل رایج‌تری از کارنیتین است که در بسیاری از مکمل‌ها وجود دارد. اشکال دیگر کارنیتین عبارتند از:

• استیل ال کارنیتین: این شکل که گاهی به نام ALCAR نیز شناخته می‌شود، در متابولیسم نیز نقش دارد و دارای خواص محافظت کننده عصبی است که به محافظت از سیستم عصبی کمک می‌کند.
• دی کارنیتین: این نوع ایزومر نوری ال کارنیتین، برای بدن سمی است؛ زیرا ممکن است جذب سایر اشکال کارنیتین را مهار کند.
• ال-کارنیتین ال تارتارات: ورزشکاران ممکن است از این نوع در قالب مکمل‌های ورزشی استفاده کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که این مکمل، می‌تواند برای به حداقل رساندن دردهای عضلانی و سرعت بهبودی مفید باشد.
• Propionyl-L-carnitine: این نوع کارنتین، خواص ضد درد و ضد روماتیسمی دارد و می‌تواند برای سلامت قلب مفید باشد.

فواید و کاربرد مکمل ال کارنیتین چیست؟

الکارنتین و به طور کلی کارنیتین یک جزء کلیدی در ایجاد انرژی برای سلول‌هاست. عملکرد اصلی آن، کمک به تجزیه اسیدهای چرب برای استفاده به عنوان انرژی و نیرومند نگه داشتن سلول‌های بدن است. علاوه بر عملکردهای اصلی، ال-کارنیتین می‌تواند فواید دیگری نیز برای بدن داشته باشد که در ادامه معرفی می‌کنیم.

۱. بهبود سلامت قلب

ال-کارنیتین می‌تواند به بهبود کارکرد قلب کمک کند؛ هرچند که تحقیقات در این‌ باره هنوز ادامه دارد. مکمل ال-کارنیتین به بهبود سطح ال کارنیتین در نارسایی قلب کمک می‌کند و می‌تواند سلامت قلب و گردش خون را در کوتاه مدت پس از حمله قلبی بازگرداند. مکمل ال کارنتین همچنین می‌تواند به بهبود علائم نارسایی قلبی، مانند درد قفسه سینه و آریتمی کمک کند.

مصرف ال کارنیتین برای بیماران قلبی فقط و فقط با دستور پزشک مجاز است.

۲. بهبود عملکرد مغز

برخی از مطالعات حیوانی (انجام شده روی حیوان) نشان می‌دهد که فرم استیل-ال-کارنیتین (ALCAR)، می‌تواند به جلوگیری از زوال عقل مرتبط با افزایش سن و بهبود نشانگرهای یادگیری، کمک کند که خبر خوبی است!

مطالعات انسانی نشان می‌دهد که مصرف روزانه استیل-ال-کارنیتین می‌تواند عملکرد مغز را در افراد مسنی که دچار آلزایمر هستند بهبود ببخشد.

در موارد خاص، ال-کارنیتین حتی ممکن است از مغز شما در برابر آسیب سلولی محافظت کند. در یک مطالعه ۹۰ روزه، افراد معتاد به الکل که روزانه ۲ گرم استیل-ال-کارنیتین مصرف می‌کردند، بهبود قابل توجهی را در تمام معیارهای عملکرد مغز تجربه کردند. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد مزایای طولانی مدت این ماده، برای افراد سالم مورد نیاز است و بازهم نباید کسی خودسرانه سراغ این مکمل برود.

۳. کمک به فرایند شیمی درمانی

گاهی اوقات بعضی از درمان‌های سرطان، مانند شیمی درمانی، ممکن است باعث شود که فرد دچار کمبود ال کارنیتین شود. در این موارد، مکمل‌ ال کارنیتین می‌تواند این کمبود را برطرف کرده و به کاهش علائمی مانند خستگی و ضعف کمک کند.

محققان در حال حاضر در حال مطالعه این ترکیب به عنوان راهی برای جلوگیری از آسیب بافتی در اثر شیمی درمانی هستند، اما این تحقیقات در مراحل اولیه است.

۴. درمان بیماری‌های کلیه یا کبد

از آنجایی که کلیه‌ها و کبد به تولید و استفاده از ال کارنیتین کمک می‌کنند، هرگونه بیماری یا نارسایی در این اندام‌ها ممکن است منجر به کمبود ال کارنیتین بدن شود. در چنین مواردی پزشکان ممکن است مکمل ال-کارنیتین را برای حمایت از عملکرد کلیه‌ها و کبد و جلوگیری از کمبود آن توصیه کنند.

۵. اثر مثبت بر عملکرد ورزشی

وقتی صحبت از اثرات ال‌کارنیتین بر عملکرد ورزشی می‌شود، شواهد به دست آمده متفاوت است. با این حال، چندین مطالعه به ال-کارنتین و بهبود عملکرد ورزشی اشاره می‌کند.

مزایای ال-کارنیتین می‌تواند غیرمستقیم باشد و پس از هفته‌ها یا ماه‌ها ظاهر شود. به صورت کلی فواید ال-کارنتین برای ورزشکاران غالبا شامل موارد زیر می‌شود:

• کمک به ریکاوری: ال-کارنتین ریکاوری پس از ورزش را بهبود می‌بخشد.
  
• تامین اکسیژن برای عضلات: اکسیژن رسانی به عضلات شما را افزایش می‌دهد.
  
• بالا بردن استقامت: جریان خون و تولید اکسید نیتریک را افزایش می‌دهد و به تأخیر ناراحتی و کاهش خستگی کمک می‌کند.
  
• کاهش درد عضلانی: مکمل ال کارنیتین می‌تواند درد عضلانی پس از ورزش را کاهش دهد.
  
• تولید گلبول‌های قرمز: مکمل ال کارنیتین تولید گلبول‌های قرمز را افزایش می‌دهد که اکسیژن را در سراسر بدن و ماهیچه‌های شما انتقال می‌دهند.

۶. بهبود علائم دیابت نوع ۲

ال-کارنیتین همچنین می‌تواند در کاهش علائم دیابت نوع ۲ و عوامل خطر مرتبط با آن موثر باشد. یک مطالعه روی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که داروهای ضد دیابت مصرف می‌کردند، نشان داد که مکمل‌های کارنیتین به طور قابل توجهی سطح قند خون را کاهش می‌دهد.

همچنین این مکمل می‌تواند یک آنزیم کلیدی به نام AMPK را در بدن افزایش دهد. این آنزیم، توانایی بدن شما را در استفاده از کربوهیدرات‌ها بهبود می‌بخشد و با دیابت مبارزه می‌کند.

۶. کمک به بهبود افسردگی

برخی تحقیقات نشان داده که ال کارنتین، به ویژه فرم استیل-ال-کارنتین (ALCAR)، می‌تواند در کاهش علائم افسردگی موثر باشد. ال کارنتین نقش محافظتی روی نورون‌های مغز دارد و کمبود آن ممکن است افسردگی را تشدید کند. همچنین میزان پایین استیل-ال-کارنتین در خون با افسردگی مرتبط است. مصرف منظم مکمل ال-کارنتین می‌تواند به بهبود حس و حال روانی و کاهش علائم افسردگی کمک کند، البته نیاز به تحقیقات بیشتر برای تأیید کامل این اثرات وجود دارد.

۷. موثر در درمان بیماری‌های کلیوی

ال کارنتین برای بیماری‌های کلیوی و کبدی هم فواید قابل توجهی دارد. در بیماران مبتلا به بیماری مزمن کلیه، کمبود ال کارنتین شایع است و مصرف مکمل آن می‌تواند علائم کم‌خونی، ضعف عضلانی و خستگی را کاهش دهد و به بهبود عملکرد قلب و افزایش تحمل ورزشی کمک کند. همچنین این مکمل با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود می‌تواند التهاب و فشار اکسیداتیو در کلیه‌ها را کاهش دهد، اما ضروری است که زیرنظر پزشک مصرف شود چراکه دوز مصرفی بسیار مهم است.

۸. موثر در درمان بیماری‌های کبدی

ال کارنتین حتی برای سلامت کبد یا کمک به درمان بیماری‌های کبدی نیز مفید است. اگر کبد چرب دارید، ال کارنتین می‌تواند با کاهش تجمع چربی در سلول‌های کبدی، کاهش التهاب، محافظت از سلول‌های کبدی در برابر استرس اکسیداتیو و کاهش آنزیم‌های کبدی، در درمان بیماری کبد چرب موثر باشد. مکمل ال کارنیتین می‌تواند به بهبود عملکرد متابولیکی کبد کمک کند اما بازهم دوز مصرفی بسیار مهم است و فقط توسط پزشک تعیین می‌شود.

نحوه مصرف قرص ال کارنیتین

مقدار مصرف ال-کارنیتین بسته به دلیل و هدف شما، متفاوت است. افرادی که مایل به مصرف ال کارنیتین هستند، باید ابتدا با پزشک مشورت کنند. دوز دقیق و زمان مصرف را پزشک شما باید برای‌تان تعیین کند و مطمئن شود که دچار تداخل دارویی نمی‌شوید.

دوز توصیه شده تقریباً ۱ تا ۳ گرم در روز است. با این حال، افرادی که دارای ناهنجاری‌های ژنتیکی یا سایر شرایطی هستند که باعث کمبود ال کارنیتین می‌شود، باید حتما برای تعیین دوز دقیق‌تر با پزشک خود صحبت کنند.

ال کارنیتین و لاغری | آیا ال کارنیتین باعث لاغری می‌شود؟

از آنجایی که ال-کارنیتین به سوزاندن اسیدهای چرب برای انرژی کمک می‌کند، بسیاری از مردم تصور می‌کنند که مصرف آن، به کاهش وزن کمک کند. درباره ارتباط بین ال کارنیتین با لاغری تحقیقات بیشتری لازم است و تا به حال تحقیقات اثرات ضد و نقیضی نشان داده‌اند.

بدن انسان بسیار پیچیده است و نتایج مطالعات انسانی و حیوانی متفاوت است. در یک مطالعه هشت هفته‌ای بر روی ۳۸ زن ورزشکار، تفاوتی در کاهش وزن بین کسانی که ال کارنیتین مصرف می‌کردند و کسانی که این کار را نمی‌کردند وجود نداشت.

از طرف دیگر، در بررسی ۹ پژوهش مختلف، محققان شواهدی برای حمایت از ادعای لاغری با ال-کارنتین پیدا کرده‌اند. تحقیقات بیشتری برای تایید مزایای ال-کارنتین و لاغری مورد نیاز است. با این حال، ال کارنیتین به‌هیچ‌وجه نمی‌تواند تاثیر خیلی زیاد و خاصی روی لاغری داشته باشد یا جایگزینِ رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم شود.

وزن بیشتری کم کن!

با برنامه ورزشی فیتامین تو زمان کمتر، وزن بیشتری کم کن.

میخوام شروع کنم

عوارض جانبی ال کارنیتین چیست؟

برای بیشتر مردم، ال کارنیتین مشکل و عارضه‌ای ایجاد نمی‌کند. با این حال، برخی از افراد ممکن است دچار ناراحتی‌های گوارشی شوند؛ عوارضی مثل:

• گرفتگی و سوزش معده
• حالت تهوع و استفراغ
• اسهال

برخی هم ممکن است از بوی بد بدن (بویی شبیه ماهی) شکایت کنند که این مورد مضر نیست، اما احتمالا برای شما آزار دهنده باشد. بعضی از مطالعات نشان می‌دهد که سطوح بالای آن، در طولانی مدت ممکن است، ریسک بیماری‌های قلبی عروقی مانند تصلب شرایین را افزایش دهد.

به یاد داشته باشید که مکمل‌های ال کارنیتین ممکن است با برخی از آنتی بیوتیک‌ها یا داروهای ضد تشنج تداخل داشته باشند. لازم است که حتما پیش از مصرف ال-کارنیتین با پزشک خود درباره عوارض و تداخل دارویی آن صحبت کنید.

شربت ال کارنیتین مایع چیست؟

شربت ال-کارنتین یکی از اشکال کارنتین است که در قالب محلول خوراکی ۱۰۰۰ بی اس کی ۱۰ عدد ویال خوراکی تک دوز تجویز می‌شود و در افزایش متابولیسم بدن و در نهایت افزایش چربی سوزی نقش مهمی دارد.

این شربت توسط بعضی ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای برای بالا بردن انرژی و چربی سوزی حین تمرین استفاده می‌شود. باید بدانید که شربت ال کارنیتین ۱۰۰۰را نمی‌توان سرخود مصرف کرد؛ چراکه موارد مصرف مشخصی دارد که لازم است توسط پزشک تعیین شود. شربت ال-کارنیتین معمولا برای موارد زیر تجویز می‌شود:

• کمبود اولیه یا ثانویه ال-کارنیتین ناشی از اختلالات متابولیسمی مادرزادی؛
• ترمیم بافت عضلانی و کاهش خستگی ورزشکاران؛
• برخی بیماری‌های قلبی عروقی؛
• نقص عملکرد کلیوی.

سخن پایانی

ال-کارنیتین یک ساختار اسید آمینه است که هم بدن آن را به صورت طبیعی تولید می‌کند و هم می‌توان آن را از طریق رژیم غذایی و مکمل دریافت کرد. این اسید آمینه، انواع مختلفی دارد و شما فقط باید با تجویز پزشک آن را مصرف کنید.

در این مطلب فیتامین همه چیز را درباره ال کارنیتین، انواع، فواید و عوارض آن گفتیم و رابطه ال کارنیتین و لاغری را نیز مشخص کردیم.

سوالات متداول

منابع: medicalnewstoday – healthline