اگر قصد لاغری دارید، در اولین قدم بهتر است که اشتباهات کاهش وزن را بشناسید و تا جای ممکن از آنها دور شوید. برخی باور ها درباره لاغری در بین مردم وجود دارد که متاسفانه اشتباه هستند و نه تنها شما را به هدف‌تان نمی‌رسانند بلکه در برخی موارد به سلامتی شما آسیب خواهند زد.
در این مطلب از فیتامین انواع اشتباهات لاغری را معرفی خواهیم کرد. این اشتباهات کاهش وزن را حتما جدی بگیرید و به دیگران هم گوشزد کنید!
فیبر کافی نمی‌خورید!
یک اشتباه هنگام لاغری این است که کربوهیدرات‌ها را دشمن خود بدانید؛ ولی همه کربوهیدرات‌ها بد نیستند و قرار نیست برای لاغر شدن، کربوهیدرات را به طور کل حذف کنید. حذف کربوهیدرات و فیبر قطعا از اشتباهات کاهش وزن است.
فیبر یک کربوهیدرات پیچیده است که به کاهش وزن کمک می‌کند و باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، و میزان کلی کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید. فیبر همچنین به عملکرد سالم روده نیز کمک می‌کند. برای دریافت فیبر بیشتر و سایر مواد مغذی مهم، در طول روز مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل مصرف کنید.
چربی را دشمن می‌دانید!
اگرچه باید حواس‌تان به مصرف چربی باشد، اما نباید آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. یکی از رایج‌ترین اشتباهات کاهش وزن، حذف چربی است.
برای لاغر شدن، اینکه چه مقدار و چه نوع چربی می‌خورید مهم است. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی، آجیل و دانه‌ها می‌توانند شما را به مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند و سرعت چربی سوزی شما را افزایش دهند. بنابراین چربی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام شما مهم است.
پروتئین کافی نمی‌خورید!
پروتئین خیلی مهم است و بی توجهی به آن، قطعا از اشتباهات کاهش وزن خواهد بود. این درشت مغذی به احساس سیری و ساخت توده عضلانی کمک می‌کند و در نتیجه چربی بدن و وزن را کاهش می‌دهد.
اکثر افراد سالم به حداقل ۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز دارند. به عنوان مثال، اگر وزن شما ۶۰ کیلوگرم است، به ۴۸ گرم پروتئین در روز نیاز دارید. نیاز پروتئین شما ممکن است بسته به عواملی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت و شرایط سلامتی‌تان و غیره متفاوت باشد. چند نمونه از منابع پروتئینی عالی عبارتند از:
- مرغ
- ماهی
- لبنیات
- گوشت
- کره بادام زمینی
نمک زیادی می‌خورید!
با اینکه که نمک برای طعم دادن به وعده‌های غذایی کم کالری استفاده می‌شود، اما مصرف نمک بیش از حد، می‌تواند منجر به احتباس آب شود و در نتیجه یکی از اشتباهات کاهش وزن باشد. این پروسه احتمالا باعثِ افزایش وزن بدن یا بزرگ شدن شکم خواهد شد. علاوه بر این، مصرف نمک زیاد، می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته نیز بشود.
نوشیدن آب کافی را فراموش می‌کنید!
نوشیدن آب زیاد باعث بالا نگه داشتن متابولیسم، کاهش گرسنگی و بهبود هضم و سلامت کلی بدن می‌شود. سعی کنید حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بنوشید. ممکن است در هوای گرم و در حین فعالیت بدنی به آب بیشتری نیاز داشته باشید تا با از دست دادن مایعات ناشی از تعریق مقابله کنید.
کالری مصرفی خود را کاهش نمی‌دهید یا زیادی کاهش میدهید!
به طور کلی، شما باید کالری دریافتی هفتگی خود را حدود ۳۵۰۰ کالری کم کنید تا یک کیلو چربی در هفته از دست بدهید. این را می‌توان با کاهش ۴۰۰-۵۰۰ کالری از دریافتی روزانه خود به دست‌آورد. اگر کالری کمتری از آنچه در روز می‌سوزانید نخورید، وزن کم نمی‌کنید.
با این حال، خوردن کالری بسیار کم نیز می‌تواند باعث کند شدن متابولیسم شما شود و کاهش وزن را برای شما سخت کند. بنابراین، کاهش کالری در حد معقول و استاندارد کلید اصلی لاغر شدن است ولی متأسفانه یکی از اشتباهات کاهش وزن، افراط و تفریط در کالری دریافتی است.
از یک رژیم غذایی خیلی سختگیرانه پیروی می‌کنید!
برای کاهش وزن مؤثر، باید به رژیم غذایی خود پایبند باشید؛ به عبارت دیگر رژیم شما باید مستمر باشد! رژیمی که انتخاب می‌کنید، باید خیلی سخت، خیلی گران، خیلی بدمزه، یا خیلی کم کالری نباشد تا بتوانید آن را برای مدت طولانی حفظ کنید و ادامه دهید. به طور مثال شما در رژیم خود نباید یک گروه مواد غذایی را حذف کرده باشید (مثلا کربوهیدرات‌ها) زیرا این کار احتمال شکست رژیم را افزایش می‌دهد.
برنامه غذایی ورزشی مناسب ندارید!
کاهش وزن سالم نیاز به یک برنامه غذایی ورزشی مناسب دارد. تکیه کردن فقط به یکی از آنها، شما را به هدف‌تان نمی‌رساند.
مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات مقاومتی و قدرتی (تمرین با وزنه، تمرین با نوارهای مقاومتی، با وزن بدن، با دستگاه) یکی از موثرترین استراتژی‌های ورزشی برای عضله سازی و افزایش چربی سوزی است. همچنین این تمرینات، بدن شما را خوش فرم می‌کند. برای دریافت یک برنامه اختصاصی و مناسب با کارشناسان فیتامین مشورت کنید.
وعده‌های تقلب را زیاد می‌کنید!
شما تمام هفته به رژیم غذایی خود پایبند هستید، اما آخر هفته می‌آید. به خود می‌گویید “یک روز تقلب (چیت دی) داشتن حق من است” و از صبح تا شب هرچه می‌خواهید میل می‌کنید. آیا همین کار را می‌کنید؟ اگر اینطور است پس متأسفانه تمام زحمات خود را از بین می‌برید و در دام اشتباهات کاهش وزن می‌افتید.
چیزی به اسم “روز تقلب” وجود ندارد. شما یک”وعده تقلب” در هفته می‌توانید داشته باشید و اجازه دارید یک وعده از غذای آزاد لذت ببرید اما همان یک وعده هم نباید بیش از حد زیاد و پرکالری باشد.
به عدد ترازو خیلی توجه می‌کنید!
اعداد روی ترازو ممکن است مهم باشند، اما تنها معیار برای اندازه گیری پیشرفت کاهش وزن شما نیستند! وزن شما تحت تأثیر عوامل دیگری است که شاید روی ترازو نشان داده نشوند. متأسفانه توجه بیش از حد به عدد ترازو یکی از اشتباهات رایج کاهش وزن است.
به‌جای غصه خوردن بابت عدد ترازو، به دنبال پیشرفت‌هایی در کاهش سایز، افزایش توده عضلانی، انعطاف‌پذیری، استقامت و خوش فرمی بدن باشید.
فقط هوازی کار می‌کنید!
بسیاری از مردم فکر می‌کنند برای کاهش وزن، تنها کاری که باید انجام دهند، این است که ساعت‌ها روی تردمیل بدوند یا تمرینات هوازی انجام دهند. با این حال، به خاطر داشته باشید که تمرینات با وزنه و تمرینات مقاومتی نیز بسیار مهم هستند.
این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا عضله سازی کنید، کالری بیشتری بسوزانید و فرم بدن‌تان را بهبود بخشید. باید این تمرینات را به طور صحیح انجام دهید تا به نتیجه برسید.
بیش از حد روی کالری سوزی با ورزش حساب می‌کنید!
متأسفانه نباید خیلی روی کالری سوزی با ورزش حساب کنید. بگذارید یک مثال برای‌تان بزنیم؛ ۳۰ دقیقه دویدن، کالری پیتزای پنیری که دیشب خورده‌اید را نمی‌سوزاند! دریافت و مصرف کالری‌های خود را تا جایی که می‌توانید دقیق پیگیری کنید. ورزش یک یار کمکی خیلی خوب برای کاهش وزن است اما نمی‌تواند معجزه کند.
انتظارات غیر واقعی دارید!
بسیاری از مردم در اینترنت در مورد “چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو وزن کم کنم” یا “آیا می توانم ۱۵ سانتی‌متر دور شکم را در ۱۰ روز کم کنم؟” جستجو می‌کنند. این جستجوها اغلب به مقالات جذابی می‌رسد که ادعا می کنند چقدر راحت می‌توانید به این اهداف برسید؛ ولی درواقع این راهکارها نه تنها شما را به هدف‌تان نمی‌رسانند، بلکه به شدت هم برای سلامتی مضر است.
ذهن خود را با خواندن چنین مقالاتی مسموم نکنید و حتی این رژیم‌ها را امتحان هم نکنید؛ چراکه خیلی زود شما را سرخورده می‌کنند. اهداف خود را واقع بینانه و معقول بچینید و از مسیر لذت ببرید. یک کیلو در هفته ایمن و معقول برای کاهش وزن طولانی مدت است. انتظار لاغر شدن در مدت خیلی کوتاه، قطعا از اشتباهات کاهش وزن است.
کم یا زیاد ورزش می‌کنید!
یکی از اشتباهات زمان کاهش وزن که خیلی از افراد دچار آن می‌شوند، افراط و تفریط در ورزش کردن است. اگر همزمان با رژیم‌تان، به اندازه کافی ورزش نکنید، ممکن است توده عضلانی خود را از دست دهید و متابولیسم‌تان کم شود. این موضوع می‌تواند تلاش‌های شما را بی‌نتیجه کند.
برعکس، ورزش بیش از حد نیز می‌تواند مشکلاتی را برای شما ایجاد کند و بر هورمون‌های شما تأثیر منفی بگذارد و منجر به استرس و افزایش وزن شود.
از متخصصین مشاوره نمی‌گیرید!
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، ممکن است تصور کنید که همه چیز را می‌دانید و به تنهایی از پس آن برمی‌آیید. اما بهتر است که با یک مشاور آگاه صحبت کنید. شاید مشکلات زمینه‌ای مانند بیماری تیروئید داشته باشید که می‌تواند بر توانایی شما در کاهش وزن تأثیر بگذارد.
از مشاوره با متخصصان واجد شرایط مانند متخصصین تغذیه، پزشکان و مربیان حرفه‌ای ورزشی غافل نشوید، تا خیال‌تان راحت شود که رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسبی دارید.
چرا دانستن اشتباهات کاهش وزن مهم است؟
کاهش وزن چالش برانگیز است، به خصوص زمانی که احساس می کنید همه چیز را درست انجام میدهید، اما نتیجه‌ای نمی‌بینید.
در حال حاضر، اکثر مردم می‌دانند که برای کاهش وزن باید کالری کمتری مصرف کنند و بیشتر ورزش کنند و تقریبا هم این دو کار را انجام می‌دهند. اما اگر هیچ تغییر مثبتی مشاهده نمی‌کنید، ممکن است قسمتی یا همه مسیر را اشتباه می‌روید و وقت و انرژی‌تان را تلف می‌کنید. شناخت اشتباهات کاهش وزن برای رسیدن به نتیجه دلخواه و حفظ سلامتی شما بسیار اهمیت دارد.
سخن پایانی
لاغری و کاهش وزن راه و روش مخصوصی دارد. شما باید یک برنامه غذایی ورزشی مناسبی داشته باشید، تا به نتیجه برسید.
متأسفانه روش‌های غلط و باورهای اشتباهی هم برای لاغری وجود دارد که برخی از افراد سراغ آنها می‌روند. در این مطلب انواع اشتباهات کاهش وزن را معرفی کردیم. این اشتباهات لاغری را بخوانید و تا می‌توانید از آنها اجتناب کنید.
منابع: medicinenet
دیدگاهتان را بنویسید