ورزش ایروفیت چه نوعی ورزشی است و شامل چه تمریناتی می‌شود؟ این ورزش چه فایده‌ای برای سلامتی و تناسب اندام دارد؟ ایروفیت بهتر است یا ایروبیک؟ فرق فیتنس و ایروفیت چیست؟
ورزش ایروفیت ترکیبی از دو ورزش ایروبیک و فیتنس است و فواید و مزایای هر دو را با هم دارد. شما در ایروفیت هم کار با وزنه و ورزش قدرتی انجام می‌دهید و هم ورزش هوازی کار می‌کنید. در این مطلب از فیتامین درباره ورزش ایروفیت صحبت می‌کنیم و به تمام سوالات شما درباره‌ی این ورزش پاسخ خواهیم داد.
ورزش ایروفیت چیست؟
ورزش ایروفیت ترکیب ایروبیک و فیتنس است؛ یعنی در حقیقت ترکیبی از یک ورزش هوازی و یک ورزش قدرتی است؛ شما با انجام این ورزش، از فواید هردو بهره‌مند می‌شوید. شما در ایروفیت هم تمرینات قدرتی و کار با وزنه دارید و هم تمرینات هوازی انجام می‌دهید. ایروفیت ورزشی بسیار عالی برای هرکسی است که دوست دارد از جلسه تمرین خود نهایت بهره و استفاده را ببرد و جنبه‌های مختلف ورزش را تجربه کردهباشد.
ورزش ایروفیت برای چی خوبه؟ فواید ورزش ایروفیت
از آنجاکه ورزش ایروفیت ترکیبی از فیتنس و ایروبیک است، فواید هر دو ورزش را هم در خود دارد و به ورزشی ایده‌آل تبدیل شده است! در ادامه پنج مورد از فواید ورزش ایروفیت را برایتان نام می‌بریم.
بهبود سلامت قلب و عروق
تمرینات هوازی برای سلامت دستگاه قلبی عروقی بسیار ضروری هستند اما از آنجاکه تاثیر زیادی روی زیبایی اندام ندارند، گاهی اوقات به فراموشی سپرده میشوند! خوشبختانه ورزشی ترکیبی مثل ایروفیت با داشتن تمرینات هوازی کافی، به سلامت دستگاه گردش خون کمک می کند. انجام منظم ایروفیت نقش مهمی در کاهش سطح چربی خون دارد.
ورزش‌های هوازی باعث تقویت دستگاه قلبی عروقی میشوند و به بهبود گردش خون کمک می‌کنند. این تمرینات فشار خون را کاهش داده و سطح کلسترول مفید (HDL) را افزایش می‌دهند، در نتیجه خطر بیماری‌های قلبی کاهش پیدا می‌کند.
کالری سوزی بالا و کاهش وزن
ایروفیت واقعا برای کاهش وزن و تناسب اندام ایده‌آل است! این ورزش با ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی، کالری سوزی قابل توجهی دارد و شما را در مسیر کاهش وزن کمک می‌کند. تمرینات هوازی برای کالری سوزی و تمرینات قدرتی برای ساخت عضلات و بالا بردن متابولیسم بدن مفید هستند و باعث ساخت اندامی خوش‌فرم میشوند.
اگر دنبال کاهش وزن و لاغری با یک روش اصولی و مناسب هستید، با مربیان فیتامین مشورت کنید و برنامه شخصی خود را از آن‌ها بگیرید تا با سرعت و سلامت بیشتر به هدف‌تان برسید.
افزایش استقامت و کاهش خستگی
ورزش ایروفیت باعث بهبود ظرفیت هوازی ریه‌ها (VO2 max) میشوند، که یکی از شاخص‌های مهم در اندازه‌گیری توانایی بدن در استفاده از اکسیژن است. تمرینات ایروفیت همچنین توانایی بدن در استفاده از اسیدهای چرب به عنوان منبع انرژی را بهبود می‌بخشد؛ در نتیجه بدن توانایی بیشتری برای تحمل تمرینات طولانی‌تر خواهد داشت.
کاهش استرس و بهبود سلامت روان
ورزش در هر نوعی، باعث احساس خوب در شما می‌شود؛ اما چه بسا ایروفیت به مقدار بیشتری این احساس را در شما ایجاد می‌کند. ایروفیت باعث ترشح هورمون‌های شادی مثل اندورفین، سروتونین و دوپامین میشوند که همگی نقش مهمی در کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو دارند.
اما فقط هورمون شادی نیست؛ ایروفیت همچنین موجب کاهش سطح هورمون‌های استرس‌زا مانند کورتیزول و اپی‌نفرین می‌شود. با انجام ورزشی مثل ایروفیت، کیفیت خواب خود را هم بالا می‌برید.
تقویت سیستم ایمنی بدن
ایروفیت با تقویت سیستم ایمنی بدن، مقاومت در برابر بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، این ورزش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ و برخی انواع سرطان را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که ایروفیت می‌تواند خطر ابتلا به سرطان‌هایی که با سبک زندگی نادرست مرتبط هستند را کاهش دهد.
تقویت و استحکام استخوان‌ها
تمرینات ایروفیت، به ویژه قسمتی که با وزنه سر و کار دارید، تأثیر مستقیمی بر تقویت و استحکام استخوان‌های شما دارد. این تمرینات از پوکی استخوان پیشگیری کرده و سلامت استخوان‌ها را در طولانی مدت تضمین می‌کند. افزایش تراکم استخوان‌ها از دیگر مزایای این ورزش است که به خصوص برای بانوان اهمیت زیادی دارد.
فرق فیتنس و ایروفیت چیست؟
ورزش ایروفیت، ترکیبی از فیتنس و ایروبیک است و در حقیقت فیتنس زیرمجموعه‌ای از ایروفیت است؛ بنابراین تفاوت فیتنس و ایروفیت به این حقیقت برمی‌گردد که در ایروفیت تمرینات اضافه‌تر و بیشتری غیر از فیتنس انجام می‌شود.
فیتنس شامل تمرینات قدرتی برای عضله سازی است؛ هدف اصلی فیتنس، بهبود ترکیب بدنی (کاهش چربی و افزایش عضله)، تقویت عضلات، بهبود استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل است. اما در ایروفیت شما تمرینات هوازی هم انجام می‌دهید تا سلامت دستگاه قلبی عروقی خود را بالا ببرید.
فرق ایروبیک با ایروفیت چیست؟
تمرینات ایروبیک قسمتی از تمرینات ایروفیت است! شما در کلاس ایروفیت حتما تمرینات هوازی ایروبیک انجام می‌دهید تا از فوایدی مثل بهبود گردش خون و افزایش ظرفیت تنفسی ریه بهره‌مند شوید؛ اما تمرینات قدرتی هم دارید.
کلاس‌های ایروفیت بسیار شاد و شبیه ایروبیک برگزار میشوند؛ شما با گروه و همراه با موسیقی تمرینات هوازی ریتمیک انجام می دهید؛ اما این فقط نیمی از کلاس است، مربی به شما می‌گوید که تمرینات قدرتی با وزنه یا باند مقاومتی یا حتی وزن بدن هم انجام دهید تا از تقویت عضلات هم جا نمانید.
آیا در ایروفیت اندامی عضلانی و درشت خواهم ساخت؟
خیر، تمرینات قدرتی و مقاومتی کلاس‌های ایروفیت سبک هستند و آنقدر حرفه‌ای و پرشدت دنبال نمی‌شوند که باعث حجم زیاد عضله شوند. برای ساخت عضلات درشت و بزرگ به تمرینات قدرتی بیشتر و پرفشارتری نیاز دارید که باید به صورت تخصصی در سالن بدنسازی با دستگاه انجام شود. اگر طرفدار ساختن چنین اندامی هستید، ایروفیت شما را به این هدف نمی‌رساند.
چرا ایروفیت ایده‌آل ترین ورزش برای بانوان و زنان است؟
اگر شما بانویی هستید که دوست دارد ورزش کند اما وقت مختصری دارد، ایروفیت را به شما پیشنهاد می‌کنیم. ایروفیت از چند طریق به سلامتی و همچنین انرژی و انگیزه شما کمک می‌کند:
- افزایش ترشح هورمون‌های شادی آور: ایروفیت باعث آزاد شدن هورمون‌های شادی (مثل اندورفین) می‌شود که احساس آرامش و آسایش در شما ایجاد می‌کند. این هورمون‌ها به بهبود خلق و خو و افزایش انرژی کمک می‌کنند.
- بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی: با انجام ایروفیت، سلامت دستگاه قلب و عروق بهبود می‌یابد و در نتیجه جریان خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن افزایش پیدا می‌کند. این امر باعث افزایش انرژی و کارایی شما در طول روز می‌شود.
- سلامت جسمی بسیار بیشتر: ایروفیت عضلات شما را تقویت کرده و باعث بهبود تراکم استخوان‌تان می‌شود، چیزی که متاسفانه بسیاری از بانوان کشور ما از آن غافل هستند و در سنین میانسالی با عوارض شدید توده عضلانی پایین یا پوکی استخوان روبرو میشوند.
- ایجاد حس شادابی و سرزندگی: افرادی که به طور منظم به تمرینات ایروفیت می‌پردازند، حس شادابی و سرزندگی بیشتری را تجربه می‌کنند. این ورزش به افزایش سطح انرژی و ایجاد انگیزه برای انجام فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند.
- بهبود کیفیت خواب: یکی دیگر از موارد بسیار مهم ایروفیت، این است که باعث خواب بهتر شما می‌شود. افرادی که این ورزش را به‌صورت منظم انجام می‌دهند، خواب عمیق‌تر و آرام‌تری را تجربه می‌کنند. خواب بهتر به نوبه خود باعث افزایش انرژی و بهبود عملکرد روزانه می‌شود.
- کاهش افسردگی: ایروفیتنس به دلیل افزایش سطح انرژی و بهبود خلق‌وخو، ابزار مؤثری برای مقابله با افسردگی محسوب می‌شود. کاهش علائم افسردگی می‌تواند به افزایش انگیزه برای انجام فعالیت‌های روزمره کمک کند.
سخن پایانی
ورزش ایروفیت ترکیبی از دو ورزش فیتنس و ایروبیک است و فواید هر دو را دارد. شما در ایروفیت هم ورزش قدرتی انجام می‌دهید و هم ورزش هوازی کار می‌کنید.
این ورزش کالری سوزی نسبتا بالایی دارد و باعث کاهش وزن و تناسب اندام شما می‌شود و در عین حال وضعیت قلبی عروقی و روحی و روانی شما را بهبود می‌بخشد. ضمنا ایروفیت باعث تقویت استخوان‌ها و قدرت بدنی‌تان نیز می‌شود. در این مطلب همه چیز رت درباره ورزش ایروفیت و فوایدش گفتیم.
منابع: wikipedia
