بادی بیلدینگ

بادی بیلدینگ یا پرورش اندام چیست؟

یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترین رشته‌های بدنسازی، رشته بادی بیلدینگ یا همان پرورش اندام است که شامل تمریناتی برای تقویت و رشد توده عضلانی است. ارتقای سلامت عمومی و رسیدن به یک تناسب اندام عالی از دیگر اهداف این رشته است. بادی بیلدینگ یک ورزش رقابتی است که هدفش نمایش دادن توده عضلانی و تقارن عضلانی است. در این رشته عضله سازی و ورزیدگی عضلات بر معیار وزن شرکت کنندگان سنجیده می‌شود. معمولا افراد با تیپ بدنی آندومورف در رشته پرورش اندام موفق تر هستند؛ اما این به آن معنا نیست که دیگر تیپ های بدنی نمی توانند در پرورش اندام بدرخشند. از قهرمانان رشته بادی بیلدینگ می توان به رونی کلمن، هنی لی و آرنولد شوارتزنگر اشاره کرد.

تمرینات بادی بیلدینگ چگونه است؟

چگونه مثل یک قهرمان تمرین کنیم؟ با توجه به اینکه بادی بیلدینگ یک ورزش قدرتی است، مقدار زیادی از حجم تمرینات ورزشکار شامل تمرینات قدرتی است و سهم کمتری به تمرینات کاردیو اختصاص دارد. (هرچند قرار نیست کاردیو هم حذف شود). در تمرینات بادی بیلدینگ از میله هالتر، صفحه وزنه، دمبل، دستگاه های بدنسازی و سایر وسایل تمرین مقاومتی استفاده می‌شود.

جلسات تمرینی تقریبا 60 تا 90 دقیقه طول می‌کشد – اصلا نباید با تمرین زیاد به خود فشار آورید یا وقتی را در باشگاه تلف کنید که این زمان بیشتر شود – در هر جلسه با هدف قرار دادن قسمت‌های مختلف هر عضله، بیشترین بهره را از جلسه تمرینی خود ببرید.

اگر شما دوست دارید مثل یک قهرمان واقعی باشید، باید مثل یک قهرمان تمرین کنید. تمرینات لیفت وزنه چند مفصلی اصلی: مثل اسکات، ددلیفت، پرس شانه، پرس سینه – در هر برنامه تمرینی بادی بیلدینگ ضروری و حیاتی هستند. اگر شما ورزشکار تازه کار یا پیشرفته هستید، برنامه بدنسازی شما متفاوت است و این وظیفه مربی است که برایتان برنامه اختصاصی تنظیم کند. در ادامه چند نوع سیستم تمرینی مختلف را نام می‌بریم که برای بادی بیلدینگ استفاده می‌شود.

  1. دراپ ست
  2. سوپر ست
  3. ست‌های مرکب
  4. سیستم هرمی
  5. استراحت-وقفه
  6. ترای ست و جاینت ست
×
no_drug_no_mokamel