درمان زود انزالی با ۵ تمرین ساده ورزشی

گاهی اوقات مشکل زود انزالی، خودتان را هم متعجب می‌کند. ممکن است شما برای درمان زود انزالی به سراغ راه‌های مختلف رفته باشید و با همه تبلیغاتی که در این رابطه می‌شود، تماس گرفته باشید؛ ولی هیچ‌کدام مشکل شما را حل نکرده‌اند.

نگران نباشید، این مشکل فراگیر است و از هر ۳ مرد حداقل ۱ نفر با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. در این مطلب فیتامین ۵ حرکت ورزشی سفت‌کننده برای درمان زود انزالی با ورزش را به شما آموزش می‌دهیم تا در کنار یک برنامه منظم ورزشی، به هدف و خواسته‌تان برسید.

زود انزالی چیست؟

مردان همیشه سعی می‌کنند رابطه شان را در محدوده پیش از ارگاسم ثابت نگه داشته و بیش از این جلو نروند. مشکل از آنجایی شروع می‌شود که شما ندانید دقیقاً کدام نقطه پیش از ارگاسم است و به‌طور کلی کنترل زیادی بر آن نداشته باشید.

مشکل زود انزالی یا همان PE (premature ejaculation) یکی از اتفاقاتی است که به خاطر رسیدن شما به نقطه خارج از کنترل، اتفاق میفتد. دقیقاً نقطه ای در رابطه که دیگر هیچ راه برگشتی ندارید و همه چیز برای‌تان تمام

انواع زودانزالی

انزال زودرس (PE) یک اختلال جنسی رایج در مردان است و در دو نوع مهم طبقه‌بندی می‌شود. درک انواع زودانزالی برای تشخیص دقیق و درمان متناسب بسیار مهم است؛ در ادامه دو نوع مهم زودانزالی یعنی اولیه و ثانویه را برایتان نام می‌بریم و توضیح ‌می‌دهیم.

۱. زودانزالی اولیه

در این نوع از زودانزالی، مرد از همان اولین تجربیات جنسی دچار انزال زودرس است و این اتفاق تقریبا در تمام روابط جنسی او رخ می‌دهد. علت این وضعیت احتمالا عوامل ژنتیکی یا روحی (اضطراب) است.

۲. زودانزالی ثانویه (اکتسابی)

در زودانزالی ثانویه، آقا مشکلی در روابطش نداشته و پس از مدتی دچار انزال زودرس شده است؛ یعنی در ابتدا همه چیز طبیعی و بدون مشکل بوده و ناگهان مشکل انزال زودرس ایجاد شده است. علت این وضعیت به افسردگی و اضطراب، اختلافات با همسر، بیماری‌های جسمی یا مصرف برخی داروها برمی‌گردد. وقتی علت را پیدا کردید می‌توانید با برطرف کردن آن، زودانزالی را هم برطرف کنید.

دلایل زودانزالی

زودانزالی یک اختلال پیچیده است و عوامل متعددی در شکل‌گیری آن نقش دارند. خیلی اوقات هم ترکیبی از دلایل مختلف باعث زودانزالی می‌شود و یک علت خاص ندارد. عوامل روانی، به‌ویژه اضطراب، شایع‌ترین علت زودانزالی است. در کنار آن، حساسیت بیش‌ازحد پوست آلت تناسلی نیز یکی دیگر از دلایل رایج این مشکل به شمار می‌آید.

علل روانی و احساسی انزال زودرس عبارت‌اند از:

• استرس: استرس بسیار بسیار عامل مهمی است و اگر در شغل خود، روابط اجتماعی یا زندگی شخصی خود دچار استرس هستید کیفیت رابطه جنسی شما هم خدشه‌دار می‌شود.
• اضطراب عملکرد جنسی: خیلی اوقات شریک جنسی جدید، برقراری رابطه جنسی پس از مدت طولانی یا هیجان زیاد می‌تواند باعث انزال زودرس شود.
• مشکلات عاطفی در رابطه: مشکلات عاطفی و احساسی مثل تعارضات با همسر یا خاطرات بد یا احساسات منفی نسبت به شریک جنسی هم ممکن است از عوامل انزال زودرس باشند.
• افسردگی و عزت نفس پایین: احساسات منفی و افسرده‌کننده مانند احساس گناه، نگرانی درباره ظاهر بدن یا نداشتن اعتماد به نفس هم از دلایل زودانزالی است.

البته این موارد فقط دلایل احساسی و روانی زودانزالی بود؛ خیلی اوقات ممکن است هیچ کدام از این مشکلات وجود نداشته باشد و دلیل زودانزالی یک بیماری جسمی باشد؛ بیماری‌هایی مثل:

• اختلال نعوظ (ED)
• اختلالات هورمونی
• کاهش سطح سروتونین یا دوپامین
• حساسیت زیاد آلت تناسلی به تحریک
• التهاب پروستات
• دیابت

در نهایت باید به سیگار و قلیان و حتی مواد مخدر اشاره کنیم. یکی از دلایل مهم زود انزالی، استفاده و استعمال سیگار و قلیان است. تحقیقات نشان می‌دهد که سیگار باعث کاهش شدت نعوظ در مردان و قدرت کنترل انزال آن‌ها می‌شود. مواد مخدر هم می‌تواند به مرور توان جسمی شما را کم و کمتر کند.

درمان زود انزالی با ورزش

خبر خوش اینکه راهکارهایی برای درمان زود انزالی وجود دارد. یکی از این راهکارهای موثر، انجام ورزش و حرکات مشخصی است. اکنون مفیدترین حرکات برای درمان زودانزالی را به شما معرفی می‌کنیم.

۱. کگل (Kegels)

حرکت کگل فقط مخصوص خانم ها نیست؛ آقایان هم می‌توانند این حرکت را انجام دهند. تمرینات کگل ماهیچه بالابرنده و جمع کننده مقعد (Pubococcygeus) را درگیر می‌کند و می‌تواند پروستات مردان را هم جابه جا کند؛ در نتیجه این تمرین در درمان زود انزالی شما موثر و مفید است.

برای انجام تمرین کگل کافی است مثل زمانی که جلوی ادرار خود را می‌گیرید، عضلات کف لگن خود را منقبض کنید. این یکی از تمرینات فوق‌العاده کگل است که می‌توانید برای درمان زود انزالی از آن استفاده کنید.

تعداد تکرار: پیشنهاد می‌کنیم که این حرکت در ۱ ست با ۱۰ بار تکرار انجام دهید و ۳ بار در هفته تکرار کنید.

۲. حرکت پل باسن

اگر بخواهیم تنها یک حرکت فوق‌العاده برای خوش فرم کردن باسن به شما معرفی کنیم، شک نکنید که پل باسن یا همان هیپ تراست جزء اولین توصیه‌های‌مان خواهد بود. این تمرینات علاوه‌بر فرم‌دهی به باسن، باعث تقویت دیگر عضلات نیز می‌شود و انجام آن‌ برای بدن مفید است. پل باسن به صورت غیر مستقیم با تقویت ماهیچه‌ها و عضلات شما برای درمان زودانزالی موفید و موثر است.

نکات انجام حرکت

• فقط میان تنه از زمین بلند شود؛
• در انتهای حرکت (اشاره به زمانی که باسن کاملا از زمین جدا و کمر صاف شده) باسن منقبض شود؛
• هنگام انقباض باسن کمی مکث شود.

۳. هیپ تراست نشسته

نکات انجام حرکت

• پاها کنار بدن و صاف و ثابت بمانند؛
• کمر و گردن در یک راستا باشد؛
• باسن به پاشنه پاها نزدیک شود؛
• انتهای حرکت، باسن منقبض شود ( زمانی که بلند می‌شوید).

۴. لانگز (Lunges)

حرکت لانگز، عضلات کلیدی و مهمی را در باسن و لگن‌تان تقویت می‌کند. تقویت این نواحی بی‌ربط به درمان زود انزالی نیست و انجام این حرکت پس از مدتی شما را به خواسته و هدف‌تان نزدیک‌تر خواهد کرد.

نکات انجام حرکت

• بالاتنه صاف و ثابت بماند؛
• نگاه رو به جلو باشد؛
• حرکت ارام و با تمرکز اجرا گردد.

۵. پلانک معکوس

حرکت پلانک یک تمرین بدنسازی ایزومتریک است که کل بدن را درگیر می‌کند.

در این حرکت، عضلات عرضی شکم، ماهیچه راست شکمی، فیله کمر، عضلات ذوزنقه‌ای و در کل شانه و دست‌ها، عضله دلتوئیدی میانی و قدامی، عقبی، و عضلات باسن و پا را درگیر می‌شود. در نتیجه عضلات شما را تقویت می‌کند و باعث کمک به درمان زود انزالی شما خواهد شد.

نکات انجام حرکت

• کف دست‌ها و پاشنه‌های پا روی زمین باشد؛
• بدن در یک راستا قرار بگیرد؛
• سرو گردن ثابت باشند.

درمان‌های دارویی و پزشکی

اگر مشکل بسیار شدید است و با ورزش یا تمرینات ورزشی یا کنترل استرس بهبود نمی‌یابد، لازم است به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما ممکن است داروهای خاصی را برای کمک به انزال زودرس توصیه کند.

داروهای ضد افسردگی یکی از درمان‌های اصلی برای انزال زودرس هستند زیرا می‌توانند به تأخیر در انزال کمک کنند. اما به هیچ عنوان سرخود دارو مصرف نکنید؛ دارو حتما باید با تجویز پزشک باشد.

اگر دچار اختلال نعوظ هستید داروهای اختلال نعوظ هم به درمان این مشکلات کمک می‌کند.

پیشگیری از زودانزالی

پیشگیری از انزال زودرس یک روش واحد ندارد و اغلب شامل ترکیبی از تکنیک‌های رفتاری، تمرینات ورزشی، تنظیم سبک زندگی و گاهی اوقات درمان‌های پزشکی است. در ادامه هرکدام را برایتان توضیح می‌دهیم.

تکنیک‌های رفتاری

دو راهکار کاربردی برای کنترل زمان انزال وجود دارد. اولین راهکار استفاده از روش شروع-توقف است.

در این روش هنگامی که به انزال نزدیک شدید، رابطه را متوقف کنید، کمی صبر کنید تا از این حس دور شوید. این چرخه را چندین بار قبل از انزال تکرار کنید. این‌کار به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید احساساتی را که منجر به ارگاسم می‌شوند، تشخیص داده و کنترل کنید.

روش دوم، روش فشار نقطه‌ای است. وقتی احساس انزال دارید، انتهای آلت تناسلی خود (جایی که سر به بدنه متصل می‌شود) را به آرامی فشار دهید تا میل جنسی فروکش کند، سپس رابطه را از سر بگیرید. این‌کار می‌تواند به تأخیر انزال در کمک کند.

تمرینات ورزشی

تمریناتی مثل کگل یا تمرینات بدنسای تقویت کننده عضلات پایین تنه می‌تواند زمان انزال را طولانی‌تر کند که در بالا مفصل برایتان توضیح دادیم.

رویکردهای روانشناختی و سبک زندگی

اگر هر مشکلی دارید، از افسردگی و اضطراب گرفته تا تعارضات با همسر باید با یک مشاور صحبت کنید تا مشکلات به‌صورت ریشه‌ای حل شوند. خیلی اوقات به محض اینکه این مشکلات حل شوند، زودانزالی هم برطرف می‌شود.

سخن پایانی

زود انزالی یک مشکل شایع و رایج است. لازم نیست برای این موضوع نگران باشید. استرس و فشار روانی، این حالت را تشدید می‌کند. راهکارهای مختلفی برای درمان زود انزالی وجود دارد. یک روش خوب برای حل این مسئله، انجام تمرینات ورزشی است. با انجام تمرینات بالا به خواسته و هدف‌تان نزدیک تر شوید.

سوالات متداول

منبع : clevelandclinic، mayoclinic