جلوبازو هالتر دمر روی میز شیبدار
جلوبازو لاری معکوس
سومو اسکوات Tبار
زیرشکم پاصاف روی نیمکت
جابه جایی بطری زانو خم زیر بدن
خارج ران ایستاده از پشت با کش
داخل ران خوابیده
مورب ایستاده با کش
ساق ایستاده پنجه بیرون با دمبل
پرش روی استپ و اسکوات
