اسکوات دمبل دبل پالس

نحوه انجام حرکت

• ابتدا یک دمبل در دست بگیرید. سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
• پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
• در حالی‌که وزنه را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید؛
• چنین عملی باعث حرکت زانوها به سمت جلو می‌شود. دقت کنید که زانوها و پاهایتان در یک راستای افقی قرار داشته باشد؛
• بالاتنه‌تان هم تا حد ممکن صاف باقی بماند؛
• حال پایین رفته و فشار ناشی از وزن خود را روی پاشنه پا قرار دهید؛
• پس از مکثی کوتاه به‌آرامی کمی به سمت بالا بیایید تا حدی که زانوهای شما هنوز خم باشند و دوباره به سمت پایین بروید؛
• سپس به سمت بالا برگردید.