| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | چهارسر ران ، باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی ، فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه ، خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
ببخشید یک نکته ای رو خدمت کارشناسان فیتامینرمیخواستم عرض کنم من همین حرکت رو با دوتا دمبل ۵ کیلویی با بیشتر از ۱۰۰ تکرار در هر ست انجام میدم ولی هیچ فشاری روی چهارسر ران احساس نمیکنم فکر میکنم این حرکت برای چهارسر ران بی فایده است بنظر شما مشکل چیه
کارشناس فیتامین
۰۳ خرداد ۱۴۰۵
موسی عزیز اصلا نیازی به 100 تکرار نیست، بااینکار ممکنه عضله رو بسوزونید. قرار نیست در هر تمرین احساس فشار و سوزش و درد حس کنید، حتی تمرین بدون وزنه هم اثرگذاره، درنهایت اینکه برای رشد عضلات پا فقط نباید یه حرکت رو تکرار کنید بلکه باید برنامه داشته باشید و حرکات مکمل دیگری هم انجام بدید؛ توصیه میکنیم مقاله «تمرین روز پا» رو بخونید و تمریناتش رو با دمبلهایی که دارید اجرا کنید.
ببخشید برای کشش عضله ایلیوپسواس چه تمرینی مناسبه؟
کارشناس فیتامین
۱۷ دی ۱۴۰۳
سلام دوست عزیز برای کشش عضله ایلیوپسواس، حرکت لانج کششی (Lunge Stretch) مناسب است.
فیلتر حرکات
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
برنامه تمرینی بدنسازی رایگان از مبتدی تا حرفه ای
