فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و دست‌های خود را به‌صورت ضربدری روی شانه‌ها نگه دارید؛
- اکنون یک حرکت اسکوات انجام دهید و سپس پای راست را به پای چپ برسانید؛
- دوباره یک حرکت اسکوات انجام دهید و این بار پای چپ را به پای راست برسانید؛
- به همین صورت ادامه دهید.
دیدگاهتان را بنویسید