فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | خارج ران چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل بردارید و بالای شانه۲های خود نگه دارید؛
- می‌توانید بدون وزنه هم این حرکت را انجام دهید؛
- صاف بایستید و یک حرکت اسکوات انجام دهید؛
- سپس پای راست را به پای چپ برسانید؛
- دوباره یک حرکت اسکوات انجام دهید و این بار پای چپ را به پای راست برسانید.
دیدگاهتان را بنویسید