فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | خارج ران چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه های‌تان باز کنید و دستهای‌تان را جلوی قفسه سینه یا جلوی بدن نگه دارید؛
- بدن کاملا صاف و نگاه رو به جلو باشد؛
- به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید و یا زانوهای‌تان ازهم باز شود و یا از نوک انگشتان پای‌تان بیرون بزند؛
- سپس به آرامی به سمت بالا حرکت کنید و بایستید و پای راست خود را به کنار و به سمت بالا حرکت دهید؛
- در تکرار بعدی پای چپ را بالا بیاورید؛
- دقت کنید که هنگام شمارش تکرارها، فقط تکرار انجام یک پای خود را بشمارید و لحاظ کنید.
دیدگاهتان را بنویسید