برای لاغری و کاهش وزن چگونه حلقه بزنم؟

آیا حلقه زدن برای لاغری شکم و پهلو خوب و مفید است؟ حلقه یک ورزشِ سرگرم‌کننده و جذاب است و احتمالا هرکدام از ما یک حلقه یا هولاهوپ در خانه داریم و با هدف لاغری شکم و پهلو، هر از گاهی با آن ورزش می‌کنیم. اما آیا واقعا اینطور که در تبلیغات می‌گویند حلقه زدن برای لاغری معجزه می‌کند؟

عجله نکنید در این مطلب از فیتامین قرار است که همه حقایق را درباره هولاهوپ یا همان حلقه لاغری با شما درمیان بگذاریم.

فواید حلقه زدن چیست؟

وقتی در خانه هستیم. حوصله‌مان سررفته و می‌خواهیم یک فعالیت و تحرک جالب داشته باشیم. این تمرین گزینه‌ خوبی است، اما به‌طور خاص، حلقه زدن برای لاغری و سلامتی چه فوایدی می‌تواند داشته باشد؟ در این قسمت مزایای حلقه‌زدن را نام می‌بریم.

۱. چربی‌ سوزی نسبتا بالا

اگر به‌خوبی ورزش می‌کنید و از طرفی رژیم غذایی مناسبی دارید، می‌توانید روی حلقه زدن برای لاغری حساب کنید. به یاد داشته باشید که فقط با حلقه‌زدن، کاهش وزن یا آب شدن چربی شکم اتفاق نمیفتد، بلکه چون حلقه، کالری‌سوزی نسبتا خوبی دارد می‌تواند به لاغری کمک کند.

کالری‌سوزی حلقه با میزان کالری‌سوزی سایر فعالیت‌های هوازی مانند دوی نرم و یا رقص، تقریبا برابری می‌کند. به‌طور متوسط زنان می‌توانند حدود ۱۶۵ کالری و مردان ۲۰۰ کالری، در یک جلسه حلقه‌زنی ۳۰ دقیقه‌ای بسوزانند. البته این مقدار خیلی زیادی نیست.

۲. کمک به سلامتی و استقامت قلبی عروقی

تمرینات هوازی روی قلب و ریه‌ها اثرگذار است و جریان اکسیژن در سراسر بدن شما را بهبود می‌بخشد. چنین تمریناتی به جز لاغری، می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش دهد، کلسترول خون را کاهش دهد، عملکرد مغز را بهبود بخشد و حتی استرس را کم کند.

۳. به چالش کشیدن عضلات اصلی

برای حرکت دادن حلقه، به عضلات میان‌تنه قوی و تحرک خوب در باسن نیاز دارید. یادگیریِ نحوه استفاده از این وسیله ورزشی و انجام تمرینات منظم آن، راهی عالی برای هدف قرار دادن و تمرین به عضلات راست شکمی، مورب شکمی و همچنین پشت است.

۴. بهبود تمرکز و تعادل

داشتن تعادل و بالانس خوب به شما امکان می‌دهد تا حرکات بدن خود را بهتر کنترل کنید. همچنین به بهبود وضعیت بدن‌تان کمک می‌کند و باعث می‌شود تا تمرینات دیگر را با فرم صحیح انجام دهید. هر نوع فعالیت بدنی که شما را ملزم به حفظ وضعیت و ثبات در حالت خاص کند، (مانند حلقه‌زدن) می‌تواند به حفظ و بهبود تعادل شما هم کمک کند.

۵. ارزان و قابل حمل

هولاهوپ را می‌توانید با خود همه جا ببرید! باشگاه می‌روید؟ مسافرت می‌روید؟ در خانه تمرین می‌کنید؟ فرقی ندارد! می‌توان حلقه را باز کرد، در کیف گذاشت و دوباره سرهم کرد. علاوه‌بر این، حلقه ارزان است و هزینه زیادی روی دستتان نمی‌گذارد.

۶. یک فعالیت خانوادگی شاد و مفرح

بین دغدغه‌های مختلف زندگی، متاسفانه ورزش، اولین چیزی است که معمولا از لیست کارها حذف می‌شود، اما حلقه زدن می‌تواند راهی برای تلفیق ورزش و استراحت و وقت‌گذرانی همزمان با اعضای خانواده باشد.

فرزندان، همسر، خواهر برادر و هر کس دیگری را که مایل است از این تفریح بهره‌مند شود، به تمرین با هولاهوپ و لاغری با حلقه دعوت کنید. یک مسابقه کوچک ترتیب دهید و همگی باهم حلقه بزنید. لازم نیست که این ورزش را به‌صورت خیلی حرفه‌ای انجام دهید، همین مقدار تحرک و فعالیت بسیار باارزش است.

۷. درگیر کردن عضلات پایین‌تنه

این فقط عضلات میان‌تنه شما نیست که حین تمرین با هولاهوپ درگیر می‌شود! بلکه عضلات پایین تنه هم، مثل چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا هم حین این تمرین کاملا به کار میفتند و درگیر می‌شوند! شما هرگز نمی‌توانید بدون حرکت دادن و کمک گرفتن از عضلات پایین‌تنه به‌خوبی حلقه بزنید.

آیا حلقه زدن برای لاغری شکم مناسب است؟

معمولا اینطور تصور می‌شود که حلقه‌زدن برای لاغری و سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو عالی است. اما واقعیت این است که با حلقه زدن چربی‌های پهلو و شکم از بین نمی‌روند.

اول باید باور کنیم که لاغریِ موضعی وجود ندارد. هیچ ورزش و تمرین و فعالیتی نیست که منجربه لاغر شدن یک نقطه خاص از بدن (مثلا شکم) شود. برای مثال ۳۰ دقیقه حلقه زدن پیوسته، حدود ۱۶۰ کالری‌سوزی دارد. این مقدار، زیاد و خارق‌العاده نیست و منجر به لاغری نمی‌شود. می‌توان همین مدت زمان را به تمرینات بدنسازی در خانه با وسیله یا بدون وسیله یا هیت اختصاص داد که چندین برابر کالری‌سوزی بیشتری دارند!

نکته: در واقع تمرینات قدرتی است که ما را فیت و لاغر می‌کند (نه تمرین هوازی)، اما همین تمرین قدرتی هم به‌تنهایی نمی‌تواند باعث کاهش وزن شود. برای لاغری، رعایت رژیم غذایی صحیح، مهم‌ترین اصل است.

ویدیوی چرا با حلقه زدن شکم و پهلوها از بین نمی‌روند؟

روش صحیح حلقه زدن با حلقه هولاهوپ چگونه است؟

حلقه‌زدن، شیوه و اصول خاصی دارد. برای پیشگیری از آسیب و رسیدن به نتیجه بهتر، باید به‌درستی حلقه بزنیم. در این قسمت به‌صورت تصویری تمام مراحل حلقه‌زدن و نکات مربوط به آن را توضیح می‌دهیم.

۱. لباس‌های مناسب بپوشید!

• پیش از حلقه زدن برای لاغری، لازم است بدانید بهترین شیوه برای استفاده از حلقه، پوشیدن لباس و شلوار تنگ یا حداقل سایز خودتان است؛
• اگر می‌توانید بدون کفش ورزش کنید، حتماً این کار را انجام دهید؛
• از دستبند یا النگو استفاده نکنید، زیرا ممکن است به حلقه گیر کرده و حواس‌تان را پرت کند.

۲. حلقه را روی زمین قرار دهید!

باید حلقه‌ه‎ای مناسب با سایز خودتان انتخاب کنید. بهترین حلقه مناسب شما چه برای لاغری با حلقه و چه هر هدف دیگری، حلقه‎‌ای است که وقتی یک طرف آن را با دست بالا آوردید، ارتفاع آن حداقل تا زیر قفسه سینه یا کمرتان بیاید. حلقه‎‌های بزرگ‎تر مناسب افراد تازه‌وارد است؛ زیرا هرچه حلقه بزرگ‌تر باشد، چرخش آن نیز آرام‌تر خواهد بود و راحت‌تر کنترل می‌شود. حلقه‌های هولا برای کودکان، به‌طور کلی حدود ۷۱ سانتی‌متر (۲۸ اینچ) قطر و برای بزرگ‌سالان در حدود ۱٫۰۲ متر (۴۰ اینچ) قطر دارد.

نکته مهم: اگر قصد ورزش‌کردن با حلقه را دارید، لازم است بدانید که حلقه دارای وزن‌ها و سایزهای بسیار متنوعی است، ببینید با کدام مدل بهتر ورزش می‌کنید. 

۳. هر دو پا را داخل حلقه قرار دهید!

هر دو پای خود را داخل حلقه هولاهوپ قرار دهید.

۴. دست‌ها در لبه‌های حلقه قرار داده و آن را بالا بیاورید!

چهارمین حرکتی که برای حلقه زدن برای لاغری و سلامتی باید انجام دهید، این است که دو طرف حلقه را بگیرید و تا سمت باسن به سمت بالا بیاورید.

۵. حلقه را تا کمر بالا بیاورید!

حرکت بعدی قبل از شروع تمرین لاغری با حلقه این است که هولاهوپ را تا گودی کمر خود به سمت بالا بیاورید.

۶. با هر دو دست حلقه را در دست بگیرید!

و اما آخرین حرکت در حلقه زدن برای لاغری، قبل از شروع تمرین این است که هولاهوپ را با هر دو دست خود و به یک شکل بگیرید.

۷. حلقه را بچرخانید!

برای انجام حلقه زدن برای لاغری آماده‌اید؟ اگر راست‌دست هستید، بهتر است هولاهوپ را خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. در غیر این‌صورت بهترین کار این است که حلقه را جهت عقربه ساعت بچرخانید.

۸. کمرتان را به‌صورت دایره‌ای بچرخانید!

زمانی‌که حلقه روی شکم‌تان قرار گرفت، شکم را به جلو هل بدهید و وقتی حلقه روی کمرتان قرار داشت، آن را به سمت عقب هل دهید. همچنین می‌توانید کمرتان را به‌صورت حلقه‌های کوچکِ فرضی بچرخانید. وقتی حلقه به سمت چپ کمرتان رسید، کمرتان را به جلو هل داده و زمانی‌که به سمت راست کمرتان رسید، کمر خود را به سمت عقب ببرید.

نکته مهم: حلقه‌زدن نیاز به تمرین دارد تا بتوانید به بهترین شکل با این وسیله ورزش کنید.

۹. به چرخاندن حلقه ادامه دهید!

کمرتان را به‌صورت دایره‌ای تکان دهید و نگذارید حلقه از کمرتان جدا شود. اگر حلقه به زمین افتاد، خسته نشوید و دوباره آن را برداشته و از اول شروع کنید.

هرگاه که حلقه به زمین افتاد، چرخش را در مسیر دیگری تکرار کنید؛ مثلاً اگر آن را در جهت عقربه‌های ساعت چرخاندید و به زمین افتاد، این‌بار حرکت را در خلاف جهت عقربه‌های ساعت انجام دهید. باید به این درک برسید که حلقه زدن برای لاغری در کدام جهت برای شما راحت‌تر است.

۱۱. احتمالِ افتادن حلقه زیاد است!

یادتان باشد دفعات اولیه‌ای که با هولاهوپ تمرین می‌کنید، افتادن مکرر آن کاملاً عادی است؛ تا زمانی‌که به حلقه‌زدن عادت کنید. وقتی‌که در این تمرین حرفه‌ای‌تر شدید، سعی کنید که چند شگرد برای نگه داشتنِ حلقه یاد بگیرید.

چطور حلقه رو نگه داریم که به زمین نیفتد؟

اگر دوست دارید حلقه کمتر به زمین بیفتد، باید ترفندهایی برای جلوگیری از افتادن حلقه یاد بگیرید. یاد گرفتن چنین نکاتی باعث می‌شود تا بتوانید زمان بیشتری حلقه بزنید و درست، مانند حرفه‌ای‌ها این ورزش را انجام دهید. برای حرفه‌ای‌شدن در حلقه زدن برای لاغری و تناسب اندام، نکات زیر را یاد بگیرید:

• زانوهای خود را خم کرده و به‌سرعت لگن‌تان را به عقب و جلو هل دهید تا حلقه به سمت بالا برگردد؛
• زمانی‌که حس کردید حلقه در حال افتادن است، پاها و لگن‌تان را با سرعت در مسیر حرکت حلقه بچرخانید؛
• سرعت چرخش خود را بالاتر ببرید تا حلقه به وضعیت اولیه خود بازگردد.

مهارت‌های حرفه‌ای‌شدن در تمرین با هولاهوپ

شک نکنید که هر چقدر بیشتر زمان صرف حلقه زدن برای لاغری کنید، حرفه‌ای‌تر خواهید شد. در صورت حرفه‌ای شدن، می‌توانید به حلقه‌زدن چند ترفند و مهارت جدید نیز اضافه کنید:

• حلقه زدن برای لاغری را سرعتی‌تر کنید. این کار با جابه‌جاییِ سریع‌تر وزن محقق خواهد شد. برای این تمرین، کمرتان را با سرعت بیشتری عقب و جلو ببرید؛
• همزمان با  چرخش حلقه، سعی کنید خودتان هم بچرخید. برای این کار، دقیقاً در جهتی که حلقه در حال چرخش است، شما نیز بچرخید. جابه‌جاکردنِ سریع پاها در حین انجام چنین حرکتی، دارای اهمیت زیادی است؛
• اگر می‌خواهید خیلی حرفه‌ای حلقه زدن برای لاغری را تجربه کنید، به جای حلقه‌زدن دور کمر می‌توانید حلقه را دور باسن‌تان بچرخانید؛
• سعی کنید حلقه را در حین چرخش بالا و پایین ببرید. یک فرد حرفه‌ای می‌تواند حلقه را بالاتر و پایین‌تر از کمرش بچرخاند، ولی نگذارید حلقه به زمین بیفتد؛
• اگر می‌خواهید شگفت‌انگیز حلقه بزنید، می‌توانید دور بازوها، سر یا حتی یکی از پاهای خود حلقه بزنید. برای تمرین شگردهایی که گفته شد، بهتر است از حلقه‌های سبک‌تر استفاده کنید.

عوارض و آسیب‌های حلقه زدن

حلقه زدن یک مشکل بزرگ دارد؛ آن هم اینکه اگر زیاده‌روی کنید یا از حلقه‌های سنگین و عاجدار نامناسب استفاده کنید، به ستون مهره‌های خود آسیب وارد می‌کنید. اگر به قصد تفریح و در حد هفته‌ای یک ساعت حلقه می‌زنید، می‌توان گفت تقریبا حلقه زدن برای شما بی‌خطر است. اما، باید نکات ایمنی را رعایت کنید:

• حتما فرم صحیح را حفظ کنید و اصلا کمر خود را خم نکنید؛
• درد در ستون فقرات را جدی بگیرید و تمرین را قطع کنید؛
• لباس مناسب بپوشید. برخی به اشتباه هیچ لباسی نمی‌پوشند و فکر می‌کنند اگر حلقه به کمرشان بخورد بیشتر آن‌ها را لاغر می‌کند! درحالی که هیچ ربطی ندارد. یک لباس مناسب از پوست شما در برابر ضربات حلقه محافظت می‌کند.
• اگر دچار کمردرد هستید، حتما پیش از شروع حلقه زدن برای لاغری با پزشک مشورت کنید. حلقه زدن برای مادران باردار، کسانی که جراحی در ناحیه شکم داشته‌اند و هرگونه آسیب در ستون مهره‌ها دارند ممنوع است.
• در تمرین، زیاده‌روی نکنید؛ فکر نکنید که با وارد کردن ضربه‌ی بیشتر به چربی‌ها قرار است؛ نابود شوند! برای لاغری از راه‌های اصولی استفاده کنید.

آیا حلقه هولاهوپ باعث کبودی بدن می‌شود؟

پس از اولین جلسه‌ی حلقه زدن برای لاغری، حتما نواحی شکم، پهلو، کمر و حتی قسمتی از باسن درد خواهد داشت. اگر نگاهی بیندازید رد کبودی و ورم را می‌بینید. شما تنها نیستید؛ تقریبا برای همه در اوایل این اتفاق میفتد.

پس از چند روز این کبودی‌ها محو می‌شوند و دیگر هم رخ نمی‌دهند. دلیلش ساده است: در حین حلقه‌زدن ضربات کوچکی به شکم و پهلو وارد می‌شود و این نواحی دچار کوفتگی می‌شود. خون در مویرگ‌های زیر پوست جمع می‌شود و این یک واکنش طبیعی از برخورد یک جسم سنگین با بدن است. با اینکه دردناک است، اما اغلب بی‌خطر است.

اگر خیلی درد دارید تا وقتی کبودی‌ها بهبود پیدا کنند، حلقه‌زدن را متوقف کنید. به هرحال این به نوعی آسیب‌دیدگی خفیف است و به استراحت نیاز دارد، اما اگر کبودی خوب نشد و درد ادامه داشت یا بدتر شد، یا منجر به کمر درد شد؛ بهتر است با پزشک خود تماس بگیرید.

سخن پایانی

حلقه زدن یک ورزش شاد، آسان و ارزان است، اما انجام آن به‌تنهایی تاثیر خاصی بر لاغری ندارد. در این مطلب به‌طور مفصل درباره حلقه زدن برای لاغری شکم و پهلو گفتیم و درباره فواید و معایب این وسیله ورزشی صحبت کردیم. ضمنا ورزش حلقه زدن را به صورت تصویری آموزش دادیم.

منابع: wikihow – healthline