ریزش مو یک مشکل شایع بین مردم است و افراد زیادی دغدغهی پیشگیری یا درمان ریزش موی خود را دارند. قطعا همه ما با چنین سوالاتی مواجه شدهایم: “ریزش مو شدید دارم، چیکار کنم؟” ؛” برای درمان ریزش مو چی خوبه؟”؛ “چطور میتونم از ریزش موهایم پیشگیری کنم؟”؛ ” کدام قرص و شامپو برای ریزش مو خوبه؟”
با ما در این مطلب همراه باشید تا علتهای مختلف ریزش مو را بگوییم و بهترین و راهگشاترین راهکارهای درمان و جلوگیری از ریزش مو را معرفی کنیم.
علت ریزش موها چیست؟
آکادمی پوست امریکا اعلام کرده است که ریزش حدود ۵۰ الی ۱۰۰ تار مو در روز طبیعی است، اما اگر ریزش موی شما بیش از این مقدار است، بهتر است که زودتر برای درمان آن اقدام کنید. ریزش مو میتواند موقت یا دائم باشد و هم برای زنان و هم برای مردان رخ دهد. برای درمان ریزش مو لازم است که در ابتدا علت را بیابیم و سپس برای رفع آن اقدام کنیم. موارد زیر شایعترین دلایل ریزش مو هستند.
- ژنتیک و وراثت: اصلیترین دلیل ریزش مو ژنتیک است. افراد زیادی با افزایش سنشان شاهد ریزش تدریجی موهایشان هستند. در این حالت، ریزش مو با الگوهای مشخصی اتفاق میفتد.
- تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی ممکن است مسائل مختلفی را برای بدن ایجاد کند که یکی از آنها، ریزش مو است. تغییرات هورمونی در دوران بارداری، پس از زایمان، یائسگی پیش میآید. همچنین مشکل تیروئید و سندرم تخمدان پلی کیستیک هم باعث ایجاد تغییرات هورمونی میشود.
- رژیمهای سخت و تغذیه نامناسب: پیروی از رژیمهای سختگیرانه و یا داشتن تغدیه نامناسب، هر دو یاعث میشوند که بدن مواد مغذی کافی را دریافت نکند. در نتیجه تقسیم طبیعی سلولهای فولیکول مو مختل میشود و موها شروع به ریزش میکنند.
- استرس: تجربه کردن یک حمله روحی و روانی و داشتن اضطراب و استرس شدید نیز یکی از دلایل ریزش موقت مو است. توصیه میکنیم، راهکارهای کنترل و مدیریت استرس را امتحان کنید.
- مصرف برخی داروها: هر دارویی که مصرف میکنید، اطلاعات کامل آن را بخوانید. برای مثال برخی از داروهایِ مخصوصِ سرطان، آرتریت روماتوئید، مشکلات قلبی، نقرس و فشار خون ممکن است موجب ریزش مو شوند.
آیا ورزش بدنسازی باعث ریزش مو میشود؟
خیر؛ هیچ شواهد معتبری وجود ندارد که این فرضیه را تایید کند. ارتباطی بین انجام بدنسازی و ریزش وجود ندارد و کسانی که به لحاظ ژنتیکی مستعد آلوپسی هستند، دچار ریزش مو میشوند.
البته، مصرف برخی از مکملهای ورزشی باعث تغییرات هورمونی در بدن میشود و در نتیجه میتواند باعث ریزش مو شود. بنابراین انجام ورزش به تنهایی ارتباطی با ریزش مو ندارد.
راههای علمی برای درمان ریزش مو
با یکسری راهکارها میتوان از ریزش مو پیشگیری کرد، جلوی آن را گرفت و یا حداقل ریزش مو را کاهش داد. اصلاح سبک زندگی، دوری از استرس، داشتن تغذیه سالم و خواب باکیفیت حتما به سلامت موها کمک میکند. راهکارهای مهم دیگر برای درمان ریزش مو را در همین قسمت میآوریم.
انجام مراقبتهای روتین مو
به طور کلی همه ما باید مراقب موهایمان باشیم، ولی اگر شما موهای شکننده و مستعد ریزش دارید، باید موارد زیر را جدیتر بگیرید. این راهکارها به سلامت موی شما کمک خواهد کرد:
- سرتان را ماساژ دهید!
- موها را صاف و فر نکنید!
- موهایتان را تمیز نگه دارید!
- هر روز از شامپو استفاده نکنید!
- سراغ روشهای خانگی برای رشد مو بروید!
- هر چند وقت یکبار موهای خود را کوتاه کنید!
- استفاده از مواد شیمیایی برای مو را کاهش دهید!
- به طور مرتب و به درستی موهایتان را شانه کنید!
- پس از استحمام، اجازه دهید موها به صورت طبیعی خشک شوند!
داشتن تغذیه مناسب و دریافت مواد مغذی کافی
تغذیه و برنامه غذایی مناسب و سرشار از مواد مغذی یک راه عالی برای درمان این مشکل است؛ چراکه در این صورت ریز مغذیهایی که مو برای رشد و بهبود نیاز دارد را به دست میآورد. اما دقیقا برای رشد بهتر مو و جلوگیری از ریزش چه بخوریم؟
مواد غذایی سرشار از پروتئین، اسید چرب امگا ۳، عنصر روی، آهن، بیوتین، زینک، ویتامینB12، ویتامینA ، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین D، منیزیم و سلنیوم برای تقویت مو بسیار مفید هستند. برای مثال حتما این موارد را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
- سبزیجات برگدار
- مغزیجات و خشکبار
- حبوبات
- ماهی
اگر ویتامینها و ومواد معدنی کافی و مورد نیاز بدن و مو را نمیتوانید از طریق رژیم غذایی خود به دست آورید، استفاده از مکملهای غذایی و مخصوص مو را به شما توصیه میکنیم.
مصرف مکملهای غذایی مناسب
اگر تغذیه شما به گونه ای باشد که تمام مواد مغذی لازم و ضروری بدن را فراهم میکند، شما نیازی به مصرف مکمل برای رشد مو ندارید. اما در غیر این صورت برخی از مکمل ها میتواند به شما کمک کند و جلوی ریزش موهایتان را بگیرد. برای ریزش مو باید مکملهایی مصرف کنید که دارای عناصر معدنی و ویتامینهای مورد نیاز بدن باشد.
برنامه غذایی برای جلوگیری از ریزش مو
بهترین برنامه غذایی برای افراد دچار ریزش مو، برنامه ای است که شامل درشت مغذیها (پروتئین و چربی مثل امگا۳)، مواد معدنی ضروری (گروه ویتامین ب، آهن، زینک) و آنتی اکسیدانها باشد. در ادامه یک نمونه برنامه غذایی به شما پیشنهاد میدهیم.
| صبحانه | تخم مرغ آبپز با نان سبوسدار دلخواه شما + چند عدد زیتون، یک پرتقال |
| میان وعده | یک مشت آجیل مثل بادام یا گردو + یک موز |
| ناهار | سینه مرغ گریل شده یا ماهی + یک بشقاب برنج + چند عدد زیتون + اسفناج و فلفل دلمهای و گوجه برای سالاد |
| میان وعده | یک کاسه ماست یونانی + یک قاشق بذرکتان یا چیا + چند عدد توت خشک |
| شام | عدسی یا خوراک لوبیا + یک تکه نان سبوس دار (مثل سنگک) + سبزیجات دلخواه مثل هویج |
نکته: درباره نوشیدنیها چطور؟ حواستان باشد حتما آب کافی بنوشید که از خشکی و شکنندگی مو پشیگیری کنید، گاهی اوقات یک لیوان شیر سر بکشید و به جای چای از دمنوشهای ملایم مثل بابونه یا نعناع استفاده کنید!
قرص فولیکوژن چیست و چه فوایدی دارد؟
قرص پیوستهرهش فولیکوژن نوعی مکمل غذایی است که حاوی مجموعهای از ویتامینها، عناصر معدنی و اسیدهای آمینه است. این مکمل با هدف پیشگیری و درمان ریزش مو طراحی و تولید میشود. مهمترین فواید مکمل فولیکوژن عبارت است از:
- کاهش ریزش مو
- تقویت ناخنها
- تقویت رشد مو
- بهبود سلامت پوست
- افزایش استحکام و ضخامت مو
- پیشگیری و درمان سوءتغذیه ناشی از مصرف داروهای دیگر و یا رژیم غذایی نامناسب
فولیکوژن چگونه موجب پیشگیری و درمان ریزش مو میشود؟
این مکمل دارای ترکیب مناسبی از انواع ویتامینها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه است. هر کدام از این موارد بهنوعی به رشد و تقویت مو کمک میکنند. برای اینکه به خوبی با عملکرد و تأثیر فولیکوژن آشنا شوید، در ادامه، ترکیبات این مکمل را معرفی میکنیم.
- ال-متیونین
متیونین یک اسیدآمینهی ضروری است که بدن قادر به ساخت آن نیست و باید از طریق رژیم غذایی و مکملها دریافت شود. : ال-متیونین اسیدآمینهای حاوی گوگرد است که دریافت آن برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخنها ضروری است. - ال-سیستئین
این اسیدآمینه از اجزای سازنده کراتین و کلاژن است، بنابراین باعث حفظ استحکام و خاصیت ارتجاعی موها شده و از ریزش مو جلوگیری میکند. - زینک
زینک (روی) یک عنصر کمیاب ضروری است. در واقع بدن، زینک را نمیتواند بهتنهایی تولید کند و باید از طریق رژیم غذایی یا مکملها دریافت شود. کمبود زینک ممکن است باعثِ ریزش و نازک و شکننده شدن تارهای مو شود.
همچنین با توجه به نقشی که زینک در تقسیم سلولی دارد، مصرف مکمل حاوی این عنصر، به رشد بیشتر مو و جلوگیری از ریزش مو کمک میکند.
- مس
مس از عناصر اصلی در تولید ملانین است. ملانین رنگدانه اصلی پوست و مو است. بنابراین دریافت مس کافی از سفید شدن زودتر از موعد مو پیشگیری میکند. همچنین دریافت مقادیر روزانه توصیه شده از مس، از ریزش مو به دنبال کمبود آن جلوگیری میکند. - بیوتین
بیوتین یک ویتامین محلول در آب و از ویتامینهای گروه B است. بیوتین تولید کراتین را در مو تحریک کرده و میتواند سرعت رشد فولیکولها را افزایش دهد. - سلنیوم
سلنیوم یکی از مواد معدنی ضروری است و نقش مهمی در ساخت بسیاری از پروتئینها دارد، بنابراین به رشد مو کمک میکند. از طرفی سلنیوم بهدلیل خاصیت آنتیاکسیدانی از فولیکولهای مو در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند. - فولیکاسید
فولیک اسید یک ویتامین محلول در آب و از انواع ویتامینهای گروه B است. این ویتامین در تقسیم سلولی فولیکولهای مو نقش پررنگی داشته و به رشد مو کمک میکند. - ویتامین D
یکی از نقشهای ویتامین D تحریک تقسیم فولیکولهای مو است. در صورتی که بدن به اندازه کافی ویتامین D دریافت نکند، ممکن است که رشد مو متوقف شود. - ویتامین E
ویتامین E یک آنتیاکسیدان قوی است و با کاهش استرس اکسیداتیو موجب بهبود رشد مو در افراد مبتلا به ریزش مو میشود. ویتامین E با افزایش جریان خون، به سلامت مو کمک میکند. همچنین این ویتامین موجب درخشندگی، افزایش رطوبت، کاهش شکنندگی و محافظت از مو در برابر آسیب میشود. - ویتامین B5 و B6
این ویتامینها نیز به تقویت و تغذیه فولیکول مو کمک کرده و در نتیجه از ریزش مو جلوگیری میکنند.
چرا مکمل فولیکوژن، یکی از بهترین مکملها برای رشد مو است؟
مکملهای مختلفی با هدف درمان ریزش مو و تقویت رشد مو، تولید و روانه بازار دارویی میشوند، اما به دلایل زیر فولیکوژن یکی از کاملترین و بهترین مکملهای ریزش مو در ایران است.
۱. ترکیبات موجود در فولیکوژن
فولیکوژن، دارای مواد معدنی، اسیدهای آمینه و ویتامینهای لازم برای تقویت رشد مو و رویش مجدد آن است. شما با استفاده از فولیکوژن ریزمغذیهای لازم را برای رشد موهایتان تامین میکنید.
۲. نحوه عملکرد در بدن
فولیکوژن بهصورت قرص پیوستهرهش است و ترکیبات آن در مدتزمان طولانیتری در بدن آزاد میشود؛ در نتیجه در طول روز سطح کافی از ریزمغذیها را در دسترس بدن قرار میدهد.
۳. بهصرفه و اقتصادی
میزان مصرف توصیه شده از مکمل فولیکوژن، تنها یک قرص در روز است؛ در حالیکه برخی از مکملهای مو را باید دو تا سه عدد در روز مصرف کرد. همین موضوع، فولیکوژن را به یک مکمل بهصرفه و اقتصادی تبدیل که برای مصرف دو ماه طراحی شده است.
سوالات متداول
آیا فولیکوژن باعث چاقی میشود؟
خیر؛ با توجه به مطالعات علمی، شواهدی مبنی بر افزایش وزن به دنبال مصرف ترکیبات موجود در مکمل فولیکوژن وجود ندارد.
دوره مصرف فولیکوژن برای درمان ریزش مو چقدر است؟
مدت زمانِ مصرف توصیه شده برای رسیدن به اثربخشی بهینه مکمل فولیکوژن حدود ۳ تا ۶ ماه است.
آیا فولیکوژن باعث افزایش رشد موهای زائد میشود؟
خیر؛ رشد بیش از حد موهای زائد، دلایل هورمونی دارد. فولیکوژن فاقد ترکیبات هورمونی است و مصرف آن تاثیری بر افزایش رشد موهای زائد ندارد.
آیا فولیکوژن نقشی در درمان ریزش مو به دلایل مختلف دارد؟
بله؛ فولیکوژن به دلیل تامین ریزمغذیهای مختلف برای رشد مو، نقش مثبتی در درمان ریزش مو دارد.
بهترین شامپو برای ریزش مو چیست؟
شامپوی مناسب ریزش مو باید ملایم، بدون سولفات قوی باشد و حاوی ترکیباتی مثل کافئین، بیوتین، نیاسینآمید یا عصارههای گیاهی تقویتکننده باشد.
آیا قرصی برای درمان ریزش مو وجود دارد؟
قرصها زمانی مؤثرند که ریزش مو ناشی از کمبودهای تغذیهای باشد. مکملهایی که معمولاً تجویز میشوند حاوی آهن، روی، بیوتین، ویتامینهای گروه B و ویتامین D هستند.
آیا بدنسازی باعث ریزش مو میشود؟
خیر. بدنسازی باعث ریزش مو نمیشود.
اما مصرف نادرست مکملها و استروئیدهای آنابولیک میتوانند در افراد مستعد، ریزش مو را تشدید کنند.
سخن پایانی
موها به دلایل مختلفی شروع به ریزش میکنند. مهم این است که علت اصلی را شناسایی و برای درمان آن اقدام کنیم. برای جلوگیری از ریزش مو باید مراقب موهایمان باشیم و تغذیه مناسبی داشتهباشیم. یک راه موثر دیگر برای درمان ریزش مو، مصرف مکملهای مخصوص مو است.
فولیکوژن یک مکمل غذایی کامل برای مو است و تمام عناصر، اسیدهای آمینه و ویتامینهای لازم برای رشد مو را در اختیار آن قرار میدهد و همچنین به درمان علتهای ریزش مو نیز کمک میکند.
