131 نظر
Sending
User Rating 4.63 (87 vote)
180 درجه باز کردن پاها

چگونه در کمترین زمان پاها‌یم را ۱۸۰ درجه باز کنم؟

تاریخ انتشار

11 مهر 1399

تعداد بازدید

47976

زمان مطالعه

6 دقیقه

۱۸۰ درجه بازکردن پاها شاید برایتان یک حرکت دور از ذهن باشد که هیچ‌وقت فکرش را هم نمی‌کنید انجامش بدهید.

اما فقط کافی‌ست برای این حرکت، زمان بگذارید و اصولی تمرین کنید. مطمئن باشید ۱۸۰ درجه‌ زدن، برایتان یک تفریح می‌شود و از فوایدش لذت می‌برید.

فقط یادتان باشد که برای رسیدن به این هدف باید همه بافت‌های درگیر در حرکت را آماده کنید.

خب از همین حالا با تمرینات فوق‌العاده‌ این مطلب از فیتامین شروع کنید.

 

 

چگونه در کمترین زمان پاها‌یم را ۱۸۰ درجه باز کنم؟

 

برای ۱۸۰ درجه باز کردن پاهایم باید تعادلم بالا برود؟

همان‌طورکه می‌دانید،‌ عدم تعادل و زمین‌خوردن در جوانی یا میان‌سالی، ممکن است صدمات جبران‌ناپذیری به بدن وارد کند یا حتی باعث مرگ شود! البته چنین مشکلاتی بیشتر در دوره میان‌سالی اتفاق می‌افتد.

حرکات کششی مثل حرکت ۱۸۰ درجه پا، بدون‌‌ِشک مانع بروز چنین مشکلاتی در آینده می‌شود و با بهبود جریان خون و افزایش قدرت بدنی، احتمال ابتلا به پارکینسون و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. اما با انجام تمرینات کششی مخصوص می‌توانید در مدت ۴ هفته، بدنتان را آماده انجام حرکت ۱۸۰ درجه کنید.

 

۱۸۰ درجه زدن چه فایده‌ای برای من دارد؟

فواید انجام حرکت ۱۸۰ درجه پا، بی‌نهایت و غیرقابل شمارش است. اما یکی از مهم‌ترین فوایدش این است که باعث می‌شود همیشه جوان بمانید!

این حرکت برای حفظ سلامتی مفاصل، تعادل بدن و افزایش انعطاف‌پذیری فوق‌العاده است، با بالا رفتن سن، ارزش و اهمیت این حرکت هر روز بیشتر از قبل خواهد شد.

همه این‌ها یعنی تعادل، انعطاف‌پذیری و سلامتی مفاصل، تعیین‌کننده محدوده حرکتی و استقلال فیزیکی شما در آینده خواهند بود و در کیفیت زندگی‌تان در دوره میان‌سالی، نقش پررنگی خواهد داشت.

البته که همیشه درمورد تضمین سلامتی، پیشگیری از آسیب و تناسب اندام همیشگی، رژیم غذایی و ورزش اصولی و تحرک، همیشه حرف اول را می‌زند.

 

 

 

 

با اضافه وزن هم می‌شود ۱۸۰ درجه بزنم؟

بله، انجام این حرکت هیچ ارتباطی به وزن ندارد. این کار فقط به عضلات ورزیده و توانایی عضلات و رباط‌ها برای کشش نیاز دارد.

البته این نکته حقیقت دارد که با وزن مناسب می‌توانید انعطاف پذیری بهتری داشته باشید. 

اگر شما هم می‌خواهید برای ۱۸۰ درجه بازکردنِ پاها به وزن مناسب برسید،  با رژیم غذایی و برنامه ورزشی اصولی و تضمینی در کمترین زمان ممکن وزنتان را کم کنید.

 

 

دریافت برنامه ورزشی
دریافت برنامه پیشرفته 

 

 

برای ۱۸۰ درجه زدن لباس خاصی باید بپوشم؟

نترسید. قرار نیست به‌خاطر این حرکت، خرج روی دستتان بگذاریم. برای انجام ۱۸۰ درجه بازکردن پاها فقط به یک شلوار راحت و آزاد نیاز دارید. البته بهتر است که جوراب هم بپوشید، چون باید پای شما روی زمین سر بخورد.

 

در چه مدت زمانی می‌توانم پاهایم را ۱۸۰ درجه باز کنم؟

اگر مشکل خاصی نداشته باشید می‌توانید بین دو تا سه ماه، پاهایتان را ۱۸۰ درجه باز کنید.

به یاد داشته باشید که توانایی انعطاف پذیری بدن هرگز یک شبه به دست نمی‌آید و باید تدریجی این توانایی را به دست آورید.

با تقویت عضلات خود و همچنین ورزیده کردن بدنتان می‌توانید انعطاف پذیری بدن خود را بالا ببرید.

 

 

فواید انجام حرکت ۱۸۰ درجه پا، بی‌نهایت و غیرقابل شمارش است. اما یکی از مهم‌ترین فوایدش این است که باعث می‌شود همیشه احساس جوانی کنید!

 

برای ۱۸۰ درجه بازکردن پاها ژنتیک مؤثر است یا تمرین؟

حتما دیده‌اید که خیلی از افراد انعطاف‌پذیریِ بدنشان نسبت بقیه بیشتر است. این چند عامل در انعطا‌پذیریِ شما نقش دارد، سن، ساختار بدنی، حجم بدن، طول استخوان ران، کشش تاندون‌ها و رباط‌ها. در مورد سن باید بگوییم که با بالارفتنِ سن، انجام این حرکت شاید به آسیب منجر شود.

در کنار ژنتیک، تحرک و ورزش هم تأثیر زیادی در انعطاف‌پذیریِ بدن دارد. فرد فعال قطعا انعطاف‌پذیریِ بیشتری نسبت به یک فرد بی‌تحرک و یک‌جانشین دارد.

پس چند عامل تمرینی ازجمله طیف حرکتیِ ورزشکار، میزان تحرک و فعالیت و تعادل عضلانیِ شخص با انعطاف‌پذیریِ بدن مرتبط است. البته نوشیدنِ آب کافی هم از خشکیِ بدن جلوگیری می‌کند.

 

برای ۱۸۰ درجه زدن آماده‌اید؟

قبل از شروع تمرینات مخصوص ۱۸۰ درجه پاها، اول هدف خودتان را مشخص کنید. هدف نهایی، رسیدن به جایی است که بتوانید پاهایتان را بدونِ خم‌کردنِ زانوها، ۱۸۰ درجه باز کنید.

برا این کار بهتر است تمرینات را اول از همه با گرم کردن و بعد با حرکات کششی شروع کنید. نکته کلیدی این است که حرکات را باید تا وقتی ادامه دهید که کمی احساس درد کنید، البته تا حدی که آسیبی به شما نرسد.

نکته مهم: مراقب باشید که بیش از حد، پاهای‌تان را نکشید یا بیش‌ازحد حرکت را تکرار نکنید، چون ممکن است به خودتان آسیب بزنید.

 

 

برنامه تمرینی باز کردن ۱۸۰ درجه پاها در کمترین زمان

 

 

اولین قدم برای ۱۸۰ درجه زدن پاها: گرم کردن

پیش از شروع به ۱۸۰ درجه زدن باید ابتدا بدنتان را گرم کنید. گرم‌کردن بدن مانند یک نفس عمیق برای تمام بدن است.

البته گرم کردن بدن قبل از هر ورزشی حتی بدنسازی، فقط برای آماده‌سازیِ عضلات نیست، بلکه با انجام این تمرینات، ضربان قلبتان بالا می‌رود و انعطاف بیشتری در مفاصل به‌وجود می‌آید. به همین دلیل است که گرم‌کردن بدن با حرکات پویا توصیه می‌شود.

گرم کردن پویا (مثل پروانه، قیچی، طناب‌زدن، زانو بلند، درجازدن، حرکت دورانیِ ران) بدن را برای تمرین پیش رو یعنی ۱۸۰ درجه بازکردن آماده می‌کند. گردش خون افزایش می‌یابد، عضلات و بافت‌های ارتباط‌دهنده را گرم می‌کند، و سیگنال شروع کار را به مغز می‌فرستد.

نکته: یادتان باشد که نادیده‌گرفتنِ گرم‌کردن قبل از ۱۸۰ درجه بازکردن یا هر ورزشی باعث بروز آسیب‌دیدگی‌های شدید عضلانی می‌شود.

 

دومین قدم برای ۱۸۰ درجه زدن پاها: حرکات کششی مخصوص

 

1. درجا زدن برای گرم شدن کامل عضلات پا

 

نحوه انجام حرکت

  • درجا زدن را همه بلدیم و آسان است؛
  • این کار را بیشتر برای گرم‌شدن عضلات پا و رباط‌ها و تاندون‌ها باید انجام دهید؛
  • سه بار و هر بار به مدت 30 ثانیه درجا بزنید تا بدنتان کامل گرم شود.

 

2. حرکت نشستن کف زمین و چسباندن کف پاها به هم

 

نحوه انجام حرکت

  • چهار زانو روی زمین بنشینید؛
  • سعی کنید زانوهایتان را به زمین نزدیک کنید؛
  • کف پاها را به‌هم نزدیک کرده و تا حدممکن بچسبانید؛
  • حالا تا جایی‌که می‌توانید کمرتان را صاف نگه دارید و قوز نکنید؛
  • این حرکت را در ۸ تا ۱۰ ست ۱۰ ثانیه‌ای انجام دهید.

 

3. حرکت باز کردن پاها به شکل عدد هفت

نحوه انجام حرکت

  • پس از این‌که حرکت قبلی را تکمیل کردید، حالا در وضعیت نشسته، تا جایی‌که می‌توانید پاهایتان را باز کنید؛
  • وقتی به نقطه درد رسیدید، روی همان نقطه ایست کنید و فشار بیاورید؛
  • اگر پاهایتان را (مثل حرف v و هفت کوچک) باز کرده‌اید، اشکالی ندارد؛
  • در همین وضعیت، به طرفین (چپ و راست) خم شده و اجازه دهید، پشت پاهایتان کامل کشیده شود؛
  • در هر طرف به مدت ۱۰ ثانیه بمانید و وقتی حرفه‌ای شدید، کم‌کم زمانش را بیشتر کنید.

 

4. حرکت لمس انگشتان پا

نحوه انجام حرکت

  • روی زمین بنشینید و پاهایتان را به روبه‌رو باز کنید؛
  • سعی کنید روی پاها خم شوید و انگشتان دستتان را به پشت کف پا برسانید؛
  • البته نباید زانوی شما خم شود یا کمرتان قوز کند؛
  • هربار تا حدی خم شوید که کشش را کامل در ناحیه پشت پا و زیر زانوی خود احساس کنید؛
  • کشش را ۱۰ بار و هربار ۷ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید.

 

5. حرکت چسباندن پا به سینه در حالت خوابیده و سپس لانگز نشسته

  • روی زمین دراز بکشید؛
  • کمرتان را به زمین بچسبانید؛
  • حالا یک پای خود را بلند کنید و داخل سینه جمع کنید؛
  • همان پای را روی سینه‌تان نگه دارید و برای ده ثانیه کشش را پشت پای خود حس کنید؛
  • سپس به آرامی پایتان را بلند کنید و کنار پای دیگر قرار دهید؛
  • این کار را برای پای مخالف هم تکرار کنید.

 بلافاصله بعد از این تمرین، تمرین بعدی را انجام دهید که در ادامه آمده است.

 

6. حرکت لانگز نشسته

  • درحالی‌که یک زانوی شما روی زمین است، به حالت لانگز نشسته قرار بگیرید؛
  • کمی به ناحیه لگن فشار وارد کرده و به سمت جلو ببرید؛
  • حتما زیر زانویی که روی زمین است، حوله (یک شیء نرم) بگذارید؛
  • پایی که به روبه‌رو باز شده باید با زمین در حالت موازی باشد و زانو از نوک انگشتانتان جلو نزند؛
  • به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید؛
  • سپس همین تمرین را برای پای دیگرتان هم تکرار کنید.

 

7. حرکت بازکردن پاها از پهلو

 

نحوه انجام حرکت

  • در این مرحله قرار است که پاهایتان را کاملا از پهلو باز کنید؛
  • اگر اول از پهلو باز کنید، بازکردنِ پا از روبه‌رو برایتان آسان‌تر می‌شود؛
  • اگر این حرکت را نتوانستید کامل انجام دهید، اشکالی ندارد، مهم فقط کشش حرکت است؛
  • اول حرکت لانگز را انجام دهید و کم‌کم پای جلویی و هم‌زمان پای دیگر را به مدت ۱۰ ثانیه باز کنید؛
  • زیر زانوی پای عقبی یک حوله بگذارید؛
  • حالا پاهایتان را بازتر کنید و ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید؛
  • مرحله سوم را هم تا کامل‌شدن و رسیدن به زمین ادامه دهید؛
  • در همین حالت بنشینید و از کشش ناحیه داخلی ران لذت ببرید؛ این تمرین واقعا یک کشش پویاست!
  • حرکت بازکردن پاها از پهلو را (به ترتیب) در ۶ تا ۸ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.

 

 

سومین قدم برای ۱۸۰ درجه زدن پاها: بازکردن پاها و نگه داشتن ۱۸۰ درجه خود

خب، حالا به جذاب‌ترین بخش تمرینات خود رسیدید. برای انجام این تمرینات، روی زمین نشسته و پاهایتان را کاملاً از هم باز کنید.

روی ۱۸۰ درجه خود بنشینید و حداقل حدود 10 ثانیه این حرکت را حفظ کنید.

 

 

می‌خواهیم ببینیم تا چه اندازه در انجام حرکت ۱۸۰ درجه پا پیشرفت داشته‌اید. بهتر است بعد از هربار انجام تمرینات و رسیدن به مرحله آخر، از خودتان عکس بگیرید، تا لحظه‌لحظه رسیدن به هدفتان را ثبت کنید.

پس از تمرینات منظم و انجام حرکات کششی شما هم می‌توانید پاهایتان را ۱۸۰ درجه باز کنید. یادتان باشد بالارفتنِ انعطاف بدن هدفی است که کم‌کم محقق می‌شود و احتیاج به انجام تمرینات منظم و هرروزه دارد. هرچند سخت اما شدنی است!

 

آخرین قدم برای ۱۸۰ درجه زدن پاها: سرد کردن بدن

سرد کردن بدن هم مثل گرم کردن، اهمیت زیادی در همه ورزش‌ها و انجام حرکات مختلف دارد. حتما بعد از این‌که تمریناتتان تمام شد، حرکات کششی لازم را برای برگشت به حالت اولیه و ریکاوری بدن انجام دهید.

بدون سرد کردن از پای تمرینات خود بلند نشوید؛ این کار برای شما درد و حتی آسیب و صدمه ایجاد می‌کند. 

 

 

منبع وب سایت

wikihow

لطفا به این مطلب امتیاز دهید
Sending
User Review
4.63 (87 votes)
این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
سارا ۰۱ آبان ۱۳۹۹

سلام من وزن ایده آل دارم قبلا هم‌بدنسازی کار کردم ..یه مدت ول کردم الان خونه انجام میدم ولی کم ..دچار دیسک کمر شدم ..ولی طوری ک راحت میتونم حرکت انجام بدم ..میخواستم بپرسم انجام این حرکات برای ۱۸۰ درجه باز کردن ضرر داره ؟

کارشناس فیتامین ۰۱ آبان ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 اگر قبلش به‌خوبی بدنتونو گرم کنید، نه تمرینات ۱۸۰ براتون مشکلی نداره. بلکه برای کاهش درد کمرتون کمکتونم می‌کنه.

طاها ۲۸ مهر ۱۳۹۹

سلام. می خواستم بپرسم حداکثر فاصله بین تمرینات چند روزه. آخه من یه ماهه که دارم تمرین می کنم تو این یه ماه هیچ وقت فاصله ننداختم ولی دو روز تمرین نکردم تو این روز ها. یه روز اوه اصلا وقت نداشتم فقط درس می خوندم یه روز بعدم به شدت خواب آلو بودم حوصله ورزش نداشتم. یعنی دیگه باید دوباره تمرین کنم ؟؟

کارشناس فیتامین ۲۹ مهر ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 زمان استراحت در حین تمرین می‌تونه یک دقیقه بین هر ست باشه. توی هفته، می‌تونین بین چهار تا شش جلسه تمرین کنید. اگر اضافه وزن دارید و دچار چاقی هستید پنج تا شش جلسه تمرین در هفته مناسبه. ولی اگه فیت هستید و وزن مناسبی دارید، سه تا چهار جلسه برای رشد عضلانی هم مناسبه. یادتون باشه که حتما یک روز در هفته و جمعه‌ها رو استراحت کنید.

صدیقیان ۲۶ مهر ۱۳۹۹

من 180 زدنو با برنامه ورزشی فیتامین شروع کردم توی خونه از همون اول که کرونا اومد به هدفمم رسیدم و همچنان دارم برنامه تونو تمدید میکنم سپاس از این فکر عالی و حرکت فوق العاده ای که انجام دادید تیم حرفه ای فیتامین

کارشناس فیتامین ۲۶ مهر ۱۳۹۹

تشکر از همراهی شما دوست عزیز 🌷 امیدواریم همیشه موفق و سلامت باشید

آزاده ۲۵ مهر ۱۳۹۹

مرسی فیتامین

کارشناس فیتامین ۲۵ مهر ۱۳۹۹

تشکر از همراهی شما دوست گرامی 🌷

Hadi ۲۳ مهر ۱۳۹۹

سلام پایین من یه سولل پرسیدم مشکل اصلی من هست میشه جواب بدید👇👇

دنیا ۲۲ مهر ۱۳۹۹

سلام چطور بدنمونو سرد کنیم؟

کارشناس فیتامین ۲۲ مهر ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 این مطلب (سرد کردن بدن) می‌تونه کمک‌تون کنه

Hadi ۲۲ مهر ۱۳۹۹

سلام. ببخشید شما تو اون تمرینات میگین که باید درد کنه.ولی تو یه سایتی نوشته بود این یک باور غلط هست که موجب پارگی رباط و رگ تو رگ شدن پا ها میشه. والا من تمام حرکات رو می تونم برم در عین حال موقع رفتن هم درد میکنه. خلاصه بیشتر از ده ثانیه نمی رم . خب اگه ایکطوریا پس چجوری تمرین کنیم

Hadi ۲۱ مهر ۱۳۹۹

بالاخره یه پیشرفت دیدم هنوز یه ماهی نشده که تمرین میکنم فقط ۹ سانتی متر پاهام با زگین فاصله داره به این میگن پیشرفت. فوتبال بازی نکنم؟؟

کارشناس فیتامین ۲۲ مهر ۱۳۹۹

دوست عزیز 🌷 چون هنوز انعطاف شما هنوز کامل نشده و می‌فرمایید 9 سانت فاصله داره، می‌تونید فوتبال بازی کنید و تمرینات کششی رو هم انجا بدید و شدت تمریناتتون در حرکات کششی و انعطافی رو بیشتر کنید تا به هدفتون برسید. امیدواریم همیشه سلامت و موفق باشید

داوود ۲۰ مهر ۱۳۹۹

سلام من حدود یه ماهی هست که تمرین کششی میرم تفاوت خاصی مشاهده نشده به علاوه عاشق فوتبال هستم و قهوه هم زیاد می خورم ولی تو سایت wikihowنوشته بود فوتبال عضلات رو سفت میکنه نوشیدن چای و قهوه هم عضلات رو سفت میکنه. والا می خوام دیگه زمان زیادی تلف نشه آخه می خوام ورزش رزمی برم

کارشناس فیتامین ۲۱ مهر ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 رشته فوتبال با رشته‌های رزمی، زیاد هم‌خوانی نداره و نمی‌تونن ترکیب خوبی باشن. نوع تمرینات کششی که انجام میدادید، اگر برای شما تاثیر نداشته، باید ببینید که نوع تمریناتتون کششی پویا بوده یا ایستا. یا این‌که این دو کشش رو چه زمانی و چجوری انجام میدادید. بهترین نوع کشش، کشش‌های pnf هستش که به شدت روی انعطاف و قابلیت‌پذیریِ عضلات، به‌خوبی می‌تونه کار کنه. در مورد قهوه هم، انقباضات عضلانی رو بهتر می‌کنه.

مجید ۲۰ مهر ۱۳۹۹

زمین خوردن تو سی سالگی دیگه چیه؟🤥 من سی سالمه چنین چیزی نشده که تازه من ۱۸ سال داشتم ۳۶۰ درجه می زدم از ژنتیک بود

کارشناس فیتامین ۲۰ مهر ۱۳۹۹

چه عالی دوست عزیز ممنون از همراهی‌تون 🌷

استادی خواه ۱۸ مهر ۱۳۹۹

من هم برنامه بدنسازی مبتدی فیتامین را گرفتم و سه ماهه دارم تمرین می کنم باهاش و بسیار ممنونم از تیم کاملا حرفه ای و باتجربه فیتامین که مشخصه علم بالایی دارن من خودم مربی هستم و از شما برنامه ورزشی گرفتم و تشکر از سایت حرفه ای شما پایدار باشید یا حق

کارشناس فیتامین ۱۸ مهر ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 خیلی ممنونیم خوشحالیم از رضایت شما بزرگوار امیدواریم همیشه سلامت و موفق باشید

مهسا قاسمخانی ۱۸ مهر ۱۳۹۹

هر حرکت کششی پا میشه

کارشناس فیتامین ۱۸ مهر ۱۳۹۹

بله میشه انجام بدید در صورتی که آسیب‌دیدگی یا مشکل مفصل زانو نداشته باشید. تمرینات کششی رو می‌تونید هرروز هم انجام بدید. اما باید شدت تمرینات طوری باشه که قدرت، تحمل فشار و کشش و درد عضلانی رو داشته باشید و بیش‌ازحد انجام ندید.

مهسا قاسمخانی ۱۷ مهر ۱۳۹۹

می تونیم با هر حرکت کششی ۱۸۰بزنیم

کارشناس فیتامین ۱۸ مهر ۱۳۹۹

با انجام منظم حرکات کششی و انعطافی می‌تونید به هدفتون برسید ممنون از همراهی‌تون دوست عزیز 🌷

مهسا قاسمخانی ۱۷ مهر ۱۳۹۹

می تونیم با حر حرکت کششی ۱۸۰ بزنیم یا اینکه شما ورزش کششی فرستادین رو انجام بدیم همه اش رو می تونیم انجام بدیم

کارشناس فیتامین ۱۸ مهر ۱۳۹۹

بله دوست عزیز حرکات رو به طور منظم انجام بدید

سامان شکوری ۱۷ مهر ۱۳۹۹

سلام تشکر بسیار زیاد هم از سایت خیلی عالی و پر بارتون که چندساله میخونمش هم برای برنامه ورزشیتون که بدن منو کوبید و از نو ساخت واقعا باورم نمیشد یه روزی بتونم همچین نتیجه ای بگیرم هم بدنم با رژیم و ورزشتون عالی شد هم تازگی تونستم 180 بزنم انقدر الان جوگیرم از خوشحالی که همش دارم 180 میزنم :)))))) یک دنیا ممنون از همگیتون

کارشناس فیتامین ۱۷ مهر ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 خیلی خوشحالیم از این‌که همراهانی مثل شما داریم و تونستیم سهمی در خوشحال‌کردن و موفقیتتون داشته باشیم. خداروشکر که تونستید به هدفتون برسید. امیدواریم همیشه موفق و سلامت باشید.

Hadi and yasin ۱۰ مهر ۱۳۹۹

در حالت ایستاده وقتی پا هام رو باز میکنم زیاد باز میشه ولی در حالت نشسته کم تر باز میکنم

Hadi and yasin ۱۰ مهر ۱۳۹۹

میشه انقدر تمرینات کششی رو انجام داد که ۳۶۰ درجه بزنیم؟

Hadi and yasin ۱۰ مهر ۱۳۹۹

آیا ۱۸۰ درجه باعث افزایش قد هم میشه؟ و اینکه می تونیم این تمرینات رو دو مرتبه در روز بریم؟

Hadi and yasin ۰۹ مهر ۱۳۹۹

پسشرفت من در ۱۸۰ درجه زیاد نیست مثلا در هر سه روز ۲ الی ۳ درجه یه هفته خیلی کمه

کارشناس فیتامین ۱۰ مهر ۱۳۹۹

با تمرین منظم حتما به هدفتون می‌رسید دوست عزیز 🌷

Hadi and yasin ۰۹ مهر ۱۳۹۹

اون حرکت دوم رو زیاد نرین برا زانو ها ضرر داره

کارشناس فیتامین ۱۰ مهر ۱۳۹۹

اگر دچار آسیب‌دیدگی رباط نباشید ضرر نداره. مفصل درگیر در این حرکت لگن هست و مشکلی برای زانوها ایجاد نمی‌کنه.

Hadi and yasin ۰۹ مهر ۱۳۹۹

اون حرکتی که اون خانم در حالت استاده ۱۸۰ باز میکنه رو چجوری میره من نمی تونم برم حتما حرکاتی که اون خانم میزنه اصلا در حد مبتدی ها نیست

کارشناس فیتامین ۱۰ مهر ۱۳۹۹

بله دوست عزیز نیاز به تمرینات کششی و انعطافی زیاد داره.

Hadi ۰۱ مهر ۱۳۹۹

سلام. درود بر شما‌. من همین چند روزی که داشتم تمرین می کردم یه دفعه ای متوجه شدم وقتی پاهامو جفت میکنم زانو هام یه دو سه میلی متری با هم دیگه فاصله دارن و وقتی خودم زانو هام رو بچسبونن درست میشه. یعنی در حد خیلی خفیف پا های پرانتزی دارم. میگم یعنی این همه مدت با این که خفیف بود ولی هی فکر هایی به سرم میزنه که بعد از ۱۸۰ درجه زدن دیگه زانو هام بر نمیگرده. خلاصه این فکر ها و خیال ها. می خواستم بگم واقعا درست فکر می کنم. یعنی باید تمرینات کششی رو ول کنم

کارشناس فیتامین ۰۳ مهر ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 زانوهای شما مشکلی نداره، در حالت عادی نباید زانوها به‌هم بچسبه و فاصله‌ای که شما گفتین کاملا طبیعیه و مشکلی نداره. اتفاقا اگر پاهاتون پرانتزی باشه و 180 بزنید بهتر میشه

بیتا ۳۱ شهریور ۱۳۹۹

من 12 ساله و اینکه وزنم 55 کیلوهست میتونم پاهام رو 180 درجه باز کنم

کارشناس فیتامین ۰۱ مهر ۱۳۹۹

دوست عزیز 🌷 موفق باشید. با تمرین منظم همه چی ممکنه

فوژان ۳۱ شهریور ۱۳۹۹

سلام میشه بگین ک باز کردن پا ها از پهلو ضرری ک نمیرسونه من هردردی رو تحمل کردم ولی میخواستم بدونم مشکل ک نداره ن

کارشناس فیتامین ۰۹ مهر ۱۳۹۹

خیر دوست عزیز 🌷 ضرری نمی‌رسونه

Nima ۳۰ شهریور ۱۳۹۹

سلام.من 15سالمه و بدنسازی کار میکنم میخواستم بدونم منم میتونم پام رو 180درجه باز کنم؟؟

کارشناس فیتامین ۳۱ شهریور ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 بله قطعا می‌تونید

حانیه ۲۹ شهریور ۱۳۹۹

من فقط نمی دونم چگونه بدنم را سرد کنم لطفا توزیح دهید در ضمن من مشکل کمر دارم به شدت درد می کند برای من مشکلی که پیش نمی اید

کارشناس فیتامین ۲۹ شهریور ۱۳۹۹

دوست عزیز 🌷 برای سردکردن بدن از تمرینات کششی و ویدیو تمرین سرد کردن بدن استفاده کنید

حانیه ۲۹ شهریور ۱۳۹۹

من فقط نمی دونم بدنم و چطوری سرد کنم لطفا به من توزیح می دهید

.. ۲۸ شهریور ۱۳۹۹

عالی

کارشناس فیتامین ۲۹ شهریور ۱۳۹۹

خیلی ممنون از همراهی شما 🌷

وحید ۲۸ شهریور ۱۳۹۹

سلام. خیل خیلی ممنونم ازتون برای انتشار این تمرینات! فقط من یک سوالی داشتم؟؟ ایرادی ندارع این تمرینات صبح انجام بشه؟؟ مشکلی پیش نمیاد؟؟ ممنون میشم اگه جواب بدید⁦🙏🏻⁩ لطفا جواب بدید

کارشناس فیتامین ۲۹ شهریور ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 ممنون از همراهی‌تون. نه زمان انجامش فرقی در کیفیت تمرینات نداره

محمد ذکریا محمدی ۲۳ شهریور ۱۳۹۹

سلام خسته نباشید دستتون درد نکنه واقعن برنامه خوبی است ببخشید فقط همین چند حرکت کافیه یعنی اینارو سه ماه انجام بدیم دیگه میتونم ۱۸۰درجه بشینم ؟لطف کنید جواب منو بدید و استراحت داره یا هر روز انجام بدیم تشکر خیلی ممنون

کارشناس فیتامین ۲۴ شهریور ۱۳۹۹

درود بر شما دوست گرامی ممنون از همراهی شما 🌷 این تمرینات برای شروع کافیه و قطعا به هدفتون خیلی نزدیکترتون می‌کنه. برای ادامه‌ش هم اگر نیاز بود باید برنامه تخصصی‌تر بگیرید. بله، انجام روزانه‌ش مشکلی ایجاد نمی‌کنه، ولی پیشنهادمون اینه ده روز اول یک روز درمیان پیش برید تا عضلاتتون ریکاوری بشه.

شیوا ۲۲ شهریور ۱۳۹۹

من به طور ژنتیکی بدن خیلی خیلی خشکی دارم. پاهامو چهل درجه بیشتر نمیتونم باز کنم. شاید فکر کنید دارم اغراق میکنم ولی متاسفانه واقعیته. بدنم مثل چوب خشکه. وقتی می‌ایستم و خم میشم که دستامو برسونم زمین، به زحمت چند سانت پایین‌تر از زانو میاد. کلا هیچ انعطاف‌پذیری در هیچ جای بدنم ندارم و از این موضوع خیلی ناراحتم. خیلی‌ها میگن حداکثر با دو سه ماه تمرین درست میشه ولی بدن من به طرز فجیعی خشکه. به نظرتون چقدر طول میکشه تا یکی مثل من به نتیجه برسه؟ اینم بگم که خانم هستم، سی سال رو رد کردم و از نظر قد و وزن تناسب اندام کامل دارم.

کارشناس فیتامین ۲۲ شهریور ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 برای شما اول تمرینات کششی پویا و بعد کشش های pnf مناسبه مطمئن باشید با تمرین منظم به هدفتون می‌رسید اگه تمایل به مشاوره با کارشناسان ورزشی داشتید عدد 11 رو به شماره 3000602636 بفرستید

fatima ۲۱ شهریور ۱۳۹۹

ممنون ازسایت واطلاعات خوبتون یکی از آرزوهایی که دارم بازکردن پا۱۸۰درجه است

کارشناس فیتامین ۲۲ شهریور ۱۳۹۹

ممنون از همراهی شما دوست عزیز 🌷 مطمئن باشید با تمرین منظم به هدفتون می‌رسید.

مینا ۲۰ شهریور ۱۳۹۹

عالی بود،ممنون

کارشناس فیتامین ۲۲ شهریور ۱۳۹۹

تشکر از همراهی شما دوست عزیز 🌷

TARANTINO ۱۸ شهریور ۱۳۹۹

عالی عالی

فوژان ۱۰ شهریور ۱۳۹۹

سلام من این حرکت پنجم رو نمیتونم انجام بدم نمیتونم پاهام رو تو سینه جمع کنم چیکار کنم

کارشناس فیتامین ۰۹ مهر ۱۳۹۹

با تمرین منظم و انجام حرکات کششی به هدفتون می‌رسید 🌷

نرگس صالحی ۰۸ شهریور ۱۳۹۹

خیلی تمرینا خوب بود من دارم منظم انجامشون میدم تاثیر داشته کاملا

کارشناس فیتامین ۰۸ شهریور ۱۳۹۹

خوشحالیم که براتون مفید بوده 🌷 امیدواریم به هدفتون برسید

صادقی ۰۸ شهریور ۱۳۹۹

برنامه رژیم غذایی هم دارید؟ ورزشکارم می‌خوام لاغر بشم

کارشناس فیتامین ۰۸ شهریور ۱۳۹۹

بله دوست عزیز 🌷 برای مشاوره و دریافت برنامه ورزشی و رژیم غذایی عدد 11 رو به شماره 3000602636 بفرستید تا به‌زودی با شما تماس بگیریم

فوژان ۰۷ شهریور ۱۳۹۹

من این حرکت پنجم رو نمیتونم انجام بدم 🙁

فوژان ۰۷ شهریور ۱۳۹۹

راستی سن تاثیری داره تو ۱۸۰زدن

کارشناس فیتامین ۰۹ مهر ۱۳۹۹

بله دوست گرامی 🌷

علــے ۰۶ شهریور ۱۳۹۹

ممنون از مطالب خوبتون

کارشناس فیتامین ۰۶ شهریور ۱۳۹۹

ممنون از همراهی شما دوست گرامی 🌷

Y ۰۴ شهریور ۱۳۹۹

سلام ممنون بابت تمرین هاتون من امروز سومین روزیه که دارم تمرین ها رو انجام میدم ولی هنوز تمرین ها خیلی برام سخته و به پاهام فشار میاره و پیشرفتی در خودم برای ۱۸۰نشستن نمیبینم

کارشناس فیتامین ۰۵ شهریور ۱۳۹۹

درود بر شما 🌷 به تمریناتتون ادامه بدید و ناامید نشید. مطمئن باشید با تمرینات منظم می‌تونید به آمادگی لازم و هدفتون برسید

فاطمه ۰۴ شهریور ۱۳۹۹

سلام واقعا ممنون از سایت عالی تون من با تمرینات فوق العاده تون تونستم ۱۸۰ باز کنم‌البته با زانوی کمی خم که داره خوب می شه اگه می شه از یکی از معلم ورزش های عالی تون مشاوره بگیریم شماره بدید برای واتساپ واقعا ممنون عالی هستید

کارشناس فیتامین ۰۵ شهریور ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز تبریک می‌گیم بهتون خوشحالیم که به هدفتون رسیدید 🌷 برای مشاوره عدد 11 رو به شماره 3000602636 بفرستید تا کارشناسان با شما تماس بگیرند

ثامنی ۰۴ شهریور ۱۳۹۹

برنامه ورزشیتونو چجوری باید تهیه کنم؟ رژیمم دارید؟

کارشناس فیتامین ۰۴ شهریور ۱۳۹۹

بله دوست عزیز 🌷 برای دریافت رژیم غذایی و برنامه ورزشی و مشاوره با کارشناسان فیتامین عدد 11 رو به شماره 3000602636 بفرستید

گلاره اسدی ۰۴ شهریور ۱۳۹۹

من برنامه ورزشی فیتامینو ازتون گرفتم وزنم داره به دلخواهم نزدیک میشه پاهامم دیگه تونستم ۱۸۰ باز کنم واقعا اعتمادبنفسمو بالا بردید ممنونم از تیم حرفه ای که دارید

کارشناس فیتامین ۰۴ شهریور ۱۳۹۹

درود بر شما تبریک می‌گیم خدمتتون 🌷 خیلی خوشحالیم که به هدفتون رسیدید امیدواریم همیشه موفق و سلامت باشید

فوژان ۰۳ شهریور ۱۳۹۹

سلام ببخشید میشه بگین ک این تمرینها واقعا جواب میده وراستی من با گرم کردن مشکل دارم اونم اینکه میپرم وطناب خلاصه همینا رو میرم قلبم میگیره ناراحتی قلب دارم اخ 😔🙁

کارشناس فیتامین ۰۳ شهریور ۱۳۹۹

دوست عزیز برای گرم‌کردن بدن‌تون حتما لازم نیست که حرکات جهشی و پرشی انجام بدید. همین‌قدر که آروم درجا بزنید و حرکات کششی انجام بدید و مفاصل‌تون رو توی جهات درستش بچرخونید و آماده تمرین کنید، خیلی خوبه. این تمرینات هم جواب میده و نتیجه‌بخش هست، ولی زمانِ رسیدن به هدفتون بستگی به شرایط بدنی و مدت زمان تمرین شما داره. مطمئن باشید با انجام تمرین منظم موفق میشید 🌷

Hadi ۰۳ شهریور ۱۳۹۹

ممنون بابت اینکه جواب منو دادید.و درود بر شما مرسی از مطالب مفیدتون

Hadi ۳۰ مرداد ۱۳۹۹

سلام.ممنون بابت توضیح هاتتون من یه مشکل بزرگی دارم. اونم اینکه هر وقت که میخوام یه خورده ورزش کنم،اولش خیلی محکم اراده می‌کنم که باید پا هامو باز کنم.اما بعد از دو روز کامل بی انگیزه میشم و چند وقتی این تمرینات و انجام نمیدم.یا به کل رهاش میکنم.دلیلش هم اینه که برای تفریح وقت زیادی می زارم لطفا کمکم کنید

کارشناس فیتامین ۳۰ مرداد ۱۳۹۹

درود بر شما دوست گرامی 🌷 لازمه که برای خودتون اهداف کوتاه‌مدت و قابل دسترسی تعیین کنید، تا آروم آروم به هدفتون برسید. باتوجه به شرایط‌ جسمی، نهایتاا توی یک ماه می‌تونین 180 بزنید. این به یک‌باره سمت ورزش رفتن و بعد بی‌انگیزه‌شدن برای اینه که شما فقط به هدف اصلی که 180 زدن هست فکر می‌کنید و برای خودتون اهداف کوتاه‌مدت نمی‌چینید. پیشنهاد می‌کنیم از همین امروز برای خودتون تعیین هدف کنید و 15 تا 20 دقیقه‌ای که تمرین می‌کنید، تفاوت ابتدا تا انتهای تمرینتون رو ببینید. اون هم توی نوع تمرینتون و حس خوبی که می‌تونید از تمرین بگیرید و بهترشدن شرایط انعطاف و کشش. پس برای این‌که انگیزه‌تون رو قوی کنید، لازمه که تمرینات انعطاف رو با اهداف کوتاه‌مدت دنبال کنید. مطمئنیم به‌زودی موفق میشید.

نرگس ۳۰ مرداد ۱۳۹۹

خیلی ممنوناز مطلب مفیدتون به یکی از خواسته هام رسیدم

کارشناس فیتامین ۳۰ مرداد ۱۳۹۹

تبریک می‌گیم دوست عزیز 🌷 خوشحالیم که به هدفتون رسیدید ممنون که همراه ما هستید

شادی ۲۹ مرداد ۱۳۹۹

برنامه ورزشی فیتامین رو میشه توی خونه انجام بدم؟این کرونا ما رو چاق و بی تحرک کرد باشگاهم که ادم میترسه بره

کارشناس فیتامین ۲۹ مرداد ۱۳۹۹

بله دوست گرامی 🌷 خیلی راحت می‌تونید با برنامه ورزشی فیتامین از سطح مبتدی تا پیشرفته تمرین کنید. محل تمرین و انتخاب تمرین با وسیله و یا بدون وسیله (با وزن بدن) کاملا به انتخاب خود شماست. فقط لازمه که حتما یه رژیم غذایی اصولی هم کنار ورزش داشته باشید. اگه دنبال یه رژیم سالم می‌گردید و نیاز به مشاوره دارید، عدد 11 رو به 3000602636 بفرستید

گلی ۲۹ مرداد ۱۳۹۹

اخ منم کلی ساله که دلم میخواد صد و هشتاد بزنم چه خوب که یدفه دیدم مطلبتونو

کارشناس فیتامین ۲۹ مرداد ۱۳۹۹

ممنون از این‌که سایت ما رو دنبال می‌کنید 🌷 مطمئن باشید با تمرین منظم می‌تونید به هدفتون برسید

parastoo ۲۸ مرداد ۱۳۹۹

من امشب تونستم

کارشناس فیتامین ۲۸ مرداد ۱۳۹۹

تبریک می‌گیم بهتون دوست عزیز 🌷

فاطمه ۲۷ مرداد ۱۳۹۹

واقعا عالی بود و تشکر میکنم

کارشناس فیتامین ۲۷ مرداد ۱۳۹۹

ممنون دوست عزیز 🌷 خوشحالیم که این مطلب برای شما مفید بوده.

مبینا ۱۷ مرداد ۱۳۹۹

سلام خوب بود

کارشناس فیتامین ۲۷ مرداد ۱۳۹۹

دوست عزیز تشکر از نظر مثبت‌تون 🌷

پارسا ۰۶ مرداد ۱۳۹۹

سلام،ممنون از سایت خوبتون من این حرکت هفتم رو هر کاری میکنم نمیتونم انجام بدم چیکار کنم؟

کارشناس فیتامین ۲۸ مرداد ۱۳۹۹

ممنون از همراهی شما دوست عزیز 🌷 درسته، حرکت هفتم یه مقدار سخته. مثل توضیحات و ویدئو پیش برید و حرکت لانگز نشسته رو انجام بدید.

امین ۰۴ مرداد ۱۳۹۹

آیا با این تمرینات می توانیم در یک هفته 180 بزنیم

کارشناس فیتامین ۲۷ مرداد ۱۳۹۹

دوست عزیز 🌷 با توجه به جنسیت و شرایط بدنی هر فرد متفاوته. مثلا یه آقای بالغ با انجام این تمرین‌ها، می‌تونه 30 تا 40 درصد پیشرفت رو تجربه کنه.

عباس پرهیزکار ۰۴ مرداد ۱۳۹۹

سلام.من هر روز پشت سر هم میرم این تمرین هارو مشکل که پیش نمیاد؟

کارشناس فیتامین ۲۸ مرداد ۱۳۹۹

دوست عزیز 🌷 تمرینات کششی رو می‌تونید حتی هرروز انجام بدید. اما باید شدت‌ش طوری باشه که قدرت، تحمل فشار و کشش و درد عضلانی رو داشته باشید و بیش‌ازحد نباشه.

شینا ۳۱ تیر ۱۳۹۹

با سلام به نظر حرکات شماره ۴ (اخر فیلم) و شماره ۶ و ۷ با توضیحات همخوانی ندارد

کارشناس فیتامین ۲۷ مرداد ۱۳۹۹

دوست عزیز ممنون از ثبت نظرتون 🌷 بله درست هست.

امیرحسین ۳۱ تیر ۱۳۹۹

سلام،میگم چند روز تو هفته باید تمرین کنیم

کارشناس فیتامین ۲۸ مرداد ۱۳۹۹

دوست عزیز 🌷 شما می‌تونید تمرینات کششی رو هر روز هفته هم انجام بدید. اما باید شدت تمرینات‌تون طوری باشه که قدرت و تحمل فشار، کشش و درد عضلانی رو داشته باشید.

ریحانه ۳۰ تیر ۱۳۹۹

سلام ممنون از سایتتون ولی نمیشه که در یک هفته این حرکت رو انجام داد من خودم سه ماه تو خونه تمرین کردم با این اموزش های شما و تونستم تا حدودی باز کنم ولی بازم شش سانت با زمین فاصله داشتم بعدش 20 جلسه باشگاه رزمی رفتم و بعد از اون کامل باز شد کسی میتونه توی یک هفته باز بکنه که یا انعطاف بدنی بالایی داره یا قبلا باز میشده. مممنونم از سایتتون

کارشناس فیتامین ۲۸ مرداد ۱۳۹۹

سلام دوست عزیز 🌷 ممنون از این‌که مطالب سایت ما رو دنبال می‌کنید. کاملا درسته. نمیشه برای رسیدن به یه هدف زمان دقیق و قطعی تعیین کنیم. چون برای هر فرد باتوجه به شرایط و آمادگیِ بدنی‌ش متفاوت هست.

Kazemzadeh ۳۰ تیر ۱۳۹۹

بسیار مطالب اموزنده و کارآمد بودند؛ سپاس ♡

کارشناس فیتامین ۲۷ مرداد ۱۳۹۹

ممنون دوست عزیز 🌷 خوشحالیم که این مطلب برای شما مفید بوده همیشه موفق باشید

حسین ۲۵ تیر ۱۳۹۹

خیلی خوب

کارشناس فیتامین ۲۷ مرداد ۱۳۹۹

خیلی ممنون از پیام مثبت‌تون دوست عزیز 🌷

حسین ۲۵ تیر ۱۳۹۹

فوق العاده است

کارشناس فیتامین ۲۸ مرداد ۱۳۹۹

تشکر از نظرتون دوست گرامی 🌷

k ۲۲ تیر ۱۳۹۹

عالییی

کارشناس فیتامین ۲۷ مرداد ۱۳۹۹

تشکر از این‌که نظرتون رو برامون نوشتید 🌷

مانی ۲۰ تیر ۱۳۹۹

خیلی خوب بود

کارشناس فیتامین ۲۷ مرداد ۱۳۹۹

خیلی ممنون از ثبت نظرتون دوست عزیز 🌷

فاطمه ۲۰ تیر ۱۳۹۹

اگر این کار ها را انجام بدیم می توانیم 180 بزنیم ؟؟؟؟؟؟؟؟

کارشناس فیتامین ۲۸ مرداد ۱۳۹۹

بله دوست عزیز 🌷 با انجام تمرین منظم میشه 180 بزنید

ار بی اسپرت ۲۰ تیر ۱۳۹۹

ممنون بابت توضیحات بسیار مهم و زیبا

کارشناس فیتامین ۲۸ مرداد ۱۳۹۹

خوشحالیم که این مطلب برای شما مفید بوده. دوست گرامی ممنون که همراهمون هستید 🌷

ورزشکار ۱۹ تیر ۱۳۹۹

تشکر از مطالبتون

کارشناس فیتامین ۲۷ مرداد ۱۳۹۹

ممنون که از مطالب سایت ما بازدید می‌کنید 🌷

Alireza ۱۹ تیر ۱۳۹۹

بدنبود

کارشناس فیتامین ۲۷ مرداد ۱۳۹۹

تشکر از ثبت نظرتون دوست عزیز 🌷

سارینا ۱۹ تیر ۱۳۹۹

عالی بود

کارشناس فیتامین ۲۷ مرداد ۱۳۹۹

دوست عزیز 🌷 خوشحالیم که این مطلب برای شما مفیده بوده

[…] [sr-link href=”https://fitamin.ir/mag/high-protein-low-fat-foods/” target=”0″]چگونه در یک هفته پاها را 180 درجه باز کنیم؟ [/sr-link] […]

×