فهرست مطالب
تا به حال سراغ پیتزا رژیمی رفته‌اید؟ عشق به پیتزا چاق و لاغر نمی‌شناسد. خیلی‌ها آرزو دارند که با خیال راحت بتوانند پیتزا بخورند و چاق نشوند. پیتزا رژیمی می‌تواند خیلی راحت این خواسته شما را برآورده کند.
شما می‌توانید در رژیم غذایی‌تان پیتزا رژیمی را هم اضافه کنید تا هم از خوردن این غذای خوشمزه لذت ببرید و هم لاغر شوید. تهیه پیتزا رژیمی ساده‌تر و سالم‌تر از آن است که فکرش را می‌کنید. در این مطلب طرز تهیه چندین پیتزای خوشمزه اما رژیمی آموزش خواهیم داد.
حال اگر به دنبال غذای رژیمی و سالم هستید؛ در این قسمت شما را با طرز پخت چند پیتزای رژیمی آشنا می‌کنیم تا در دوران رژیم غذایی خود با خیال راحت بتوانید پیتزا بخورید.
پیتزا رژیمی گرانولا
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۰۱ | ۱۵گرم | ۳۵ گرم | ۱۳ گرم |
مواد لازم
- گرانولا: ۲ پیمانه
- دارچین: یک دوم قاشق چای خوری
- کره بادام زمینی: ۲ قاشق غذاخوری
- عسل: ۲ قاشق غذاخوری
- ماست یونانی وانیلی: ۸۵ گرم
- پودر پروتئین: یک اسکوپ
- توت فرنگی: ۳ عدد
طرز تهیه
- ابتدا گرانولا، دارچین، کره بادام زمینی و عسل را در ظرفی بریزید و هم بزنید؛
- سپس داخل ظرفی دیگر، کاغذ روغنی بگذارید و مواد را داخل آن بریزید و پخش کنید؛
- برای یک ساعت مواد را در فریزر بگذارید؛ در ظرفی دیگر ماست و پودر پروتئین را مخلوط کرده و بر روی گرونولا پهن کنید؛
- در نهایت پیتزای خود را با توت فرنگی خرد شده تزیین کنید.
- این پیتزا رژیمی را می‌توانید به عنوان وعده صبحانه میل کنید. نوش جان!
پیتزا بروکلی و سبزیجات
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۰۰ | ۲۵ گرم | ۲۶ گرم | ۱۲ گرم |
مواد لازم
- کلم بروکلی: یک عدد
- تخم مرغ: یک عدد
- ادویه ایتالیایی: یک هشتم قاشق چای خوری
- پنیر موزارلا: یک چهارم پیمانه
- فلفل دلمه‌ای: یک چهارم
- پیاز: یک چهارم
- قارچ: یک عدد
- سس گوجه: ۳ قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا کلم بروکلی‌ها را تمیز و خرد کرده سپس در قابلمه‌ای با کمی آب قرار داده تا نرم شود؛
- بروکلی بخارپز شده را در میکسر بریزید و به خوبی رنده کنید و سپس با پارچه‌ای آب بروکلی‌ها را بگیرید؛
- در ظرفی دیگر تخم مرغ و نمک، ادویه ایتالیایی را مخلوط کنید؛
- سپس مخلوط را به همراه کمی پنیر موزارلا به بروکلی‌ها اضافه کرده و هم بزنید؛
- خمیر بروکلی را بر روی کاغذ روغنی و سینی فر به صورت دایره‌ای پهن کنید؛
- خمیر را به مدت ۲۰ دقیقه با دمای ۲۰۰ درجه در فر قرار دهید؛
- سس گوجه رژیمی را بر روی خمیر پهن کرده و پنیر موزارلا، پیاز، فلفل دلمه‌ای و قارچ خرد شده را بر روی خمیر بگذارید؛
- پیتزا رژیمی را به مدت ۱۰ دقیقه با دمای ۲۰۰ درجه در فر قرار دهید.
پیتزای گل کلم و سبزیجات
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۲۰ | ۲۵ گرم | ۳۱ گرم | ۱۳ گرم |
مواد لازم
- گل کلم: یک عدد
- تخم مرغ: یک عدد
- ادویه ایتالیایی: یک هشتم قاشق چای خوری
- پنیر موزارلا: یک چهارم پیمانه
- فلفل دلمه‌ای: یک دوم
- پیاز: یک چهارم
- گوجه گیلاسی: ۴ عدد
- سس گوجه: ۳ قاشق غذاخوری
- پنیر پارمزان: ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا گل کلم را به خوبی پاک و خرد کرده و سپس آن را در میکسر بریزید؛
- گل کلم را به مدت ۱۰ دقیقه در تابه به خوبی تفت دهید؛
- در ظرفی تخم مرغ، نمک، فلفل، ادویه ایتالیایی و مقداری پنیر موزارلا را اضافه کرده و هم بزنید؛
- گل کلم‌ها را به مواد اضافه کرده و هم بزنید سپس بر روی سینی فر و کاغذ روغنی به شکل دایره‌ای پخش کنید؛
- به مدت ۱۵ دقیقه با دمای ۲۰۰ درجه در فر قرار دهید؛
- در ادامه فلفل دلمه‌ای‌ها، پیاز و گوجه را خرد کنید؛
- سپس سس گوجه را بر روی خمیر پیتزا رژیمی پهن کرده و پنیر، فلفل دلمه‌ای، پیاز، گوجه را روی خمیر قرار دهید؛
- پیتزای رژیمی خود را به مدت ۶ دقیقه با دمای ۲۰۰ درجه در فر قرار دهید.
پیتزا رژیمی اسفناج
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۴۵ | ۴ گرم | ۲ گرم | ۲ گرم |
مواد لازم
- اسفناج: ۱۴۰ گرم
- موزرالای کم چرب: یک سوم یمانه
- تخم مرغ: دو عدد
- گوجه گیلاسی: ۱۰ عدد
- زیتون سیاه: یک قاشق غذاخوری
- سس گوجه: ۵۶ گرم
- پودر سیر: یک چهارم قاشق چای خوری
- پیاز قرمز: یک چهارم
- نمک و فلفل: به مقدار لازم
طرز تهیه
- ابتدا اسفناج را داخل مخلوط کن بریزید و همه را ترکیب کنید؛
- آن‌ها را در ظرفی بریزید و پودر سیر، نمک و فلفل را به آن اضافه کنید؛
- پنیر موزارلا و تخم مرغ را نیز بیفزایید؛
- مواد را روی سینی فر پخش کنید و با دمای ۱۸۰ درجه به مدت یک ربع در فر قرار دهید؛
- سس گوجه را روی خمیر بریزید و پخش کنید و گوجه گیلاسی‌ها را خرد کرده و روی مواد قرار دهید؛
- پیاز و زیتون سیاه را اضافه کنید؛
- پیتزا را با کمی موزارلا تزیین کنید؛
- پیتزا را با دمای ۱۸۰درجه به مدت ۵ دقیقه در فر قرار دهید.
پیتزای رژیمی‌تان را نوش جان کنید!
پیتزا رژیمی گل کلم
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۶۰ | ۷ گرم | ۴ گرم | ۲.۵ گرم |
مواد لازم
- گل کلم: ۴۲۵ گرم
- موزارلای کم چرب: یک سوم پیمانه
- تخم مرغ: دو عدد
- گوجه گیلاسی: ۵ عدد
- زیتون سیاه: یک قاشق غذاخوری
- سس گوجه: ۵۶ گرم
- ادویه ایتالیایی: یک چهارم قاشق چای خوری
- تن ماهی: ۸۶ گرم
- نمک و فلفل: به مقدار لازم
- فلفل دلمه‌ای: یک سوم
طرز تهیه
- در ابتدا گل کلم‌ها را در مخلوط کن بریزید و سپس گل کلم‌های خرد شده را در تابه تفت دهید؛
- پس از تفت آن را در ظرفی بریزید و تخم مرغ و نمک و فلفل را به گل کلم اضافه کنید؛
- پنیر موزارلا و ادویه را بیفزایید.
- مواد را روی سینی فر پخش کنید و با دمای ۱۸۰ درجه به مدت یک ربع در فر قرار دهید؛
- سس گوجه را روی خمیر پخش کرده و فلفل دلمه‌ای را روی مواد بچینید؛
- گوجه گیلاسی و تن ماهی را بیفزایید؛
- در نهایت زیتون سیاه را اضافه کنید و با کمی موزارلا، آن را تزیین کنید و با دمای ۱۸۰ درجه به مدت ۵ دقیقه پیتزا را در فر بگذارید.
پیتزای رژیمی شماحاضر است!
پیتزا رژیمی هویج
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۹۰ | ۱۱ گرم | ۴ گرم | ۳.۵ گرم |
مواد لازم
- هویج: ۲۲۵ گرم
- موزارلای کم چرب: یک چهارم پیمانه
- تخم مرغ: یک عدد
- روغن زیتون: یک عدد
- مرغ چرخ‌کرده: ۲۰۰ گرم
- سس گوجه: ۵۶ رم
- پودر چیلی و پاپریکا: نصف قاشق چای خوری
- پودر سیر: یک چهارم یک قاشق چای خوری
- پودر زیره: یک چهارم یک قاشق چای خوری
- فلفل دلمه‌ای: یک چهارم
- پیاز قرمز: یک چهارم
طرز تهیه
- ابتدا هویج‌ها را رنده کنید و طبق ویدئو با استفاده از یک دستمال تمیز رطوبت آب هویج‌های رنده‌شده را بگیرید؛
- پنیر موزارلا و تخم مرغ را به هویج اضافه کنید؛
- مواد را روی سینی پهن کنید و با دمای ۱۸۰ درجه به مدت یک ربع در فر قرار دهید؛
- تابه را کمی چرب کنید و مرغ چرخ کرده را در آن تفت دهید؛
- ادویه و نمک و فلفل به مرغ بزنید و آن را کمی هم بزنید؛
- فلفل دلمه‌ای و پیاز را خرد کنید و به مواد اضافه کنید؛
- سس گوجه را روی خمیر پخش کنید و مواد دیگر را روی آن بریزید و در آخر با پنیر موزارلا آن را تزیین کنید؛
- پیتزا را با دمای ۱۸۰ درجه به مدت پنج دقیقه در فر قرار دهید.
پیتزای رژیمی و سالم شما حاضر است.
پیتزا رژیمی کدو سبز
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۶۰ | ۷ گرم | ۳ گرم | ۲.۵ گرم |
مواد لازم
- کدو سبز رنده شده: ۴۲۵ گرم
- موزارلای کم چرب: یک سوم پیمانه
- تخم مرغ: یک عدد
- آبلیمو: یک قاشق غذاخوری
- سیر رنده شده: یک حبه
- سس گوجه: ۵۶ گرم
- ادویه ایتالیایی: یک چهارم قاشق چای خوری
- میگو: ۱۱۰ گرم
- فلفل دلمه‌ای: یک عدد
- پونه کوهی خشک: یک چهارم قاشق چای خوری
- روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه پیتزا کدو سبز
- ابتدا کدوسبزها را رنده کنید و به وسیله یک دستمال تمیز آب آن را بگیرید؛
- تخم مرغ و پنیر موزارلا را به کدو اضافه کنید؛
- ادویه و نمک و فلفل را به مواد بیفزایید؛
- مواد را روی سینی فر پخش کنید و با دمای ۱۸۰ درجه به مدت یک‌ربع در فر قرار دهید؛
- تابه را با کمی روغن زیتون چرب کنید، سیر و میگو را در آن تفت دهید؛
- آبلیمو و پونه را اضافه کنید؛
- سس گوجه را روی خمیر بریزید آن را پخش کنید، میگو و فلفل دلمه‌ای را بیفزایید؛
- در نهایت پیتزا رژیمی را با پنیر موزارلا و ذرت تزیین کنید و با دمای ۱۸۰ درجه به مدت ۵ دقیقه در فر قرار دهید.
پیتزا رژیمی بروکلی
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۷۰ | ۷ گرم | ۵ گرم | ۵ گرم |
مواد لازم
- بروکلی: ۴۲۵ گرم
- موزارلای کم چرب: یک سوم پیمانه
- تخم مرغ: یک عدد
- گوجه گیلاسی: ۵ عدد
- گوجه: یک دوم
- ادویه جات: نصف قاشق چای خوری
- گوشت گاو (چرخ‌کرده): ۱۱۰ گرم
- پیاز : یک چهارم
- پودر سیر: یک چهارم قاشق چای خوری
- روغن زیتون: یک چهارم قاشق چای خوری
- جعفری: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا بروکلی‌ها را بخارپز کنید و در مخلوط‌کن بریزید؛
- آب آن را به وسیله یک دستمال تمیز بگیرید و بروکلی‌ها را در ظرفی بریزید و ادویه و نمک و فلفل را اضافه کنید؛
- تخم مرغ و یک سوم پیمانه موزارلای کم چرب را اضافه کنید؛
- مواد را روی سینی فر پخش کنید و آن را دمای ۱۸۰ درجه به مدت یک‌ربع در فر قرار دهید؛
- تابه را با روغن زیتون کمی چرب کنید، گوشت چرخ‌کرده و سپس پیاز را تفت دهید؛
- پودر سیر، ادویه و نمک و فلفل را اضافه کنید؛
- به مواد کمی جعفری بیفزایید؛
- سس گوجه را روی خمیر پخش کنید و گوجه‌ها را روی آن بچینید؛
- موادی که آماده کرده‌اید را اضافه کنید و پیتزای رژیمی خود را با کمی موزارلا تزیین کنید؛
- پیتزا را با دمای ۱۸۰ درجه به مدت ۵ دقیقه در فر قرار دهید.
پیتزای رژیمی‌تان آماده شد. نوش جان!
پیتزا رژیمی بادام
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۰۰ | ۷ گرم | ۶ گرم | ۶ گرم |
مواد لازم
- آرد بادام: دو پیمانه
- موزارلا کم چرب: ۱۴ گرم
- تخم مرغ: دو عدد
- روغن نارگیل: دو قاشق غذاخوری
- قارچ: ۳ عدد
- سس گوجه: ۵۶ گرم
- نمک: یک چهارم قاشق چای خوری
- گوجه: یک دوم
- فلفل دلمه‌ای: یک عدد
طرز تهیه
- تخم مرغ، نمک و روغن نارگیل را به آرد بادام اضافه و مخلوط کنید؛
- خمیر را با کمک وردنه صاف کرده و در سینی فر با دمای ۱۸۰ درجه به مدت یک‌ربع قرار دهید؛
- سس گوجه را روی خمیر پخش کنید و قارچ و گوجه را به آن بیفزایید؛
- پیتزای رژیمی خود را ب فلفل دلمه‌ای و موزارلا ترکیب کنید و با دمای ۱۸۰ درجه به مدت ۵ دقیقه در فر بگذارید.
از پیتزا رژیمی خود لذت ببرید!
سخن پایانی
پیترا یک غذای محبوب است و می‌توان آن را به صورت رژیمی، سالم و کم کالری درست کرد. در این مطلب از فیتامین انواع پیتزا رژیمی را به شما معرفی کردیم. با تهیه این غذاهای سالم و خوشمزه، می‌توانید بدونِ هیچ عذاب وجدانی پیتزا بخورید و لاغر شوید. اگر شما هم طرز تهیه انواع دیگری از پیتزا رژیمی رو می‌دانید، حتما در قسمت نظرات برای‌مان بنویسید.
سلام
من میخوام طی چند ماه لاغر شوم ولی هر کاری میکنم خسته میشم حدود ۲۰ کیلو اضافه وزن دارم ولی دیده نمیشه و میشه گفت تو پر هستم میشه بهم یک راه کار بدید
سلام دوست عزیز. نیاز هست که برنامه غذایی و ورزشی داشته باشین. برای دریافت برنامه ورزشی عدد ۱۲ رو به ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنین
من خیلی ارادم ضعیفه باید چیکار کنم !؟
سلام هدی عزیز. برای خودتون هدف های کوچیک و ماهانه انتخاب کنین. با جملات و یا عکس به خودتون انگیزه بدین. با یه دوست تمرین کنین. شهریه باشگاه و یا هزینه برنامه رو تا چند ماه بعد پرداخت کنین و... همه اینا میتونه شمارو مجاب کنه!
آخ جون چه خوشمزه من درست میکمم
سلام فاطمه عزیز. نوش جونتون
سلام مرسی از مطلب خوبتون برای اینکه ۱۰ کیلو کاهش وزن داشته باشیم باید چند هفته رژیم بگیریم؟؟؟
سلام مهسانا عزیز. بهتره که هر ماه نهایتا ۴ کیلو کاهش داشته باشین با این حساب دو الی سه ماه زمان مناسبی هست?