حرکات شکم برای چربی‌سوزی سریع

حرکات شکم
۱۹ مرداد ۱۴۰۴ نظرات
فهرست مطالب

    یکی از وفادارترین موجودات روزگار، چربی ناحیه شکم است؛ وقتی می‌آید به این زودی‌ها قصد برگشت ندارد! اما جای نگرانی نیست! با انجام حرکات شکم و پیروی از یک برنامه ورزشی و برنامه غذایی، می‌شود با این چربی‌ها خداحافظی کرد.

    اگر شما هم مانند خیلی‌ها از داشتن چربی شکم، احساس ناراحتی می‌کنید و تصمیم گرفته‌اید با انجام حرکات شکم، چربی‌ها را از بین ببرید با ما همراه شوید تا درباره تمرینات شکم و زمان مناسب اجرای حرکت برای شکم بیشتر بدانید.

    حرکات شکم به تفکیک وسیله

    تمرین شکم را هم می‌توان در خانه و بدون وسیله و هم در باشگاه و با استفاده از وسایل و تجهیزات مناسب مثل حرکات ورزشی با دمبل برای شکم انجام داد. در این بخش انواع تمرینات شکم را (با وسیله و بدون وسیله) معرفی می‌کنیم.

    حرکات شکم در خانه (بدون وسیله)

    شما لزوما برای انجام تمرین و حرکت شکم به وسیله خاصی نیاز ندارید و می‌توانید بدون وسایلی مثل دستگاه یا وزنه هم تمرین کنید.

    حرکات شکم در باشگاه (با وسیله)

    در ادامه بهترین حرکات شکم و پهلو در بدنسازی با تصویر را برایتان قرار می‌دهیم؛ برای انجام این تمرینات به وسیله نیاز دارید.

    نکاتی که باید درباره تمرینات شکم بدانید

    برای اینکه تمرینات شما، بهترین نتیجه را داشته باشد، باید نکات مربوط به ورزش شکم را بشناسید و آن‌ها را رعایت کنید.

    • حداقل دو ساعت قبل از شروع ورزش غذا نخورید (با شکم پر نباید ورزش کنید).
    • وعده غذایی‌تان که قبل از ورزش می‌خورید، سنگین و چرب نباشد.
    • تمرین با خواب شما حداقل سه ساعت فاصله داشته باشد.
    •  در بعضی از روزها که تمریناتی مثل سرشانه یا پا دارید، اگر ابتدای تمرین، شکم بزنید باعث می‌شود که انجام حرکات بعدی برای‌تان سخت شود.
    •  حتی اگر در یک جلسه فقط قرار است حرکات شکم بزنید بازهم از گرم کردن و سرد کردن بدن، غافل نشوید.
    • در انجام تمرنیات شکم زیاده‌روی نکنید. بسته به سطح تمرین ۶ الی ۱۲ ست می‌توانید حرکت شکم بزنید. بهتر است نهایتا سه جلسه در هفته تمرین شکم را داشته باشید، چون عضلات شکم هم نیاز به استراحت دارند.
    • برای اینکه زودتر به هدف‌تان برسید؛ بهتر است که یک برنامه دقیق ورزشی داشته باشید تا تمامی عضلات شکم شما درگیر شود. عضلات شکمی از لحاظ درگیر شدن در حرکات ورزشی، به چند دسته عضلات راسته شکمی، مورب شکمی، وی کات (زیرشکم) و عضلات عمقی و عرضی تقسیم می‌شوند؛ عنوان مثال حرکت درازنشست عضلات راسته شکم، حرکت شکم قیچی عضلات زیر شکم، حرکت چرخش روسی عضلات مورب شکمی و حرکت پلانک عضلات عمقی را درگیر می‌کند.
    • مهم‌ترین نکته: برای آب کردن چربی شکم، فقط تمرین کافی نیست! بلکه باید رژیم غذایی هم داشته باشید و کالری کمتری دریافت کنید.
    برنامه لاغری شکم و پهلو
    حرکات شکم

    بهترین زمان برای تمرینات شکم

    انتخاب زمان مناسب برای انجام تمرینات شکم با دستگاه بدنسازی یا با وزن بدن به شرایط بدنی شما بستگی دارد. اگر درصد چربی پایینی دارید و برای تخت شدن شکم و یا نمایان شدن عضلات شکمی می‌خواهید تمرین کنید، در انتخاب زمان انجام حرکات آزاد هستید!

    شما می‌توانید در یک جلسه جداگانه فقط حرکت شکم بزنید، جلسات تمرینی شما می‌تواند صبح، ظهر یا عصر باشد. اگر هم درصد چربی پایینی ندارید، بهترین زمان برای انجام تمرینات شکمی، انتهای تمرینات اصلی شماست!
    انجام تمرینات شکمی در یک جلسه جداگانه پیشنهاد نمی‌شود، چون در واقع تأثیر خاصی هم ندارد. شما با انجام تمرینات شکمی تنها عضلات شکم را درگیر می‌کنید، بنابراین اگر می‌خواهید درصد چربی خود را پایین بیاورید و شکمی صاف داشته باشید باید از یک برنامه کامل و ترکیبی استفاده کنید.

    این برنامه تمرینی باید شامل ۶ الی ۹ ست حرکات بدنسازی شکم باشد. شما می‌توانید با کارشناسان ما در فیتامین مشورت کنید و با توجه به سابقه ورزشی‌تان یک برنامه متناسب با نوع اندام خود دریافت کنید.

    میخوای سیکس پک داشته باشی؟
    میخوای سیکس پک داشته باشی؟
    با برنامه بدنسازی فیتامین اصولی به اندام دلخواهت برس!
    میخوام ورزش کنم

    بهترین برنامه چربی سوز شکم

    برخی از افراد فکر می‌کنند انجام تمریناتی که تنها نواحی شکم و پهلو را درگیر کند، می‌تواند برای لاغری شکم مؤثر باشد، اما اصلا اینطور نیست.

    بهترین برنامه چربی‌سوز برنامه فول بادی و اسپلیت‌های بالاتنه و پایین‌‌تنه هستند؛
    به‌عنوان مثال شنبه: گرم کردن، حرکات بالاتنه، حرکات شکمی، هوازی، سرد کردن / دوشنبه: گرم کردن، حرکات پایین تنه، حرکات شکم، هوازی، سرد کردن. بنابراین تمریناتی را انجام دهید که بالاتنه و پایین‌تنه بدن را درگیر می‌‌کند.

    چرا با ورزش وزن کم می‌شود اما شکم کوچک نمی‌شود؟ (ویدیو)

    سخن پایانی

    در این مطلب از فیتامین بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه و باشگاه را معرفی کرده و بهترین زمان انجام تمرینات شکم را هم مشخص کردیم. برای لاغر کردن شکم، بهتر است بر تمرینات فول بادی تمرکز کنید و از انجام تمریناتی که فقط عضلات شکم را درگیر می‌کند، دوری کنید. برای رسیدن به نتیجه‌ای مطلوب می‌توانید از کارشناسان ما مشاوره بگیرید.

    آیا فقط انجام دادن حرکات شکم برای لاغری شکم کافی است؟

    خیر، برای لاغری شکم باید تمرینات هوازی و قدرتی را همراه با رژیم غذایی مناسب انجام دهید.

    بهترین زمان برای انجام تمرینات شکمی چه زمانی است؟

    اگر درصد چربی بدن بالا است، تمرینات شکمی را در انتهای تمرینات اصلی انجام دهید.

    آیا میتوانم حرکات شکم در خانه انجام دهم یا حتما به دمبل نیاز است؟

    بسیاری از تمرینات شکم مانند کرانچ، قیچی و کرانچ معکوس را می‌توان بدون وسیله در خانه انجام داد.

    به این مطلب امتیاز دهید
    (197 امتیاز) 4.5
    ۲۱۹ نظر
    🕊 ۳۱ خرداد ۱۴۰۴

    سلام من شمارمو میزنم کد برام ارسال نمیشه چیکار‌کنم

    کارشناس فیتامین ۳۱ خرداد ۱۴۰۴

    به خاطر اختلالات اینترنت این مشکل پیش اومده با شماره پشتیبانی ۰۲۱۹۱۳۰۸۰۲۳ تماس بگیرید

    🙂 ۱۷ خرداد ۱۴۰۴

    سلام من ۱۲ سالم هست قدم ۱۵۷ و وزن هم ۶۷ کیلو من میخوام لاغر بشوم میشه بگید چیکار کنم

    کارشناس فیتامین ۱۷ خرداد ۱۴۰۴

    سلام دوست عزیز بهترین راهکار، استفاده از برنامه غذایی و ورزشی اختصاصی و هدفمند است که بر اساس شرایط جسمانی و اهداف شما طراحی شده باشد. می‌توانید همین حالا برنامه مناسب خود را از مربیان فیتامین دریافت کنید.

    آرین ۲۹ فروردین ۱۴۰۴

    درود حرکات پیشنهادی ب طور میانگین تا چند ست و تکرار انجام بدم ؟

    کارشناس فیتامین ۲۹ فروردین ۱۴۰۴

    سلام دوست عزیز تعداد ست و تکرار بسته به سطح آمادگی و هدف شما متفاوت است. اگر تازه‌کارید، بهتر است با ست‌های کمتر (مثلاً 2 ست) و تکرارهای کم‌تر (8 تا 12) شروع کنید. تمرینات را با شدت مناسب و تمرکز روی فرم صحیح انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.

    ابول ۰۸ فروردین ۱۴۰۴

    سلام خسته نباشی مت ۲۱سالمه قدم ۱۹۰ ووزنم ۹۰ کیلو یکم شکم وپهلو دارم باشگاه هم نمیرم میخام فقط چربی اضافه اب کنم شما چی توصیه میکنید

    کارشناس فیتامین ۰۸ فروردین ۱۴۰۴

    سلام دوست عزیز برای کاهش چربی‌های اضافه، داشتن برنامه تغذیه‌ای و ورزشی متناسب با شرایط بدنی‌تان ضروری است. مربیان فیتامین می‌توانند برنامه‌ای اصولی و اختصاصی برای شما طراحی کنند تا به شکل سالم و هدفمند به نتیجه برسید.

    فرهاد ۰۴ فروردین ۱۴۰۴

    سلام و درود
    سال نو مبارک
    ممنون از ویدئو های عالی اموزشیتون
    من ۳۰ تا ۴۰ روز دیگه آزمون آمادگی جسمانی دارم که داخلش دراز نشست هم داره، ۷۰ تا در یک دقیقه به عنوان نمره ۱۰۰ محاسبه میشه، من دو ماه پیش دیسک کمرم یه مقدار ملتهب شد، و الان در حال انجام فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی هستم، سبک تر ورزش میکنم ، حالا میخواستم بدونم این حرکت تا چه حد برای کمر آسیب ایجاد میکنه، و چه حرکاتیشو انجام ندم ،ممنون میشم راهنمایی کنید

    کارشناس فیتامین ۰۴ فروردین ۱۴۰۴

    سلام دوست عزیز دراز نشست برای کمر ملتهب سنگین است. توصیه می‌کنیم زیر نظر مربی متخصص با حرکات کم‌فشار شروع کنید. برای چربی‌سوزی، ورزش هوازی سبک و تمرینات اصلاحی موثرتر و ایمن‌تر هستند.

    ×
    abs-plan1404-4-17