ورزش پیلاتس یا بدنسازی؛ کدام برای من بهتر و مناسبتر است؟ پیلاتس و بدنسازی هر دو «ورزش قدرتی» محسوب میشوند که ماهیت مشابهی دارند اما شدت تمرین و نوع تمرین متفاوت است. بدنسازی یک ورزش قدرتی سختتر با استفاده از وزنه و دمبل و دستگاه است. پیلاتس هم یک ورزش قدرتی است با این تفاوت که تمرینات آن انعطافی و بیشتر با وزن بدن است. حالا پیلاتس بهتره یا بدنسازی؟ اگر هدفتان عضلهسازی و افزایش حجم است باید سراغ بدنسازی بروید. اگر هدفتان فرمدهی به بدن، انعطاف و تقویت عضلات بدون حجم گرفتن است، سراغ پیلاتس بروید. در نهایت اگر هدفتان لاغری است میتوانید هردو را دنبال کنید اما حتما باید یک رژیم غذایی هم داشته باشید.
ما در این مطلب فیتامین درباره ویژگیهای مختلف پیلاتس و بدنسازی خواهیم گفت و شما متوجه خواهید شد که بین بدنسازی یا پیلاتس، کدام یک برای انعطاف پذیری، لاغری و عضله سازی بهتر است. با ما همراه باشید!
فرق پیلاتس و بدنسازی چیست؟ | جدول مقایسه پیلاتس و بدنسازی
درست است که پیلاتس و بدنسازی هردو ورزش قدرتی هستند اما ویژگیهای بسیار متفاوتی هم دارند. در این جدول درباره فرق پیلاتس و بدنسازی کامل برایتان گفتهایم.
| معیار | پیلاتس | بدنسازی |
|---|---|---|
| هدف اصلی | بهبود کنترل بدن، ثبات مرکزی، انعطافپذیری و تعادل | افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود ترکیب بدنی |
| کالریسوزی | کم تا متوسط | متوسط؛ بسته به شدت تمرین متغیر است |
| عضلهسازی | محدود تا متوسط | بالا و مؤثرتر برای افزایش حجم عضلات |
| انعطافپذیری | بسیار مؤثر | متوسط؛ به نوع برنامه بستگی دارد |
| فشار تمرینی | معمولاً کم تا متوسط | از سبک تا بسیار سنگین قابل تنظیم است |
| مناسب افراد مبتدی؟ | بله | بله |
| مناسب افراد آسیبدیده؟ | در بسیاری موارد با اصلاح حرکات و نظر متخصص | فقط زیرنظر مربی متخصص |
برای آشنا شدن بیشتر با ورزش زیبای پیلاتس، توصیه میکنیم حتما مقاله «تمرینات پیلاتس» را مطالعه کنید که چند نمونه تمرین پیلاتس رایگان هم برایتان قرار دادهایم.
همچنین در مقاله «بدنسازی در خانه» برایتان درباره این ورزش جذاب گفتهایم و چند نمونه تمرین بدنسازی در خانه بدون وسیله و رایگان هم قرار دادیم.
پیلاتس بهتره یا بدنسازی؟
پیلاتس یا بدنسازی دو نوع ورزش متفاوت هستند که هر کدام مزایای منحصر به فرد خود را دارند. اینکه پیلاتس بهتره یا بدنسازی به هدف و علاقه شما بستگی دارد. اگر علاقه شما به بدنسازی یا پیلاتس بیشتر است، پس همان ورزش بهتری برای شما خواهد بود.
اما به غیر از علاقه، آیا به دنبال تقویت کلی عضلات خود هستید و میخواهید بدنتان از حالت شلی و ضعف خارج شود، بدون اینکه بدنتان درشت شود؟ آیا دوست دارید بدنتان نرمتر و منعطفتر شود؟ آیا کمردرد مزمن دارید و دکتر توصیه کرده تحرک داشته باشید؟ پس پیلاتس برای شما بهتر است!
اما اگر دوست دارید عضلاتتان قویتر شوند و حجم بگیرید، اگر عاشق وزنه و دمبل هستید، اگر هیچ مشکل جسمی ندارید و دوست دارید یک اندام عضلانی تراشیده با عضلات درشت داشتهباشید، بدنسازی برای شما بهتر است!
برای لاغری
برای کسی که هدفش لاغری است، بدنسازی گزینه بهتری است. تمرین با وزنه توده عضلانی شما را افزایش میدهد، در نتیجه متابولیسم شما بالا میرود و کالری سوزیتان، بیشتر خواهد شد.
اما غیر از افزایش متابولیسم، ورزش بدنسازی یک ورزش پرفشار است که انجام آن (نسبت به پیلاتس) کالری بسیار بیشتری مصرف میکند.
لازم است که دوباره روی اهمیت زیاد تغذیه تاکید کنیم. تغذیه شما مهمتر از ورزشی است که انتخاب میکنید. همچنین درگیر انتخاب بهترین ورزش برای لاغری نشوید و هر ورزشی که برای شما در دسترستر و محبوبتر است را شروع کنید.
برای فرم دهی و سفت شدن بدن
هردوی این ورزشها به شیوه خود مؤثر هستند؛ زیرا هردو تمرین مقاومتی و قدرتی هستند و بدن شما را به مرور سفت میکنند. اما فرمی که با بدنسازی به دست میآورید با فرمی که در پیلاتس به دست میآید فرق دارد.
بدنسازی توده عضلانی ایجاد میکند و افزایش عضله در کنار کاهش چربی بدن، ظاهر بدن را سفتتر و خوشفرمتر میکند. پیلاتس نیز با تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدنی، تعادل و انعطافپذیری میتواند ظاهر و کنترل بدن را بهتر کند، اما عضلات درشت و حجیمی به شما نمیدهد.
برای عضله سازی
هردو اما بدنسازی بیشتر! رسالت اصلی بدنسازی، عضله سازی است و شما برای رسیدن به عضله سازی، بهتر است بین بدنسازی یا پیلاتس، بدنسازی را انتخاب کنید. بدنسازی یک ورزش مقاومتی است، به این معنا که با استفاده از مقاوت (مثل وزنه یا دستگاه) عضلات شما را به چالش میکشد و آنها را برای رشد تحریک میکند.
همچنین از آنجا که وزنه و دستگاه در اختیار دارید، میتوانید قاعده «اضافه بار تدریجی» را رعایت کنید که اصل ضروری برای عضله سازی است. این در حالی است که در پیلاتس دمبل و وزنه به صورت محدود استفاده میشود و اصلا قرار نیست در پیلاتس عضله سازی در مقیاس گسترده انجام شود. بلکه صرفا هدف تقویت عضلات مطرح است. پیلاتس روی انعطاف پذیری، تعادل و قدرت میان تنه تمرکز دارد که مهم و مفید است. اما ربطی به عضله سازی و حجم گرفتن ندارد.
برای کمردرد و گردن درد
در این شرایط زیرنظر پزشک، پیلاتس را شروع کنید. پیلاتسِ اصولی میتواند با تقویت عضلات مرکزی، کنترل حرکتی بهتر شده و اصلاح وضعیت بدن برای خیلی از افراد مبتلا به کمردرد مفید باشد؛ اما همیشه نوع و علت درد مهم است و باید پیش از تمرین از پزشک اجازه بگیرید.
البته بدنسازی هم برای شما ممنوع نیست و تمرین مقاومتیِ اصلاحشده با اجازه پزشک و زیرنظر مربی متخصص مجاز است.
بدنسازی یا پیلاتس: کدام برای انعطاف پذیری بهتر است؟
بین پیلاتس یا بدنسازی، قطعا پیلاتس برای افزایش انعطاف مفیدتر است. پیلاتس به طور خاص برای بهبود انعطافپذیری طراحی شده و در این ورزش شما با تمرینات و حرکات قدرتی_کششی سر و کار دارید که قرار است به نرمتر شدن مفصلها و عضلات شما کمک کنند.
در پیلاتس شما هم تمرینات کششی ایستا دارید (به این معنا که عضله را در حالت کشش برای مدت طولانی نگه دارید) و هم تمرینات کششی پویا دارید (فعالیتهای پر جنب و جوشتر که عضلات را برای حرکت آماده میکنند) که باعث میشود هم دامنه حرکتی مفصل و هم عضلات و تاندونها انعطاف پذیرتر شوند.
پیلاتس یا بدنسازی؛ کدام برای خانمها مناسبتر است؟
هردو ورزشهای عالی و فوقالعادهای برای خانمها هستند و انتخاب بین بدنسازی یا پیلاتس، در درجه اول به علاقه و سپس شرایط هر خانم بستگی دارد. همانطور که در این مقاله توضیح دادیم، بدنسازی برای افزایش قدرت عضلات و همچنین پرورش توده عضلانی استخوان مؤثرتر است، درحالیکه پیلاتس بیشتر روی انعطافپذیری، کنترل بدن، تعادل و تقویت عضلات مرکزی تمرکز دارد.
حالا شما هستید که باید تصمیم بگیرید که کدام را بیشتر دوست دارید؟ از انجام تمرینات آرام، کششی و انعطافی و با وزن بدن پیلاتس بیشتر لذت میبرید؟ آیا دوست دارید اندام ظریف ولی قدرتی داشته باشید؟ یا دوست دارید با وزنه و دمبل و دستگاه بدنسازی کار کنید، عضلات قوی و درعین حال بزرگی بسازید؟ انتخاب به شما بستگی دارد.
اگر مشکلاتی در زانو، کمر یا گردن دارید، باید تمرین شما با اجازه پزشک و زیرنظر مربی کاربلد باشد. ممکن است در این شرایط پیلاتس درمانی برای شما بهتر باشد.
شما مجبور نیستید حتما یکی از این دو ورزش را انتخاب کنید و میتوانید هردو را دنبال کنید! مثلا دو روز در هفته یکی را انجام دهید و یک جلسه هم دیگری را دنبال کنید.
مزایا و معایب ورزش پیلاتس
میدانیم که بین پیلاتس یا بدنسازی شک دارید. در این قسمت از فواید و معایب ورزش پیلاس میگوییم و بعد سراغ فواید و معایب بدنسازی خواهیم رفت و کار انتخاب بین پیلاتس یا بدنسازی را برای شما راحت میکنیم.
مزایای پیلاتس
- افزایش انعطاف پذیری: حرکات کششی_قدرتی که در پیلاتس انجام میدهید هم به انعطاف عضلات و هم به انعطاف مفصلها و تاندونهای شما کمک میکند. به این ترتیب دامنه حرکتیتان هم بهتر میشود.
- اصلاح وضعیت بدنی: پس از مدتی که پیلاتس انجام دهید، متوجه میشوید که ناهنجاریها و ناترازیهای ستون فقرات مثل گردن رو به جلو، افتادگی شانه، گودی کمر و قوز کمرتان بسیار بهتر شده و وضعیت بدن شما در حالت مناسب و صحیح خود قرار گرفته. دلیل این اتفاق، این است که با تمرینات پیلاتس عضلات ضعیف خود را تقویت کردهاید و همچنین مفصلها منعطف و نرمتر شدهاند.
- کاهش استرس: غیر از همه فواید جسمی پیلاتس، لازم است به فواید ذهنی و روانی این ورزش زیبا هم اشاره کنیم. ورزش پیلاتس روحیه شما را بسیار شاداب و سرحال میکند. ارتباط ذهن و بدن و حرکات کنترل شده به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند و شما آدم آرامتری خواهید شد.
- تقویت میان تنه: یکی از مهمترین اصول پیلاتس، تقویت عضلات میان تنه (یا همان هسته بدن شامل شکم، فیله کمر و…) است تا ثبات، تعادل، حالت ایستایی بدن بهبود یابد و همچنین از دردهای مزمن مربوط به کمر پیشگیری کنید.
معایب پیلاتس
هر ورزشی هرچقدر هم که مفید و استاندارد باشد، اگر مناسب شما نباشد، تبدیل به مشکل یا دردسر میشود. در مورد معایب پیلاتس باید به احتمال آسیب دیدگی مبتدیان اشاره کنیم. اگر شما مبتدی هستید و سعی میکنید تمریناتی فراتر از توان و آمادگی خود انجام دهید، دچار آسیب دیدگی میشوید. بنابراین توصیه میکنیم که ورزش خود را همراه با یک مربی و با احتیاط شروع کنید.
نکته بعدی اینکه پیلاتس فقط بر «قدرت عضلانی» و «تعادل و انعطاف» تمرکز دارد و خبری از تمرینات هوازی یا عضلهسازی در حد بالا نیست. البته رسالت ورزش پیلاتس از ابتدا چنین چیزی نبوده اما بهرحال نکتهای است که باید در نظر بگیرید. اگر دوست دارید عضله سازی بیشتر و افزایش قابل توجه حجم داشته باشید، باید سراغ بدنسازی و تمرین با وزنه و دمبل بروید.
مزایا و معایب ورزش بدنسازی
در زیر درباره مزایا و معایب ورش بدنسازی به طور خلاصه و کوتاه میگوییم.
مزایای بدنسازی
درباره فواید ورزش پرطرفدار بدنسازی میتوانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- افزایش قدرت و حجم عضله: هدف اولیه بدنسازی و تمرین با وزنه این است که قدرت عضله و حجم آن بیشتر شود. به همین دلیل است که از وزنه استفاده میشود تا رشد عضلانی تحریک شود و به مرور توانایی و قدرت عضله برای سنگینتر زدن بیشتر شود. شما برای رسیدن به قدرت و حجم و اندام ایدهآلتان باید برنامه بدنسازی شخصی خودتان را داشته باشید و طبق آن ورزش کنید تا به هدفتان برسید. برنامه شخصی خود را همین حالا از مربیان فیتامین بگیرید.
- بهبود تراکم استخوان: همه ورزشهای قدرتی که با یک مقاومت خارجی سر و کار دارند (مثل دمبل و وزنه) به تقویت استخوانها و متراکمتر شدن استخوان کمک میکند. افزایش تراکم استخوان یکی از فواید خیلی باارزش ورزش بدنسازی است به ویژه برای خانمها و به ویژه برای همه کسانی که وارد دهه چهارم زندگی خود شدهاند.
- افزایش سوخت و ساز بدن (متابولیسم): متابولیسم (سوخت و ساز) بالاتر به این معناست که بدن شما کالری بیشتری میسوزاند، حتی زمانی که ورزش نمیکنید. خبر خوب اینکه بدنسازی به افزایش متابولیسم کمک میکند. اما چگونه؟ با افزایش توده عضلانی؛ چراکه توده عضلانی از نظر متابولیکی پرمصرفتر و فعالتر از توده چربی است.
معایب بدنسازی
با وجود همه فوایدی که بدنسازی دارد؛ اما نکات منفی هم وجود دارد. یک مورد آسیب دیدگیهای احتمالی برای بدنسازان مبتدی است که با نحوه درست حرکت آشنا نیستند. البته این موضوع یک «نکتهی منفی» برای بدنسازی به حساب نمیآید و تنها راه پیشگیری از چنین آسیبهایی، تمرین با یک مربی متخصص و طبق یک برنامه اختصاصی است.
مشکل دیگر احتمالا گران بودن این ورزش است؛ البته بدنسازی در سالهای اولی که این ورزش را شروع کردهاید، لزوما گران نیست. اما بدنسازان حرفهای که اهل مسابقه هستند، باید هزینه زیادی برای امکانات ورزش و تغذیه خود صرف کنند.
سخن پایانی
بدنسازی و پیلاتس هر دو ورزش قدرتی به حساب میآیند و برای سلامتی و تناسب اندام موثر و مفید هستند. تمرکز پیلاتس بر افزایش انعطاف پذیری، تعادل و قدرت میان تنه است و بدنسازی میتواند باعث افزایش قدرت، حجم استقامت عضلات شود و یک اندام زیبا و قوی برایتان بسازد.
در این مطلب به طور مفصل از ویژگیهای این دو رشتهی ورزشی گفتیم. شما میتوانید بنا بر هدف خود بین پیلاتس یا بدنسازی، یکی از آنها را انتخاب کنید.
سوالات متداول
پیلاتس بهتره یا بدنسازی؟
هردو عالی هستند و برای انتخاب ورزش باید به علاقه و هدف خود توجه کنید.
پیلاتس برای لاغری بهتر است یا بدنسازی؟
هردو موثر هستند اما تغذیه از نوع ورزش بسیار مهمتر است.
آیا پیلاتس بدن رو سفت میکنه؟
بله پیلاتس عضلات شما را سفت و تقویت میکند.
آیا میتوان پیلاتس و بدنسازی را با هم انجام داد؟
بله خیلی از ورزشکاران هردوی این تمرینات را با هم انجام میدهند. مهم نوع برنامه تمرینی شماست.
چه کسانی نباید پیلاتس انجام دهند؟
همه میتوانند پیلاتس انجام دهند جز بیمارانی که از سمت پزشک منع شدهاند، مثل افراد مبتلا به پوکی استخوان شدید یا افرادی که مشکل انعطاف دارند. همچنین اگر این ورزش با روحیات شما سازگار نیست بهتر است سراغش نروید.
چه کسانی نباید بدنسازی انجام دهند؟
برای برخی بیماران مبتلا به آسیبهای کلیوی، آسیبهای اسکلتی و عضلانی شدید، مشکلات قلبی و اعصاب ممنوع است یا باید با اجازه پزشک و کاملا تحت نظر انجام شود.
پیلاتس برای شکم بهتر است یا بدنسازی؟
اگر منظور کاهش چربی شکم است باید بدانید هیچکدام بهتنهایی چربی را موضعی آب نمیکنند و باید رژیم بگیرید تا چربی کل بدن کم شود.
بعد از چند ماه پیلاتس نتیجه میدهد؟
پیلاتس ورزشی است که نتایج آن به مرور ظاهر میشود و حداقل دو ماهی لازم است تا نتیجه کم کم قابل مشاهده شود.
منابع: verywellfit – puregym – koregallery
