فهرست مطالب
آیا تا به حال اسموتی رژیمی درست کرده‌اید؟ اسموتی یک نوشیدنی خنک و دلپذیر است که نوشیدن آن در روزهای گرم خیلی لذت‌بخش است.
متأسفانه معمولا این نوشیدنی با کلی شکر ترکیب می‌شود و کالری بالایی دارد؛ اما روش‌هایی برای تهیه اسموتی برای لاغری وجود دارد که می‌توانید بدون نگرانی از اضافه وزن، از طعم و مزایای اسموتی بهره‌مند شوید. ضمنا اگر ورزشکار هستید، این نوشیدنی‌های خوشمزه را حتما در برنامه‌تان وارد کنید.
اسموتی آناناس و اسفناج
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۱۶۰ | 6 گرم | 33 گرم | ۱.۵ گرم |
مواد لازم
- شیر: یک دوم لیوان
- آناناس منجمد: ۸۵ گرم
- اسفناج: ۱۴ گرم
- موز منجمد: یک دوم
طرز تهیه
- ابتدا شیر، آناناس، اسفناج و موز منجمد را در میکسر مخلوط کنید؛
- سپس اسموتی رژیمی‌تان را در لیوانی سرو کنید.
اسموتی آناناس و زردچوبه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۱۹۰ | 6 گرم | 43 گرم | ۱/۵ گرم |
مواد لازم
- شیر: یک دوم پیمانه
- آناناس: یک پیمانه
- موز: یک دوم
- زردچوبه: یک چهارم قاشق چای خوری
- پودر زنجبیل: یک هشتم قاشق چای خوری
طرز تهیه
- شیر، آناناس، موز، پودر زنجبیل و زردچوبه را در مخلوط کن بریزید؛
- حالا مخلوط کن را روشن کنید؛
- اسموتی رژیمی شما حاضر است!
اسموتی آناناس، موز و جودوسر
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۰۰ | ۳ گرم | 42 گرم | ۳ گرم |
مواد لازم
- آناناس: نصف پیمانه
- شیر بادام: نصف پیمانه
- جو دوسر: یک قاشق غذاخوری
- موز یخ‌زده: یک دوم
- ماست یونانی: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام و آناناس را در مخلوط کن بریزید؛
- سپس ماست یونانی، موز یخ زده و جو دوسر را نیز اضافه کنید؛
- مخلوط کن را روشن کنید تا مواد به خوبی ترکیب شوند.
- اسموتی لاغرکننده شما آماده است. نوش جان!
اسموتی موز و جو دوسر
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۸۰ | 12 گرم | 53 گرم | ۴ گرم |
مواد لازم
- شیر: یک لیوان
- جو دوسر: یک چهارم پیمانه
- عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
- موز منجمد: یک عدد
- دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری
طرز تهیه
- شیر، جو دوسر، موز منجمد، عصاره وانیل و دارچین را در میکسر مخلوط کنید؛
- این اسموتی لاغر کننده را در لیوانی سرو کنید و بنوشید.
اسموتی موز و تمشک
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۰۰ | 8 گرم | 42 گرم | ۱ گرم |
مواد لازم
- موز متوسط: یک‌دوم
- آب پرتقال: یک‌دوم
- ماست یونانی: ۲۰۰ گرم
- تمشک: یک‌دوم
- عسل: ۱قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- برای تهیه این اسموتی رژیمی ابتدا موز را خرد کنید و در مخلوط‌کن بریزید؛
- سپس آب‌پرتقال، ماست یونانی، عسل و تمشک را به آن اضافه کنید.
- در آخر چند قطعه کوچک هم در مخلوط‌کن بریزید و مواد را ترکیب کنید. نوش جان!
اسموتی موز و پرتقال
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۲۰ | ۸ گرم | 5۰ گرم | ۱۰۵ گرم |
مواد لازم
- موز: یک دوم
- پرتقال: دو عدد
- شیر بادام: یک چهارم پیمانه
- ماست: ۲۸ گرم
- تکه‌های یخ: یک دوم پیمانه
طرز تهیه
- برای تهیه این اسموتی بدنسازی، ابتدا موز و پرتقال‌های خرد شده را در میکسر به همراه شیر مخلوط کنید؛
- سپس تکه‌های یخ را به میکسر اضافه کرده و دوباره مخلوط کنید؛
- در نهایت اسموتی آماده شده را در لیوان بریزید و نوش جان کنید.
اسموتی موز و لبو
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۵۰ | 16گرم | 46 گرم | ۱۰۵ گرم |
مواد لازم
- شیر: یک چهارم پیمانه
- لبو: یک دوم پیمانه
- ماست: ۱۱۳ گرم
- موز یخ زده: یک عدد
- عسل: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه
- ابتدا لبوهای خرد شده را به همراه شیر، موز یخ زده و عسل در مخلوط کن بریزید و مواد را به خوبی ترکیب کنید؛
- سپس اسموتی آماده شده را در لیوانی بریزید و برای تزیین از تکه‌های لبو استفاده کنید.
اسموتی موز و قهوه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۴۰ | ۱۳ گرم | 40 گرم | ۴.۵ گرم |
مواد لازم
- قهوه دم‌کرده: یک‌سوم فنجان
- شیر: یک‌سوم فنجان
- ماست یونانی: ۳۰۰ گرم
- موز متوسط یخ‌زده: یک‌دوم
- دانه کتان آسیاب‌شده: یک‌دوم قاشق غذاخوری
- عسل: ۱قاشق غذاخوری
- دارچین و یخ: به مقدارکم
طرز تهیه
- برای تهیه این معجون بدنسازی قهوه دم‌کرده را در مخلوط‌کن بریزید.
- حالا شیر، ماست یونانی، موز یخ‌زده، دانه کتان آسیاب‌شده، عسل و دارچین را به ترتیب اضافه کنید.
- در آخر هم چند قطعه یخ کوچک در مخلوط‌کن بیندازید. مواد را ترکیب کنید و میل بفرمایید.
اسموتی رژیمی انبه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۷۰ | 17 گرم | 36 گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- شیر: یک چهارم فنجان
- دانه کتان آسیاب‌شده: ۱ قاشق غذاخوری
- ماست: ۴۰۰گرم
- انبه یخ‌زده: یک فنجان
طرز تهیه
- شیر را در مخلوط‌کن بریزید؛
- برای این معجون بدنسازی دانه کتان آسیاب‌شده، ماست و انبه یخ‌زده را به ترتیب اضافه کنید؛
- با روشن کردن مخلوط‌کن، بگذارید مواد باهم ترکیب شوند. اسموتی شما آماده است.
اسموتی انبه و هویج
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۲۰ | 3 گرم | 53 گرم | ۱ گرم |
مواد لازم
- آب پرتقال: سه چهارم لیوان
- انبه منجمد: ۸۵ گرم
- هویج منجمد: یک دوم پیمانه
- موز منجمد: یک دوم
طرز تهیه
- آب پرتقال، انبه منجمد، هویج منجمد و موز منجمد را در میکسر مخلوط کنید؛
- سپس اسموتی آماده شده در لیوان بریزید و میل کنید.
اسموتی انبه و نارگیل
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۱۰ | ۴ گرم | 28 گرم | ۱۰ گرم |
مواد لازم
- انبه یخ زده: نصف پیمانه
- شیر بادام: یک پیمانه
- دانه چیا: یک قاشق غذا خوری
- پودر نارگیل: یک قاشق غذا خوری
طرز تهیه
- برای تهیه این اسموتی برای لاغری ابتدا شیر و انبه را در مخلوط کن بریزید؛
- سپس دانه‌های چیا و پودر نارگیل را نیز اضافه کنید؛
- مخلوط کن را روشن کنید؛
- پس از ترکیب مواد، اسموتی شما حاضر است.
اسموتی رژیمی اسفناج و انبه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۱۹۰ | 3 گرم | 47 گرم | ۱ گرم |
مواد لازم
- آناناس: یک دوم فنجان
- اسفناج: ۱۰۰گرم
- انبه: یک دوم فنجان
- موز متوسط یخ‌زده: یک عدد
طرز تهیه
- آناناس را در مخلوط‌کن بریزید؛
- به ترتیب اسفناج، انبه و آب را به آناناس اضافه کنید؛
- در آخر برای تهیه این اسموتی بدنسازی موز را قطعه قطعه کرده و به مواد اضافه کنید؛
- حالا مخلوط‌کن را روشن کنید تا مواد به‌خوبی باهم ترکیب شوند؛
- اسموتی رژیمی را در لیوان بریزید و میل بفرمایید!
اسموتی اسفناج و گیشنیز
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۰۰ | 3 گرم | 53 گرم | ۰/۵ گرم |
مواد لازم
- آب: یک دوم پیمانه
- سیب: یک عدد
- اسفناج: ۲۸ گرم
- آب لیمو: یک قاشق غذاخوری
- آناناس: ۸۵ گرم
- زنجبیل: یک قاشق چایی خوری
- موز یخ زده: یک دوم
- گیشنیز: یک چهارم پیمانه
طرز تهیه
- آب، سیب، اسفناج، آب لیمو، آناناس، زنجبیل، موز و گیشنیز را در مخلوط کن بریزید؛
- مخلوط کن را روشن کنید تا مواد به خوبی ترکیب شوند؛
- اسموتی رژیمی شما حاضر است!
اسموتی رژیمی سبز
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۹ گرم | 45 گرم | ۱۶ گرم |
مواد لازم
- موز یخ زده: یک عدد
- اسفناج: ۲۸ گرم
- شیر بادام: نصف پیمانه
- دانه کتان آسیاب شده: یک قاشق غذاخوری
- کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری
- بلوبری یخ‌زده: یک چهارم پیمانه
- تمشک یخ‌زده: یک چهارم پیمانه
طرز تهیه
- ابتدا اسفناج، موز یخ‌زده و بذر کتان آسیاب شده را در مخلوط کن بریزید؛
- سپس شیر بادام، کره بادام زمینی، بلوبری و تمشک‌ها را نیز اضافه کنید؛
- پس از ترکیب شدن مواد، اسموتی مغذی شما حاضر است.
اسموتی رژیمی سیب
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۹۰ | 8 گرم | 47 گرم | ۱۱ گرم |
مواد لازم
- شیر: یک چهارم لیوان
- سیب: یک عدد
- دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری
- دانه کتان آسیاب شده: ۲ قاشق غداخوری
- موز منجمد: یک دوم
- تکه یخ: ۴ عدد
- کره بادام زمینی: ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر، سیب خرد شده، دارچین، دانه کتان، موز منجمد، تکه‌های یخ و کره بادام‌زمینی را در میکسر مخلوط کنید؛
- سپس اسموتی رژیمی‌تان را در لیوانی سرو کنید.
برای اینکه بهترین نتیجه رو بگیرید باید یک برنامه غذایی ورزشی اصولی و مناسب داشته باشید. مربیان فیتامین موثرترین برنامه را با توجه به شرایط جسمی و هدف شما برای‌تان طراحی خواهند کرد. همین حالا برنامه‌تان را دریافت کنید.
اسموتی لیمو و توت
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۵۰ | 7 گرم | 54 گرم | ۲ گرم |
مواد لازم
- شیر: یک دوم لیوان
- توت منجمد: یک پیمانه
- عصاره بادام: یک چهارم قاشق چای خوری
- آب لیمو: دو قاشق غذاخوری
- پوست لیمو: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه
- برای تهیه این اسموتی برای لاغری شیر، توت منجمد، موز منجمد، عصاره بادام، اب لیمو و پوست لیمو را در میکسر مخلوط کنید؛
- سپس اسموتی خانگی و خوشمزه‌تان را نوش جان کنید.
اسموتی رژیمی پرتقال
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۱۵۰ | ۳ گرم | 34 گرم | ۱ گرم |
مواد لازم
- پرتقال متوسط: یک عدد
- عصاره وانیل: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- عسل: یک قاشق چای‌خوری
- شیر بادام: یک چهارم پیمانه
- ماست یونانی: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام و پرتقال را در مخلوط کن بریزید؛
- سپس ماست یونانی، عسل و عصاره وانیل را اضافه کنید؛
- مخلوط کن را روشن کنید تا مواد به خوبی مخلوط شوند.
اسموتی هویج و پرتقال
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۹۰ | 2 گرم | 20 گرم | ۰ گرم |
مواد لازم
- پرتقال: دو عدد
- هویج: دو عدد
- آب: یک دوم پیمانه
طرز تهیه
- برای تهیه این اسموتی رژیمی ابتدا پرتقال‌ها را پوست کنده و سپس پرتقال‌های تکه شده را به همراه مقداری آب در میکسر بریزید؛ (هسته پرتقال را خارج کنید).
- هویج‌ها را خرد کنید و به مواد داخل میکسر بیفزایید و مخلوط کن را روشن کنید؛
- مخلوط آماده شده را از صافی رد کنید و در نهایت اسموتی خانگی خود را در لیوانی بریزید.
اسموتی رژیمی کدو حلوایی
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۴۰ | ۱۳ گرم | ۴۰ گرم | ۳ گرم |
مواد لازم
- سیب: یک دوم
- موز: یک عدد
- پوره کدوحلوایی: ۲۸ گرم
- ماست یونانی: ۸۵ گرم
- جو: یک چهارم پیمانه
- شیر: یک چهارم پیمانه
- تکه‌های یخ: ۷ عدد
طرز تهیه
- ابتدا سیب و موز را خرد کرده و در میکسر بریزید؛
- سپس کدوحلوایی، ماست، جو، شیر و تکه‌های یخ را به میکسر اضافه و مخلوط کنید؛
- درنهایت اسموتی رژیمی‌تان را در لیوانی بریزید و تزیین کنید.
اسموتی توت فرنگی و لبو
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۱۵۰ | 3 گرم | 36 گرم | ۰/۵ گرم |
مواد لازم
- موز یخ زده: یک عدد
- توت فرنگی: ۵ عدد
- لبو: یک دوم پیمانه
- آب: یک پیمانه
طرز تهیه
- ابتدا لبوی خرد شده، موز یخ زده و توت فرنگی‌ها را به همراه مقداری آب در میکسر بریزید و مخلوط‌شان کنید؛
- سپس اسموتی رژیمی‌تان را در لیوانی بریزید و با تعدادی توت فرنگی تزیین کنید.
اسموتی هندوانه و تمشک
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۱۹۰ | 10 گرم | 39 گرم | ۱/۵ گرم |
مواد لازم
- شیر: یک چهارم پیمانه
- ماست یونانی: ۵۵ گرم
- هندوانه: یک پیمانه
- تمشک: یک دوم پیمانه
- عسل: یک دوم قاشق غذاخوری
- برگ نعنا: سه عدد
طرز تهیه
- شیر، ماست یونانی، هندوانه، تمشک، عسل و نعنا را در مخلوط کن بریزید؛
- سپس مخلوط کن را روشن کنید؛
- در صورت نیاز کمی آب اضافه کنید.
سخن پایانی
اسموتی یک نوشیدنی خنک و دلپذیر است که نوشیدن آن در روزهای گرم لذت زیادی دارد. اسموتی رژیمی یک نوشیدنی سالم و مفید برای همه، به خصوص ورزشکاران است. در این مطلب انواع اسموتی برای لاغری و تناسب اندام را آمورش دادیم.
ببخشید پیمانه هامون فنجان باید باشه؟
سلام دوست عزیز میتونید از فنجون استاندارد هم استفاده کنید.