ایکس بادی چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟ تفاوت XBody با EMS چیست؟ آیا این ورزش ما را لاغر می‌کند؟ ایکس بادی در واقع تفاوتی با “ای ام اس” ندارد و فقط نام یک دستگاه تحریک الکتریکی عضلانی است.
حامیان این ورزش معتقدند که شما با این روش و با این دستگاه می‌توانید در زمان کوتاه‌تر ورزشی موثرتر داشته باشید. در واقع بدون اینکه زحمت زیادی بکشید، کالری بسوزانید یا عضلات خود را تقویت کنید. در این مطلب می‌خواهیم به طور کامل تکلیف‌مان را با این تمرین و دستگاه مشخص کنیم، پس تا انتهای مطلب با ما باشید.
ایکس بادی چیست؟
ایکس بادی (یا به انگلیسی XBody) اسم یک دستگاه تحریک الکتریکی عضلانی است که به شما امکان می‌دهد به شکلی بهینه و فشرده تمرین کنید. به این معنا که هر ۲۰ دقیقه تمرین با این دستگاه معادل یک تمرین ورزشی فشرده ۲ تا ۴ ساعته است.
روش کار دستگاه ایکس بادی این است که از طریق الکترودهایی که روی پوست قرار می‌گیرند به بدن شما تکانه‌های الکتریکی خفیفی وارد می‌کند تا انقباضات عضلانی را تحریک کند. این انقباضات مشابه همان انقباضاتی است که در حال ورزش تجربه می‌کنید، اما گاهی حتی شدیدتر و قوی‌تر! به همین علت است که توسعه دهندگان این دستگاه ادعا می‌کنند کارایی تمرین با دستگاه XBody، بیشتر از تمرین در حالت عادی است.
ورزش ایکس بادی چه تفاوت هایی با EMS دارد؟
هیچ تفاوت اساسی بین X Body و EMS وجود ندارد. X Body در واقع یک نام تجاری است که تجهیزات و فناوری‌های ورزشی مربوط به روش EMS را ارائه می دهد.
قبلا در مقاله EMS چیست کامل توضیح دادیم که ای ام اس به چه معناست؛ اما به صورت خلاصه اگر بخواهیم بگوییم EMS چیست، این عبارت در حقیقت به تحریک الکتریکی عضلات با الکترودهای کوچک و ظریف اشاره می‌کند.
اما X Body یک شرکت تجاری بزرگ است که دستگاه‌ها و سیستم‌های تمرینی EMS را تولید و ارائه می‌کند. ایکس بادی آنقدر شرکت بزرگی است که خودش تبدیل به یک برند شده و بعضی‌ها فکر می‌کنند ایکس بادی با ای ام اس متفاوت است.
البته یک تفاوت کوچک بین این دو وجود دارد؛ و آن اینکه EMS در زمینه‌های مختلف از جمله فیزیوتراپی و پزشکی هم استفاده می‌شود، اما X Body فقط بر تناسب‌اندام و عضله‌سازی تمرکز دارد.
ایکس بادی رو انتخاب کنیم یا EMS رو؟
ایکس بادی و EMS هردو شیوه‌ای از تمرین با تحریک الکتریکی هستند. اینکه کدام را انتخاب کنید به هدف شما و شرایط فعلی‌تان بستگی دارد.
از آنجاکه ایکس بادی یک برند تجاری با هدف تناسب اندام و عضله سازی است، اگر هدف‌تان فقط ساختن بدنی زیباتر است، احتمالا ایکس بادی بیشتر به دردتان می‌خورد. خیلی اوقات مربیان ایکس بادی در کلاس‌های‌شان از تمرین متناوب شدت بالا (HIIT) هم استفاده می‌کنند که شدت تمرین بالاتر می‌رود و به اهدافی مثل عضله سازی یا چربی سوزی نزدیک‌تر می‌شوید.
اگر هم نیاز به توانبخشی یا ریکاوری دارید، EMS گزینه بهتری است، چراکه از ای ام اس در فیزیوتراپی برای تقویت عضلات، کاهش درد و تسریع بهبودی پس از آسیب استفاده می‌شود.
پیشنهاد ما این است که برنامه غذایی ورزشی اختصاصی خودتان را داشته باشید تا در ایمن‌ترین حالت ممکن به هدف خود برسید. می‌توانید در این باره با مربیان فیتامین مشورت کنید!
مزایای X Body
X Body مثل دیگر شیوه‌های تمرین نوین که به تازگی ابداع شده‌اند، مزایا و معایب خودش را دارد. در این بخش به طور مفصل از فواید این شیوه‌ی تمرینی خواهیم گفت.
۱. صرفه جویی در زمان
نمایندگان ایکس بادی ادعا می‌کنند که یک جلسه ۲۰ دقیقه‌ای X Body معادل یک تمرین معمولی ۹۰ دقیقه‌ای است! اگر این ادعا حقیقت داشته باشد، دیگر لازم نیست زمان زیادی را برای ورزش خالی کنید.
۲. فعال کردن عضلات به صورت عمقی
EMS می تواند انقباضات گسترده‌ای در عضلات ایجاد کند طوری که ۹۰ درصد عضله درگیر شود. این یعنی تحریک بسیار موثر عضلات، حتی موثرتر از یک جلسه تمرینی به شیوه عادی.
۳. کم فشار روی مفاصل
خوشبختانه در جلسات ایکس بادی همه چیز دست شما (و مربی شما) است و اگر دردهای مفصلی دارید می‌توانید عضلات اطراف مفصل را هم با الکترودهای الکتریکی تحریک کنید، بدون اینکه لازم باشد فشار زیادی روی آن‌ها وارد کنید. بنابراین احتمال آسیب دیدگی مفاصل در ایکس بادی نسبت به تمرینات سنتی کمتر می‌شود.
۴. امکان افزایش قدرت عضلات
مربیان ایکس بادی، مربی بدنسازی هم هستند و می‌توانند تمرینات بدنسازی و قدرتی را به جلسات x body هم بیاورند تا عضلات شما به خوبی افزایش قدرت و افزایش عملکرد هم داشته باشد.
معایب X Body
حالا که از مزایای ایکس بادی گفتیم، نوبت می‌رسد به معرفی معایب این ورزش. در این قسمت از معایب مختلف این نوع تمرین می‌گوییم.
خطر آسیب عضلانی دارد!
مهم ترین ایراد این تمرین، پتانسیل آسیب دیدگی بالای آن است. خطر آسیب دیدگی در این ورزش هنگامی به وجود می‌آید که از این دستگاه به شیوه نادرست استفاده شود.
اگر خودتان خودسرانه تنظیمات را دستکاری کنید یا یک مربی غیرحرفه‌ای داشته باشید، احتمال آسیب دیدگی بسیار بالا می‌رود و خطرات جدی هم برای‌تان در پی دارد. چراکه در این ورزش با تکانه های الکتریکی سروکار دارید. همچنین اگر شدت تمرین به درستی تنظیم نشود یا جلسات ایکس بادی با دیگر تمرین‌ها ترکیب شود، ممکن است به عضلات خود آسیب شدید بزنید.
در طولانی مدت اثربخش است!
ایکس بادی یک متد نوین و جدید است و بیشتر مقالاتی که درباره‌اش نوشته شده جنبه تبلیغاتی دارد. محققان آکادمیک هنوز تحقیقات زیادی درباره اثرات بلند مدت این شیوه تمرینی انجام نداده‌اند و معلوم نیست آیا همه این مزایا و فوایدی که برایش شمرده می‌شود در دراز مدت هم ادامه داشته باشد یا خیر.
هزینه نسبتا زیادی دارد!
جلسات ایکس بادی در مقایسه با جلسات تمرینی عادی بسیار گران‌تر است چراکه تجهیزات گران قیمتی دارد. شما در هر جلسه از این تمرین باید هزینه بیشتری نسبت به تمرینات ورزشی دیگر بپردازید.
هرگز یک جایگزین کامل برای تمرینات عادی نیست!
شاید با خود فکر کرده باشید که ایکس بادی می‌تواند با تحریک مصنوعی عضلات، جلسات تمرینی را خلاصه کند و دیگر نیازی به تمرین در حالت عادی نیست! اما اصلا اینطور نیست. شما برای حفظ عملکرد طبیعی بدن، حفظ دامنه حرکتی، تعادل و انعطاف به تمرینات عادی نیاز دارید.
همچنین این تمرینات می‌تواند عضلات را تحریک کند ولی فواید قلبی عروقی ورزش‌های هوازی را ارائه نمی‌دهد. شما هنوز هم برای تقویت سیستم قلب و عروق نیاز به ورزش‌هایی مثل شنا یا دو دارید.
در نهایت باید یادآوری کنیم که هدف از ورزش فقط عضله سازی یا چربی سوزی نیست. بلکه ورزش یک مهارت جسمی_روانی است که به آرامش و تعادل احساسات شما کمک می‌کند و هرگز نمی‌توان چیزی را جایگزین این موارد کرد.
سخن پایانی
ایکس بادی نام یک دستگاه ورزشی است؛ در واقع همان ورزش EMS به حساب می‌آید. از آن‌جایی‌که نام یک دستگاه تحریک الکتریکی عضلانی، x body است و این دستگاه شهرت زیادی دارد، برخی آن را به عنوان یک رشته ورزشی مجزا می‌شناسند.
حامیان x body معتقدند که تمرین با این دستگاه باعث می‌شود تا شما به شکل فشرده و موثر در زمانی کوتاه‌تر ورزش کنید و به هدف‌تان برسید. در این مطلب همه چیز را درباره ایکس بادی و مزایا و معایب آن گفتیم.
منابع: xbodyworld– dr-kron– xbodyshaping
