برجسته شدن رگ یا رگ دار شدن بدن در بدنسازی، برای خیلیها معیار زیبایی است! خیلیها دوست دارند رگ دست یا بازوهایشان نمایان باشد چراکه معتقدند این نشانه دستان قوی و جذاب است. در باشگاههای بدنسازی راهکارهای مختلفی برای برجسته شدن رگ وجود دارد، اما خیلی از این راهحلها درست نیستند. در این مطلب فیتامین، دلیل اصلی برجستگی رگ دست در بدنسازی را خواهیم گفت و راهکارهایی برای بیرون زدن رگ معرفی میکنیم.
برجسته شدن رگ در بدنسازی یعنی چه؟
بعضی بدنسازان به دلیل انجام تمرینات زیاد یا کاهش درصد چربی بدن، رگهای برجسته و آشکاری دارند. بدنسازان و علاقهمندان به دنیای زیبایی اندام، به خصوص مدلهای هالیوودی، اغلب ماهیچههای بازو را با رگهای بزرگ به نمایش میگذارند و در نتیجه ممکن است در ذهن شما این رگهای برجسته یک ویژگی مطلوب و جذاب بدنسازی باشد. اما نمایان بودن رگها بیشتر به دلیل سطح پایین چربی زیر جلدی، ژنتیک و یا حتی سن شخص و در بعضی موارد یک بیماری خاص است. اگر بدنسازی میکنید و هنوز رگهایتان مشخص نیست، نگران نباشید! این دو، ربط زیادی به هم ندارند و بازوهای رگدار نشانه یک بدن قوی و فیت نیست.
دلایل رگ دار شدن دست چیست؟ | دلایل مختلف برجسته شدن رگ
برجسته شدن رگهای بدن میتواند کاملا طبیعی باشد، اما گاهی نشانهای از یک بیماری یا مشکل است؛ بهطور مثال ممکن است در اثر لخته سطحی خون، تورم وریدی و یا واریس باشد.
اگر شما بدنساز نیستید و بهتازگی بدون دلیل مشخصی رگهای بدنتان برجسته و متورم شدهاست، بهتر است که با پزشک مشورت کنید. در ادامه، مهمترین دلایل برجسته شدن رگها را بیان میکنیم.
۱. بدنسازی
برجسته شدن رگها روی بازو و سینهی ورزشکاران، بیشتر یک پاسخ طبیعی بدن به ورزش حرفهای است. به این معنا که عضله، رگها را به سمت بیرون هل میدهد و داشتن چربیِ کمتر در زیر پوست باعث بیرون زدن رگ خواهد شد. بهخصوص رگهای برجسته در بازو میتواند در حین یا بعد از تمرین بدنسازی و سایر تمرینات قدرتی برجسته شوند.
بر اساس یکی از مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۹ در مرکز ملی اطلاعات زیستفناوری، تمرینات قدرتی، ضربان قلب را افزایش میدهد و عروق خونی را نیز گسترش میدهد. این امر در نهایت باعث خواهد شد که رگها در زیر پوست، پیدا و برجستهتر شوند.
از طرف دیگر پلاسما نیز در برجسته شدن رگها نقش دارد. پلاسما در حین ورزش به ماهیچهها سرازیر میشود و باعث متورم شدن و سفت شدن عضلات میگردد.
سفت شدن عضله، بافت وریدی را به سطح ماهیچهها و پوست میکشاند و آن را بیشتر نمایان میکند؛ البته عملکرد رگها تا حد زیادی بدون تغییر باقی میماند. اثر پلاسما در برجستهشدن رگها فقط ۱۵ تا ۳۰ دقیقه باقی میماند.
۲. کاهش دریافت سدیم
سدیم باعث ایجاد احتباس آب در بدن میشود. هنگامیکه بدن آب را درون خود حفظ کند، پوست شما حالت پفکرده پیدا خواهد کرد و باعث میشود رگها بهخوبی دیده نشوند. بنابراین از فستفود و غذاهای فرآوریشده دوری کنید. معمولا نمک زیادی در غذاهای آماده وجود دارد.
در حال حاضر حداکثر مقدار مجاز نمک، روزانه ۲۳۰۰ میلیگرم (یک قاشق چایخوری) است. انجمن دارویی و مؤسسه قلب ایالات متحده، توصیه میکند که افراد روزانه بیشتر از ۱۵۰۰ میلیگرم نمک مصرف نکنند.
۳. افزایش دمای بدن
وقتی دمای بدن بالا میرود، خون به نزدیکیِ سطح پوست انتقال پیدا میکند و باعث برجستگیِ بیشتر رگها میشود. یکی از روشهای سرعتی برای برجسته شدن رگها که بدنسازان انجام میدهند، استفاده از سشوار است!
راهکار دیگر نیز افزایش دمای بدن از طریق مواد غذایی مثل فلفلهای تند یا فلفل هندی است. برخی از مکملها نیز همین مزایا را برای شما به همراه دارند.
۴. کاهش درصد چربی بدن
یک دلیل مهم برای پیدا شدن رگهای عضلات در ورزشکاران، چربی کم بدن آنهاست. اگر نمیتوانید هیچ رگی را روی بازو یا سرشانههای خود ببینید، درصد چربی بدنتان بالا است. رگهای برجسته، نیازمند درصد چربی پایین است.
رگهای بدنسازان حرفهای، رگهای سطحی و زیرپوستی است. هرچقدر میزان لایه چربی مابین پوست و رگها کمتر باشد، برجستگیِ رگها هم بیشتر خواهد شد. پس لازم است که در کنار انجام تمریناتِ برنامه بدنسازی پیشرفته، حتما از برنامه غذایی ورزشی اصولی هم استفاده کنید. برای برجسته شدن رگ، درصد چربی بدن مردان و زنان باید به این ترتیب باشد:
- مردان: درصد چربیِ پایینتر از ۱۰ درصد برای مردان، میتواند باعث نمایانشدنِ رگها شود. هرچقدر چربیِ بدنتان کمتر باشد، رگهای عضلات شما برجستهتر خواهند بود.
- زنان: برای زنان، داشتن درصد چربی حدود ۱۵ درصد میتواند کافی باشد. برای رسیدن به چنین درصد چربیِ بدنی، باید یک تغذیه مناسب و سالم داشته باشید. به این معنی که رژیم غذایی شما باید سرشار از سبزیجات و منابع پروتئینی با کیفیت و بدون چربی باشد و از خوردن غذاهای مضر خودداری کنید.
چطور رگهایمان را به طور سالم برجستهتر کنیم؟
چگونه رگ دست داشته باشیم؟ با از دست دادنِ چربی اضافی بدن از طریق رژیم غذایی و ورزش میتوان چربی بدن را کم کرد و رگ بدنسازی داشته باشید. اکنون راهکارهای مختلف برای برجسته شدن رگ دست را معرفی میکنیم.
کاهش سالم درصد چربی بدن
هرچه درصد چربی بدن پایینتر باشد، رگها نمایانتر و برجستهتر میشوند. اما چربی بدن چطور کم میشود؟ شما از دو راه میتوانید درصد چربی بدن را کاهش دهید: رژیم غذایی کم چرب و تمرینات ورزشی.
انجام ورزش های هوازی در خانه یا باشگاه یک راه عالی برای کاهش چربی بدن است؛ به همین دلیل انجام تمرینات اینتروال (متناوب) مثل دوچرخهسواری با حداکثر سرعت، میتواند بهترین گزینه هوازی باشد و باعث برجسته شدن رگ شود.
همچنین توجه داشته باشید که رژیم غذایی شما چربی ناسالم (مثل پنیر پیتزا و روغنهای سرخ کردن) نداشته باشد و چربیهای سالم (مثل گردو، زیتون و آجیلها) را در حد کم مصرف کنید.
تمرینات بدنسازی
بدنسازی یکی از مهمترین راههایی است که میتواند رگهای شما را نمایان کند. هرچه بیشتر تمرین قدرتی انجام دهید، عضلات خود را افزایش و چربی بدن را کاهش میدهید که باعث برجسته شدن رگ میشود. در بلندمدت بدنسازی منظم میتواند موجب افزایش تراکم مویرگی، تقویت دیواره رگها و کاهش درصد چربی بدن شود؛ این عوامل در کنار هم باعث میشود رگها هم در حین تمرین و هم در حالت عادی واضحتر و برجستهتر دیده شوند.
تکنیکهای افزایش پمپ عضلانی
پمپ عضلانی یعنی همان دم کرده عضله؛ وقتی حسابی تمرین کردهاید، جریان خون زیرپوست بالا رفته و رگهای دست برجسته و پیدا شدهاند. اگر دوست دارید تجربه منحصر به فرد پمپ عضلانی و برجستگی رگ دست را داشته باشید باید تمرین با تکرارهای بالا و وزنه متوسط (مثلا ۱۲ تا ۲۰ تکرار) و استراحتهای کوتاه بین ستها داشته باشید. در این حالت خون مدت بیشتری در عضله باقی میماند.
حرکات ایزوله ساعد و بازو، انجام ستهای دراپست یا سوپرست، و کنترل زمان تحت تنش عضله نیز به پمپ عضلانی کمک میکند.
نوشیدن آب کافی + مدیریت سدیم
نوشیدن آب کافی، باعث آبرسانیِ به بدن و ماهیچهها خواهد شد. این کار موجب کاهش احتباس آب درون بدن میشود. همچنین نوشیدنِ آب زیاد باعث خارجشدنِ آب اضافیِ بدن میشود و در نتیجه احتباس آب در بدن کاهش پیدا میکند.
بسیاری از بدنسازان، قبل مسابقات از مصرف آب اجتناب میکنند. کاهش مصرف آب، قبل از مسابقات باعث برجسته شدن رگ میشود. البته این روش، به هیچوجه پیشنهاد نمیشود؛ زیرا بسیار خطرناک است. اگر میخواهید از این روش استفاده کنید؛ باید خیلی مراقب سلامتی خود باشید.
از طرفی همانطور که گفتیم سدیم آب را در بدن شما حبس میکند و پوست حالت پف کرده پیدا میکند. برای پیشگیری از چنین وضعیتی، غذاهای سرشار از سدیم را به حداقل برسانید، غذاهایی مثل فست فودها، خوراکیهای خیلی شور مثل چیپس و خیارشور.
خواب کافی + کاهش استرس
خواب و استرس هردو برای بدنسازان بسیار مهم هستند؛ چراکه بهطور مستقیم روی تعادل هورمونی و جریان خون اثر میگذارند. کمخوابی و استرس مزمن کورتیزول را در بدنتان بالا میبرد و باعث احتباس آب زیرپوستی، کاهش پمپ عضلانی و حتی افزایش چربی بدن را به دنبال دارد و در نتیجه رگها کمتر دیده میشوند. خواب باکیفیت و ذهن بدون استرس به رشد عضلانی و بهبود گردش خون منجر میشود و شرایط برای برجسته شدن رگ بدنسازی را فراهم میکند.
مصرف کمتر کربوهیدرات
کاهش مصرف کربوهیدرات، منجربه کاهش احتباس آب در بدن میشود. علاوه بر این مصرف کربوهیدراتِ کم، باعث چربیسوزی و در نتیجه بیرون زدن رگ هم خواهد شد.
نقش ژنتیک در رگ دار شدن دست
برخی از افراد به طور طبیعی پوست نیمه شفافی دارند که رگهای آنها را بیشتر نمایان میکند، به خصوص اگر ورزش کردهباشند. برخی دیگر به طور طبیعی رگهای بزرگتری دارند که اگر به صورت مرتب ورزش کنند، آشکارتر میشود. نمایان شدن رگها در افراد زیادی به ژنتیکشان بستگی دارد و از کنترل شخص خارج است.
همچنین برخی نژادها دارای پوست نازک و سفید هستند و همزمان عروق برجسته دارند که به سادگی زیر پوست دیده میشود.
به علاوه احتمالش هست در بعضی افراد به دلیل ضعیف و گشاد شدن عروق خونی همراه با پوست نازکتر با خاصیت ارتجاعی کمتر، رگها بیشتر نمایان باشند. یا ممکن است رگهای بسیار نمایان و برجسته، نشان از یک بیماری ژنتیکی داشته باشد.
بهترین مکمل برای نمایان شدن رگها چیست؟
مکملهایی وجود دارند که بهطور خاص برای افزایش جریان خون و افزایش تولید اکسید نیتریک طراحی شدهاند. شرکتهای تولید کننده این مکملها ادعا دارند که چنین مکملهایی میتواند به شما در رسیدن به دم عضلانی بیشتر در طول تمرین و برجسته شدن رگها کمک کند.
نیتراتهای خوراکی که در سبزیجاتی با برگهای سبز مانند چغندر، اسفناج و آرگولا یافت میشوند، در بدن به اکسید نیتریک تبدیل میشوند، اکسید نیتریک یک گشادکننده عروق قوی است که رگهای خونی را گشاد میکند و جریان خون را افزایش میدهد.
افزودن غذاهای غنی از نیترات به رژیم غذایی یا مصرف مکملهای نیترات میتواند باعث افزایش اتساع عروق، بهبود اکسیژن رسانی به ماهیچهها و دستیابی به دم عضلانی بیشتر در طول تمرین شود. اما ما در خصوص مکمل، توصیهای نداریم. اگر قصد مصرف مکمل دارید، حتما از پزشک یا مربی حرفهای خود مشورت بگیرید.
چه کسانی رگهای برجستهتری دارند؟
رگهای برجستهتر معمولا در افرادی دیده میشود که توده عضلانی بالاتری دارند، مانند ورزشکاران و بدنسازان، زیرا عضلات بزرگتر جریان خون بیشتری را در خود نگه میدارند.
همچنین افرادی با درصد چربی بدن پایینتر به دلیل نداشتن لایه چربی ضخیم روی عروق، رگهای واضحتری دارند. نازکتر بودن پوست نیز باعث میشود عروق سطحی راحتتر دیده شوند. در نهایت، ژنتیک و ساختار عروقی نقش مهمی دارد؛ برخی افراد بهطور طبیعی رگهای سطحیتر یا قطر عروقی بیشتری دارند که حتی بدون تمرین شدید هم رگهایشان برجستهتر به نظر میرسد.
نکات تمرینی برای بیرون زدن رگ دست
تمرینات منظم برای عضلهسازی لازم است تا بتوان رگها را نمایان کرد. در زیر به شما میگوییم که چگونه از طریق ورزش کردن، میتوان رگهای بدن و دست خود را برجسته کنید.
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی فقط به معنای بدنسازی با دستگاههای باشگاهی نیست، بلکه کارکردن با کش و دمبل و یا وزن بدن را هم شامل میشود. این نوع تمرینات، حجم عضلات را بهبود میبخشد و باعث فشار رگها به سطح خارجی پوست میشود. در نتیجه با انجام حرکات خاصی، برجسته سازی رگ اتفاق خواهد افتاد.
برای اینکه یک عضلهسازی اصولی و مناسب داشته باشید، بهطوریکه رگهای شما کاملاً مشخص شود، باید از یک برنامه تمرینی شخصی استفاده کنید. در تمریناتتان سعی کنید که همیشه وزنه تمرینی خود را افزایش دهید. ماهیچهها برای رشد، نیاز به فشار و تمرکز بیشتری دارند.
تمرینات هوازی
انجام ورزش های هوازی در خانه یا باشگاه یک راه عالی برای چربیسوزی و تناسب اندام است. به همین دلیل انجام تمرینات اینتروال (متناوب) مثل دوچرخهسواری با حداکثر سرعت، میتواند بهترین گزینه هوازی باشد و باعث برجسته شدن رگ شود.
سایر تمرینات موثر در برجسته شدن رگ
نوع ورزشی که میکنید، قطعا بر میزان برجسته شدن رگهایتان نیز تأثیر میگذارد. بهطور کلی، برخی ورزشها باعث بالا رفتن بیشتر فشار خون در بدن و پمپ بیشتر خون در عروق میشود که در نتیجه، رگهای شما را نمایان میکند. ورزشهایی مثل:
- بدنسازی
- کراس فیت
- وزنهبرداری
- پرس سینه
- حرکات بالاسر (مثل پرس سرشانه یا پرس سینه)
چه زمانی برجستگی رگ ها میتواند نشانه بیماری باشد؟
برجستگی رگها در بیشتر موارد طبیعی و بیخطر است، اما اگر این حالت بهصورت ناگهانی یا همراه با علائمی مانند درد، تورم، گرمی پوست، تغییر رنگ، سفت شدن رگ یا تپش غیرعادی ظاهر شود، احتمالا نشانه یک مشکل پزشکی است.
بیماریهایی مانند واریس، التهاب رگها (فلبیت)، لخته خون (ترومبوز)، نارسایی وریدی، عفونت یا حتی مشکلات قلبی میتوانند باعث برجسته شدن غیرطبیعی رگها شوند. همچنین اگر برجستگی رگها بدون ورزش، با کاهش وزن شدید، تب، ضعف یا تنگی نفس همراه باشد، لازم است خیلی زود به پزشک مراجعه کنید.
سخن پایانی
چگونه رگ های بدن را برجسته کنیم؟ برای برجسته شدن رگ دست و بدن باید با کمک ورزش و رژیم غذایی مناسب، عضلهسازی کنید و چربی بدنتان را کاهش دهید.
بدن هر ورزشکار، باتوجه به حجم، تفکیک، وزن، استخوانبندی، وراثت و عوامل محیطی ورزشکار، نیازمند یک برنامه تمرینی پیشرفته و تغذیهای مجزاست. در این مطلب به دلایلِ مختلف برجسته شدن رگ پرداختیم و راهکارهای داشتن رگ برجسته را معرفی کردیم.
سوالات متداول
چگونه رگهای دستمان بیرون بزند؟
تمرین بدنسازی منظم، کاهش درصد چربی بدن، مصرف آب کافی و ایجاد پمپ عضلانی با تکرارهای بالا باعث بیرون زدن و برجسته شدن رگ دستها میشود.
چرا رگها بعد از ورزش پف میکنند؟
بعد از ورزش جریان خون در رگها بیشتر شده رگها پف کرده و نمایان میشوند.
آیا خانمها هم میتوانند رگهای برجسته داشته باشند؟
بله خانمها هم اگر چربی بدنشان کم باشد رگهایشان برجسته میشود.
چربی بدن چند باشد تا رگها برجسته شوند؟
درصد چربی بدن باید زیر ۱۵% باشد تا رگها برجسته شوند.
آیا برجستگی رگها نشانه تناسب اندام است؟
تا حدی بله نشان از چربی پایین و عضلات ورزیده دارد اما همیشه اینطور نیست و ممکن است به دلایل ژنتیکی رگهایتان برجسته باشد.
منابع: healthline – outlookindia
