آیا مصرف مکمل برای نوجوانان مجاز است؟ اگر بله، چه مکمل‌هایی برای افراد زیر هجده سال مناسب و مفید است و چه مکمل‌هایی برای آن‌ها ممنوع است؟
نوجوانی سن حساسی است و شما باید بیشتر مراقب خود باشید تا آسیبی به سلامتی و روند رشدتان نرسد. ممکن است شما برای هدفی که دارید، (لاغری، چاقی، عضله سازی، افزایش قدرت) به مصرف مکمل فکر کنید. توصیه می‌کنیم قبل از اینکه تصمیم‌تان را بگیرید، این مطلب را تا انتها بخوانید و با بهترین و بدترین مکمل برای نوجوانان آشنا شوید!
معرفی انواع مکمل برای افراد زیر ۱۸ سال
نوجوانان زیر ۱۸ سال می‌توانند مکمل‌های دارویی (مثل انواع ویتامین‌ها) مصرف کنند اما نیازی به مصرف مکمل‌های بدنسازی ندارند. مکمل‌های بدنسازی (مثل پودرهای پروتئینی، کراتین، مکمل‌های قبل از تمرین و…) برای ورزشکاران و بدنسازان بزرگسال ساخته‌شده و از بابت ایمنی و تأثیر آن‌ها بر بدن نوجوانان بررسی‌های کامل صورت نگرفته‌است؛ به‌ویژه مکمل‌های انرژی‌زا یا مکمل‌هایی که حاوی مقادیر بالای کافئین و سایر محرک‌ها هستند، می‌توانند برای بدن در حال رشد نوجوانان مضر باشند.
یک نوجوان نباید بدنسازی را به‌صورت بسیار حرفه‌ای و سنگین دنبال کند، در حدی که نیاز به مکمل‌های خاصی پیدا کند؛ بلکه او باید ورزش بدنسازی را به صورت اصولی و در حدی دنبال کند که نیازهای بدنش با تغذیه تامین شود.
بهترین مکمل برای نوجوانان پسر
در حالت کلی، اگر پسران نوجوان رژیم غذایی متعادل و کافی داشته باشند، نیازی به مصرف مکمل ندارند. با این حال مصرف چند مکمل برای نوجوانان پسر می‌تواند مفید باشد. این مکمل‌ها را در زیر نام می‌بریم اما قبل از مصرف آن با پزشک یا مربی حرفه‌ای خود مشورت کنید.
- مولتی‌ویتامین: مولتی‌ویتامین مخصوص پسران نوجوان می‌تواند کمبودهای تغذیه‌ای آنان را جبران کند و ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری که آن‌ها برای رشد و بلوغ خود نیاز دارند را تامین کند.
- ویتامین دی: آکادمی اطفال آمریکا مصرف روزانه ۶۰۰ واحد ویتامین دی را برای نوجوانان توصیه می‌کند. اگر نوجوانی نمی‌تواند این مقدار ویتامین دی را از طریق غذا به‌دست آورد (زیرنظر پزشک) می‌تواند آن را به‌صورت مکمل مصرف کند. این ویتامین برای سلامت استخوان‌ها و عملکرد سیستم ایمنی ضروری است.
- کلسیم: کلسیم برای ساخت استخوان‌های قوی بسیار اهمیت دارد و نیاز نوجوانان به کلسیم بسیار بالاست؛ پس اگر پزشک توصیه می‌کند حتما مکمل کلسیم را مصرف کنید.
- اسیدهای چرب امگا ۳: اسیدهای چرب امگا ۳ به رشد مغز کمک می‌کنند و از طریق مکمل‌های روغن ماهی یا منابع گیاهی قابل دریافت است.
- ویتامین‌های گروه ب: این ویتامین‌ها به رشد، سوخت و ساز بدن، عملکرد سالم مغز و حتی بهبود روحیه کمک زیادی می‌کنند.
بهترین مکمل برای نوجوانان دختر
بهترین کار این است که دختران نوجوان نیازهای غذایی خود را از طریق رژیم غذایی برطرف کنند؛ اما در ادامه چند مورد مکملی که برای نوجوانان دختر مناسب و مفید است را برایتان نام می‌بریم.
- آهن: دختران ۱۴ تا ۱۸ ساله باید روزانه ۱۵ میلی‌گرم آهن دریافت کنند. آهن برای تشکیل گلبول‌های قرمز و انتقال اکسیژن در بدن ضروری است و به‌ویژه برای دخترانی که عادت ماهانه آن‌ها شروع شده، اهمیت بیشتری دارد.
- ویتامین C: میزان توصیه‌شده روزانه برای دختران نوجوان ۷۵ میلی‌گرم است. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست کمک می‌کند.
- منیزیم: برای سلامت استخوان‌ها و عضلات مفید است و می‌توان در کاهش اضطراب و افسردگی نیز نقش داشته باشد.
- مکمل‌های ویتامین دی، گروه ب و اسیدهای چرب امگا ۳: این موارد، هم برای دختران و هم برای پسران نیاز است.
مولتی‌ویتامین‌های مخصوص دختران نوجوان، که حاوی آهن، کلسیم و ویتامین D هستند، بسیار مفید هستند؛ بااین حال توصیه می‌کنیم برای مصرف آن‌ها با پزشک مشورت کنید.
آیا مکمل برای نوجوانان ضرر دارد؟
اگر منظورتان مکمل‌های بدنسازی باشد؛ بله این نوع مکمل برای نوجوانان زیر ۱۸ سال توصیه نمی‌شوند و می‌توانند خطر و آسیب برای سلامتی و رشد آن‌ها داشته باشند.
اولین نکته این است که بدانید تحقیقات کافی درباره تأثیرات طولانی‌مدت مکمل‌های بدنسازی بر نوجوانان انجام نشده است. این مکمل‌ها در اصل برای بزرگسالانی ساخته شده که دوره بلوغ را رد کرده‌اند؛ بنابراین تحقیقی درباره اثر آن‌ها روی «بدن یک نوجوان در حال رشد» انجام نشده‌است.
همچنین برخی از این محصولات ممکن است دارای مواد ناخالصی و افزودنی‌های غیرمجاز باشند که حتی برای بزرگسالان هم ناسالم و خطرناک است. مصرف چنین مکمل‌هایی می‌تواند باعث مشکلاتی مانند آسیب کلیوی، بیماری‌های قلبی و مشکلات کبدی شوند.
در نهایت باید به مکمل‌های هورمونی مثل استروئیدها اشاره کنیم که به صورت قطعی برای یک نوجوان ممنوع است. نوجوانان به هیچ عنوان نباید از چنین مکمل‌هایی استفاده کنند، زیرا در تولید طبیعی هورمون‌ها و رشد بدنشان شدیدا اختلال ایجاد می‌کنند.
مکمل‌های افزایش وزن برای نوجوانان
درصورتی که شما به عنوان یک نوجوان وزن کمی دارید و لاغر هستید، ابتدا باید دلیل کمبود وزن‌تان بررسی و برطرف شود. اگر دلیل خاصی وجود ندارد، زیرنظر پزشک یا کارشناس تغذیه می‌توانید مکمل‌های مولتی ویتامین را شروع کند. البته بازهم تاکید می‌کنیم که اولویت اول با رژیم غذایی سالم و اصولی است. کارشناسان فیتامین می‌توانند برای رژیم غذایی و برنامه وررشی افزایش وزن نوجوان به شما کمک کنند. در ادامه چند مکمل مفید برای نوجوانان کم وزن نام می‌بریم:
- مولتی ویتامین‌ها
- ویتامین D
- آهن
- مکمل‌های پروتئینی مخصوص نوجوانان (نوعی مکمل پروتئینی که مختصِ نوجوانان تولید شده‌است)
بهترین مکمل برای بدنسازی نوجوان
اگر شما نوجوانی هستید که بدنسازی کار می‌کنید، باید الویت خود را بر دریافت مواد غذایی موردنیازتان از رژیم غذایی بگذارید. هرچند که مصرف مکمل بدنسازی به نوجوانان توصیه نمی‌شود اما در صورت مشورت با پزشک یا مربی حرفه‌ای مجاز است.
مکمل برای عضله سازی
در قدم اول حتما و حتما با پزشک یا کارشناس تغذیه مشورت کنید. در صورت اجازه پزشک، چنین مکمل‌هایی می‌تواند به عضله سازی در نوجوانان کمک کند:
- پروتئین وی
- کازئین
- مولتی ویتامین
- اسیدهای چرب امگا ۳
- ویتامین D
مکمل برای چربی سوزی
برای چربی سوزی هیچ راهی بهتر از رژیم نقصان کالری و ورزش نیست. شما باید مقدار پروتئین در رژیم‌تان را بالا ببرید و کمتر قند و چربی ناسالم دریافت کنید. همچنین توصیه می‌کنیم که بیشتر ورزش کنید و عضلات بیشتری بسازید تا سوخت و ساز بدن‌تان بالاتر رود.
اما هرگز سراغ مکمل و قرص کاهش وزن نروید که این نوع مکمل برای نوجوانان می‌تواند متاسفانه عوارض جانبی جدی و ماندگاری داشته باشد.
سخن پایانی
نوجوانان و افراد زیر ۱۸ سال می‌توانند از مکمل‌های دارویی (مثل انواع ویتامین‌ها) مصرف کنند اما آن‌ها نیازی به مصرف مکمل‌های بدنسازی ندارند.
شما به عنوان یک نوجوان باید تمرکز خود را بر دریافت مواد مغذی مورد نیازتان از رژیم غذایی بگذارید. اما اگر در مواردی نتوانید از طریق مواد غذایی، نیاز خود را برطرف کنید، اشکالی ندارد که زیر نظر پزشک یا مربی حرفه‌ای مکمل مصرف کنید. در این مطلب انواع مکمل برای نوجوانان پسر و دختر را معرفی کردیم و همچنین چندین مکمل برای بدنسازی و افزایش وزن نوجوانان نام بردیم.
منابع: kidshealth – lloydspharmacy
