گاهی اوقات مشکل زود انزالی، خودتان را هم متعجب می‌کند. ممکن است شما برای درمان زود انزالی به سراغ راه‌های مختلف رفته باشید و با همه تبلیغاتی که در این رابطه می‌شود، تماس گرفته باشید؛ ولی هیچ‌کدام مشکل شما را حل نکرده‌اند.
نگران نباشید، این مشکل فراگیر است و از هر ۳ مرد حداقل ۱ نفر با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. در این مطلب ۵ حرکت ورزشی سفت‌کننده برای درمان زود انزالی با ورزش را به شما آموزش می‌دهیم تا در کنار یک برنامه منظم ورزشی، به هدف و خواسته‌تان برسید.
علت زود انزالی چیست؟
مردان همیشه سعی می‌کنند رابطه شان را در محدوده پیش از ارگاسم ثابت نگه داشته و بیش از این جلو نروند. مشکل از آنجایی شروع می‌شود که شما ندانید دقیقاً کدام نقطه پیش از ارگاسم است و به‌طور کلی کنترل زیادی بر آن نداشته باشید.
مشکل زود انزالی یا همان PE (premature ejaculation) یکی از اتفاقاتی است که به خاطر رسیدن شما به نقطه خارج از کنترل، اتفاق میفتد. دقیقاً نقطه ای در رابطه که دیگر هیچ راه برگشتی ندارید و همه چیز برای‌تان تمام شده‌است. این مشکل می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد؛ از جمله:
۱. ضعف عضلات و استرس
علت این مشکل می‌تواند از ضعف عضلات و استرس باشد و ارتباط زیادی به مشکلات هورمونی و یا اختلال نعوظ نداشته باشد. اگر این مشکل خیلی جدی و شدید است؛ پیشنهاد می‌کنیم که حتما به پزشک مراجعه کنید.
۲. استعمال سیگار و قلیان
یکی از دلایل مهم زود انزالی، استفاده و استعمال سیگار و قلیان است. تحقیقات نشان می‌دهد که سیگار باعث کاهش شدت نعوظ در مردان و قدرت کنترل انزال آن‌ها می‌شود.
۳. بیماری دیابت
بیماری دیابت یکی دیگر از دلایل زود انزالی و عدم نعوظ در مردان است. بیماری دیابت یا قندخون، تاثیر مستقیمی بر رگ‌های خونی بدن دارد و باعث می‌شود خون رسانی به قسمت‌های مختلف بدن از جمله قلب، مغز، کلیه و آلت تناسلی مختل شود. تحقیقات مختلفی نشان می‌دهد که بسیاری از بیماران دیابتی دچار مشکل اختلال نعوظ آلت و زود انزالی هستند.
درمان زود انزالی با تمرینات ورزشی
خبر خوش اینکه راهکارهایی برای درمان زود انزالی وجود دارد. یکی از این راهکارهای موثر، انجام ورزش و حرکات مشخصی است. اکنون مفیدترین حرکات برای درمان زودانزالی را به شما معرفی می‌کنیم.
۱. کگل (Kegels)
حرکت کگل فقط مخصوص خانم ها نیست؛ آقایان هم می‌توانند این حرکت را انجام دهند. تمرینات کگل ماهیچه بالابرنده و جمع کننده مقعد (Pubococcygeus) را درگیر می‌کند و می‌تواند پروستات مردان را هم جابه جا کند؛ در نتیجه این تمرین در درمان زود انزالی شما موثر و مفید است.
برای انجام تمرین کگل کافی است، یکبار در حین ادرار کردن، جریان را ۳ تا ۵ ثانیه متوقف کنید. این یکی از تمرینات فوق‌العاده کگل است که می‌توانید برای درمان زود انزالی از آن استفاده کنید.
تعداد تکرار: پیشنهاد می‌کنیم که این حرکت در ۱ ست با ۱۰ بار تکرار انجام دهید و ۳ بار در هفته تکرار کنید.
۲. حرکت پل باسن
اگر بخواهیم تنها یک حرکت فوق‌العاده برای خوش فرم کردن باسن به شما معرفی کنیم، شک نکنید که پل باسن یا همان هیپ تراست جزء اولین توصیه‌های‌مان خواهد بود. این تمرینات علاوه‌بر فرم‌دهی به باسن، باعث تقویت دیگر عضلات نیز می‌شود و انجام آن برای بدن مفید است. پل باسن به صورت غیر مستقیم با تقویت ماهیچه‌ها و عضلات شما برای درمان زودانزالی موفید و موثر است.
نکات انجام حرکت
- فقط میان تنه از زمین بلند شود؛
- در انتهای حرکت (اشاره به زمانی که باسن کاملا از زمین جدا و کمر صاف شده) باسن منقبض شود؛
- هنگام انقباض باسن کمی مکث شود.
۳. هیپ تراست نشسته
نکات انجام حرکت
- پاها کنار بدن و صاف و ثابت بمانند؛
- کمر و گردن در یک راستا باشد؛
- باسن به پاشنه پاها نزدیک شود؛
- انتهای حرکت، باسن منقبض شود ( زمانی که بلند می‌شوید).
۴. لانگز (Lunges)
حرکت لانگز، عضلات کلیدی و مهمی را در باسن و لگن‌تان تقویت می‌کند. تقویت این نواحی بی‌ربط به درمان زود انزالی نیست و انجام این حرکت پس از مدتی شما را به خواسته و هدف‌تان نزدیک‌تر خواهد کرد.
نکات انجام حرکت
- بالاتنه صاف و ثابت بماند؛
- نگاه رو به جلو باشد؛
- حرکت ارام و با تمرکز اجرا گردد.
۵. پلانک معکوس
حرکت پلانک یک تمرین بدنسازی ایزومتریک است که کل بدن را درگیر می‌کند.
در این حرکت، عضلات عرضی شکم، ماهیچه راست شکمی، فیله کمر، عضلات ذوزنقه‌ای و در کل شانه و دست‌ها، عضله دلتوئیدی میانی و قدامی، عقبی، و عضلات باسن و پا را درگیر می‌شود. در نتیجه عضلات شما را تقویت می‌کند و باعث کمک به درمان زود انزالی شما خواهد شد.
نکات انجام حرکت
- کف دست‌ها و پاشنه‌های پا روی زمین باشد؛
- بدن در یک راستا قرار بگیرد؛
- سرو گردن ثابت باشند.
سخن پایانی
زود انزالی یک مشکل شایع و رایج است. لازم نیست برای این موضوع نگران باشید. استرس و فشار روانی، این حالت را تشدید می‌کند. راهکارهای مختلفی برای درمان زود انزالی وجود دارد. یک روش خوب برای حل این مسئله، انجام تمرینات ورزشی است. با انجام تمرینات بالا به خواسته و هدف‌تان نزدیک تر شوید.
منبع : clevelandclinic
