کرانچ پا ۹۰ درجه دست زدنی
پشت پا خوابیده پا روی هم
کوهنوردی ضربدری
راه رفتن روی دست ها و ایستادن
جامپ مورب در حالت شنا و لمس دستان تناوبی
پلانک رول و اسنپ جامپ
پلانک جک و لمس سرشانه زانو خم
پلانک جک بورپی
پرش جفت به جلو اسکوات زانوبلند پا صاف پرش به عقب
پرش از روی زانو و اسکوات
