فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- پاهای‌تان را طبق ویدئو روی استپ قرار دهید؛
- تا جایی که در لگن احساس کشیدگی می‌کنید، بدن خود را به سمت جلو بکشید؛
- چند ثانیه روی حرکت مکث کنید و سپس برای سمت دیگر تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید