فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله باسن - سرینی |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین بنشینید؛
- پای چپ کاملا صاف و کشیده روی زمین باشد؛
- پای راست خود را خم کنید و از روی پای چپ خود رد کنید؛
- دست راست‌تان را به‌عنوان تکیه گاه بدن قرار بگیرد؛
- با آرنج دست چپ به پای راست خود فشار وارد کنید و تنه خود را به سمت راست بچرخانید؛
- چند ثانیه روی حرکت مکث کنید و سپس برای سمت دیگر انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید