فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- پشت صندلی بایستید؛
- با دستان خود صندلی را بگیرید؛
- یک پا عقب و یک پا به حالت خم جلو باشد؛
- کشش را طبق تصویر انجام دهید.
سلام خسته نباشید من مچ پام به داخل خم سده چه تمریناتی روباید برم
سلام دوست عزیز برای دریافت مشاوره رایگان به این صفحه مراجعه کنید.
سلام
شما که دارید زحمت میکشید ویدیو تهیه میکنید، بهتر نیست یه شخص با لباس ورزشی و مناسب و تو یه باشگاه یا حداقل پارک حرکات رو بره و فیلم بگیرید؟
اگر توضیح هم رو ویدیو باشه که فبها:)
سلام نگین عزیز در اپلیکیشن فیتامین و در بخش بانک حرکات، تمامی حرکات با وبدئوی مناسب و توضیحات موجوده. میتتونید اپلیکشن فیتامین رو نصب کنید و به صورت راگان به بانک حرکات دسترسی داشته باشید.