جلوبازو صفحه مچ معکوس
لانگ ضربدری
ساق سومو
ساق اسکوات
ساق پرسی
کول دمبل
چرخش تنه به بیرون دست صاف با کش
جلوبازو نشسته با کش
اسکوات با کش
کرانچ دوچرخه
