نحوه انجام حرکت
- پشت صندلی بایستید؛
- تر صندلی فاصله بگیرید و خم شوید و با دستان کشیده صندلی را بگیرید؛
- طبق ویدئو حرکت را انجام دهید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
