کشش زانو داخل شکم تک خوابیده

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی زمین دراز بکشید؛
• زانوهایتان خم باشد و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید؛
• زانوی راست را داخل شکم جمع کنید؛
• با دست‌هایتان از پشت زانو فشار دهید تا کشش در عضلات باسن و فیله کاملا احساس شود؛
• سعی کنید پای چپ از روی زمین بلند نشود؛
•  این حرکت را در تعداد لازم انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید؛
• سپس پای دیگر را تکرار کنید.