فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله باسن - سرینی |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین دراز بکشید؛
- زانوهایتان خم باشد و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید؛
- زانوی راست را داخل شکم جمع کنید؛
- با دست‌هایتان از پشت زانو فشار دهید تا کشش در عضلات باسن و فیله کاملا احساس شود؛
- سعی کنید پای چپ از روی زمین بلند نشود؛
- این حرکت را در تعداد لازم انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید؛
- سپس پای دیگر را تکرار کنید.
