فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
یک پا را از پشت خم کنید و از مچ پا با دست بگیرید و به سمت بالا بکشید؛
این حرکت را در تعداد مذکور برای هر پا انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید؛
سپس پای دیگر را اجرا کنید.
