نحوه انجام حرکت
- روی صندلی بنشینید؛
- دستها را در هم قلاب کنید و به سمت جلو به صورت صاف بکشید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
