فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی صندلی بنشینید؛
- دست‌ها رو روی به جلو و به صورت صاف بگیرید؛
- طبق ویدئو انگشتان یک دست را بگیرید و اندکی به سمت عقب بکشید.
دیدگاهتان را بنویسید