فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | داخل ران |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین بنشینید کف پاها را بهم بچسبانید؛
- مقداری به جلو خم شوید و زانوها را جمع و باز کنید؛
- این حرکت را در تعداد مذکور انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید.
