زیربغل لت مچ معکوس با کش
زیربغل لت دست جمع با کش
زیربغل لت دست باز با کش
زیربغل کش ضربدری
زیربغل کش دست صاف
زیربغل کش دست صاف باز
زیربغل سیمکش دست باز موازی
زیربغل دمبل زانو خم زیر بدن
زیربغل دمبل خم در حالت شنا
زانو زدن و اسکوات
