دیپ بین دو نیمکت

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

برای آغاز دو نیمکت صاف را به صورت موازی با یکدیگر، در فاصله‌ای کمتر از طول پاهای خود قرار دهید؛
روی یکی از نیمکت‌ها نشسته و با دو دست خود لبه‌های آن را بگیرید؛
پاشنه پاهای خود را در حالی که زانوها کمی خم هستند روی نیمکت مقابل قرار دهید؛
سپس در حالی که کمر صاف و عضلات شکم منقبض هستند بالاتنه را معلق کنید؛
بدن را به نیمکت نزدیک کنید و آرنج ها را تا جایی که کشش کاملی را در عضلات پشت بازو احساس کنید، خم نمایید؛
سپس، با استفاده از عضلات پشت بازو و فشار کف دست به نیمکت به محل شروع بازگردید؛
انقباض را برای یک لحظه حفظ کرده و سپس حرکت را به تعداد لازم تکرار کنید؛
آرنج‌ها در تمام مدت تمرین باید به سمت پشت بدن اشاره کنند؛
برای افزایش فشار در این تمرین می‌توانید وزنه‌ای روی ران خود قرار دهید.