فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو زیربغل و پشت چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- این حرکت را بدون وزنه هم می‌توانید اجرا کنید؛
- برای اجرای این حرکت پای چپ را به عقب برده و کمی بالاتنه و زانوی راست را خم کنید؛
- یک جفت دمبل سبک یا بطری در دست داشته باشید؛
- دمبل‌ها را از کنار زانویی که خم شده به سمت عقب ببرید تا عضلات پشت شما منقبض شوند؛
- در همان حالت در حالیکه آرنج‌ها ثابت هستند، ساعدها را به سمت عقب ببرید تا دستها صاف شوند و عضلات پشت بازو درگیر شوند؛
- سپس جای پاها را عوض کرده و دوباره همین روند را تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید