دیپ روی زمین و بلندکردن دست ها تناوبی

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی زمین بنشینید؛
• کف دست‌ها و کف پاها را روی زمین قرار دهید و باسن را از روی زمین بلند کنید تا حدود ۳۰ سانتی متر از زمین فاصله داشته باشید؛
• با استفاده از عضلات پشت بازو کمی پایین بیایید تا آرنج‌ها خم شوند و باسن نزدیک به زمین شود؛
• ولی به زمین برخورد نکند و سپس به حالت اولیه بازگردید؛
• دراین حالت یکبار دست راست را از روی زمین بلند کنید و به سمت جلو ببرید و یکبار دست چپ را بلند کنید.