فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای انجام حرکت دراز نشست یا کرانچ روی زمین دراز بکشید؛
- کف پاها روی زمین باشد؛
- دستها بالا سر بهصورت کاملا کشیده قرار بگیرد؛
- سعی کنید با بلند کردن بالاتنه از زمین و جدا کردن شانه‌ها از زمین، دست‌هایتان را از بین پاها به سمت جلو رد کنید و سپس به مرحله شروع بازگردید؛
- به هیچ عنوان ضربه سنگین وارد نکنید و بیش‌ازحد توانایی خود به سمت بالا نیایید.
