ددلیفت و زیربغل خم هالتر

نحوه انجام حرکت

• یک میله هالتر را آماده کنید و وزنه متوسط انتخاب کنید؛
• میله هالتر را در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن است بگیرید و صاف بایستید، و جلوی ران نگه دارید؛
• شانه‌ها باید متمایل به عقب، کمر و زانوها صاف باشند؛
• با حرکت دادن باسن خود به سمت عقب و کمی پایین، میله را پایین بیاورید؛
• سعی کنید به آرامی باسن را نیز کمی پایین ببرید؛
• میله را نزدیک بدن نگاه دارید؛
• سر باید به سمت جلو و سرشانه ها متمایل به عقب باشد؛
• در پایین‌ترین نقطه بازه حرکت خود، بدون حرکت دادن بالاتنه، هالتر را به سمت خود بلند کنید؛
• دقت کنید که آرنج‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند و از بدن فاصله نگیرند؛
• در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه پشت را منقبض کرده و لحظه ای مکث کنید؛
• سپس ، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.