فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین بنشینید؛
- کف دستها و کف پاها روی زمین باشند؛
- اکنون باسن را از زمین جدا کرده و به‌طور همزمان پای راست خود را از زمین جدا کنید؛
- هنگام بالا رفتن باسن از روی زمین پای خود را صاف کنید؛
- هنگام پایین آمدن پای خود را به داخل شکم خم کنید؛
- پس از چند تکرار همین کار را با پای دیگر اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید