فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- برای شروع روی دستگاه پارالل قرار بگیرید؛
- در نقطه شروع بدن خود را در حالی دستها کشیده و مفاصل تقریبا قفل هستند بالا نگه دارید؛
- بالاتنه کاملا صاف و سرتان نیز بالا باشد؛ به‌آرامی پایین بروید؛
- بالاتنه باید صاف و آرنج‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند؛
- این به شما کمک می‌کند ماهیچه پشت بازو بیشتر درگیر شود؛
- حداقل تا محلی که بازو با ساعد زاویه نود درجه تشکیل دهد پایین بروید؛
- سپس فشار کف دستها و با استفاده از پشت بازوها بدن خود را به نقطه شروع بازگردانید.
