پشت پا ایستاده با کش

نحوه انجام حرکت

• ابتدا کش را زیر در نصب نمایید کمی دورتر و رو به در بایستید و یک پای خود را داخل کش قرار دهید؛
• دست خود را به یک صندلی یا یک تکیه گاه محکم کنید؛
• سعی کنید پای خود را خم و سپس به‌آرامی باز کنید؛
• بعد از اتمام همین مراحل را برای پای دیگر انجام دهید؛
• هنگام اجرای حرکت باید کش در حالت کشش و مقاومت مناسبی قرار گرفته باشد و شل و آویزان نباشد تا فشار مناسب روی عضلات اعمال شود.