لانگ ضربدری تناوبی کیک بک ایستاده تناوبی

نحوه انجام حرکت

• در ابتدای حرکت پاهایتان را کنار هم نگه دارید؛
• دست‌هایتان کنار بدن باشد؛
• صاف بایستید و نگاهتان رو به جلو باشد؛
• یک گام به عقب با پای راستتان به سمت پشت پای دیگر بردارید؛
• به سمت پایین حرکت کرده و در حین اجرا، دستانتان جلوی بدنتان قرار گرفته باشد؛
• سپس حرکت لگ کیک بک ایستاده را با پای چپ انجام دهید؛
• به این صورت که پای چپ را به سمت عقب بالا ببرید؛
• پشت کاملا صاف باشد و کمی رو به جلو خم شوید؛
• به‌آرامی به مرحله اولیه بازگردید و این بار حرکات را با پای دیگر اجرا کنید.